Ejercita tus brazos en sólo 15 minutos

Estas guías las he obtenido y traducido de Women’s Health Magazine, una revista que se dedica a la publicación de rutinas de ejercicios. Este ejercicio en particular es muy bueno para quienes no tenemos tiempo y queremos resultados en algún área específica.

En esta ocasión LOS BRAZOS.

El verano se acerca y con él los strapless, lo politos sin mangas y los trajes de baño, no dejes que la flacidez de tus brazos malogre tu día.

Para estos ejercicios necesitarás un par de mancuernas de 1.5 kg.

  • A. Sostén una mancuerna en cada lado y párate con los pies alineados con tus hombros, tus brazos a los lados y tus palmas hacia adentro.
  • B. Levanta las pesas diagonalmente frente a tí, de manera que formen una V, hasta que tus brazos estén paralelos al piso.
  • Sostén la posición por un segundo y retorna a la posición inicial. Realiza de 12 a 15 repeticiones.
  • A. Sosteniendo las mancuernas justo sobre tus hombros, con las palmas frente a frente, párate con tus pies alineados con tus hombros, tus rodillas ligeramente flexionadas.
  • B. Empuja las pesas hasta que tus brazos estén rectos sobre tu cabeza.
  • Sostén la pocisión por un segundo y luego baja lentamente las mancuernas a su posición inicial. Repite de 6 a 8 veces.
  • A. Empieza con tus rodillas dobladas y tu cuerpo ligeramente hacia adelante, con una mancuerna en cada mano. Dobla tu codo izquierdo para traer la mancuerna hacia tu lado, de tal manera que la parte de arriba de tu brazo esté paralela al piso.
  • B. Regresa la mancuerna y mientras enderezas tu brazo rótalo de tal manera que tu palma esté hacia arriba.
  • Regresa tu palma a su posición inicial y vuelve a doblar el codo. Repite de 12 a 15 veces por brazo.
  1. NO TOMES DESCANSO ENRE MOVIMIENTO Y MOVIMIENTO
  2. SÍ PUEDES DESCANSAR ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO
  3. HAZ LA RUTINA DE 4 A 6 VECES POR SEMANA.
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