Sencillo Método de Relajación

Método de Relajación Muscular

Pensando en los avatares de la vida y del poco tiempo del que disponemos para estar con nosotros mismos, les traigo un método de meditación simple y muy útil.

Esta técnica comprende unos ejercicios muy sencillos y precisa en total de unos veinte minutos de desarrollo. Muchas personas la han encontrado útil para afrontar de modo específico sentimientos de ansiedad y nerviosismo, pero también constituye una forma eficaz de relajarse después de un día agotador.

Para conseguir mejores resultados, deberás escoger un lugar en el que pueda estar tendido. Es importante completar los ejercicios sin quedarse dormido, aunque probablemente desearás dormir al terminar el período de relajación.

Para empezar, afloja cualquier tipo de ropa que te apriete y quítate los zapatos. Ahora tiéndete.

A lo largo de los ejercicios relajarás progresivamente cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies y acabando por los músculos de la cara. Para todas las partes del cuerpo se aplican las mismas instrucciones, que son las siguientes:

  1. Cierra los ojos y pon en tensión una parte de tu cuerpo (por ejemplo los pies).
  2. Mantén esta tensión hasta contar 5.
  3. Mientras cuentas, procura aumentar la tensión: 1 (fuerte), 2 (un poco más fuerte), 3 (todavía más fuerte), etc. hasta el máximo que puedas.
  4. Inspira profundamente y al hacerlo libera la tensión que habías cogido.
  5. Repítete: relájate, relájate, relájate.
  6. Concéntrate sucesivamente en cada parte de su cuerpo.

En cada fase, tensa y relaja los músculos según las instrucciones:

  • Pies: engarfia los pies y ténsalos vigorosamente, manténgalos así unos segundos. Relájalos.
  • Tobillos: dirije las puntas de los pies hacia tu cuerpo y tensa los músculos de las pantorrillas manteniendo la tensión. Relájate.
  • Abdomen: tensa el abdomen como si esperaras encajar un puñetazo en el estómago. Relájate.
  • Pecho: tensa los hombros apretando las palmas de las manos una contra otra. Relájate.
  • Hombros: tensa los hombros encogiéndolos tan altos como puedas. Relájate.
  • Garganta: tensa la garganta hundiendo la barbilla en el pecho. Relájate.
  • Nuca y cabeza: presiona con la nuca y la cabeza contra la parte posterior de los hombros. Relájate.
  • Cara: arrugua la frente y aprieta, luego relájate.
  • Arrugua las cejas y aprieta, relaja.
  • Cierra los ojos apretando fuertemente, relaja.
  • Aprieta las mandíbulas y los dientes, relaja.
  • Aprieta los labios vigorosamente y luego deja que se entreabran lentamente.

Observa en todo momento el contraste entre la tensión y la relajación. Ahora, con los ojos todavía cerrados, experimenta la energía que tu cuerpo te está proporcionando: un sentimiento de potencia y calor, tal vez incluso un leve hormigueo. Finalmente, vuelve a cada parte de tu cuerpo, dile sencillamente que se relaje cinco veces. No tenses los músculos. Intenta conseguir una relajación más profunda. A medida que repites la palabra “relájate”, deja que tu mente se vacíe por sí misma de pensamientos.

Con la relajación muscular, conseguiremos en muy pocos minutos restablecernos del estrés, ansiedad, fatiga, cansancio, etc. Después de realizar el ejercicio de relajación podremos comprobar además de el descanso corporal adquirido, una verdadera tranquilidad de espíritu. Debemos tener muy en cuenta que un músculo tenso o contraído, consume más oxígeno y por el contrario cuanto más relajado está menos oxígeno consume, de forma que la respiración también se hace más lenta, profunda y relaja.

También deberás tener en cuenta que la respiración es sumamente importante a la hora de realizar el ejercicio de relajación por lo que si lo deseas, puedes consultar de que forma se realizan los ejercicios respiratorios.

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Un comentario en “Sencillo Método de Relajación

  1. como pudiera haber una relajación así pero para mi pulgar,jiji,no es verdad lo tengo pésimo,y es que me lo lesioné con la pelota.Ya tengo 2 semanas y aún me duele,espero que tengas algun tic buenaso como los que siempre pones.Mucha suerte y gracias.

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