5 movimientos para tonificar tus brazos

Para hacer estos ejercicios debes hacer uso de una pelota medicinal. Si no puedes adquirir una, llema cualquier pelota vieja con arena y ya la tienes. Estos ejercicios tonificarán esas partes de tus brazos tan difíciles de manejar y que con los años se van poniendo cada vez más flácidas. Esta rutina la he sacado de fitnessmagazine.com.

  • Empieza en la posición de la foto, como una plancha pero con las manos encima de la pelota.
  • Dobla tus codos y baja tu pecho hacia la pelota sosteniendo tu abdómen y manteniendo tu espalda recta.
  • Exhala al subir a la posición inicia.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones.

  • Párate con losp ies separados a la altura de la cadera. Sostén la pelota con ambas manos frente a tus muslos. Mantén el  abdomen contraído.
  • Manteniendo los hombros abajo, balancea la pelota hasta un poquito detrás de tu cabeza.
  • Dobla los codos a medida que te paras en puntas.
  • Baja la pelota con fuerza a la altura de las rodillas mientras bajas los talones y doblas las rodillas haciendo un pequeño squat.
  • Regresa a la posición inicial. Haz 2 series de 15
  • Con la pelota en la mano izquierda, extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros y con las palmas hacia arriba.
  • Eleva la pierna derecha hacia un lado e inclínate hacia la izquierda mientras mantienes el balance.
  • Eleva los brazos encima de la cabeza mientras regresas hacia el medio, pasa la pelota a la mano derecha y cambias de pierna.
  • Baja los brazos a la altura de los hombros e inclínate hacia la derecha.
  • Haz 2 series de 10.
  • Párate con los pies a la altura de los hombros sosteniendo la pelota en la mano derecha con los brazos a los lados.
  • Stand with feet shoulder-width apart, holding ball in right hand, arms by sides.
  • Enrrolla la pelota a la altura del hombro derecho, manteniendo el codo al costado.
  • Lleva tu mano izquierda hacia tu hombro derecho y usa ambas manos para lanzar suavemente la pelota hacia arriba.
  • Agarra la pelota con ambas manos y llevala hacia el hombro izquierdo. Sostén la bola con la mano izquierda.
  • Haz la misma operación. 12 repeticiones.

 

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