Ejercicios para mejorar tu postura II

Posición sentada.

  1. Siéntate en una silla con respaldar recto y sin apoya brazos, con ambos pies en el piso y la espalda apoyada en el respaldar de la silla.
  2. Pon tus brazos a los lados con las palmas hacia afuera.
  3. Endereza tu espalda alta levantando tu pecho.
  4. Lleva tus hombros hacia atrás al respaldar de la silla.
  5. Mantén tu cabeza derecha.
  6. Mete tus músculos del abdomen bajo tratando de aplanar tu barriga.
  7. Mantén esta posición por al menos 10 segundos, respirando normalmente y manteniendo el resto del cuerpo relajado.
  8. Luego relaja tus músculos abdominales.
  9. Repite el ejercicio 3 o 4 veces.
  10. Repite todo el ejercicio tres veces al día.

Tips para una buena postura cuando estás sentada.

  • Siéntate con la espalda apoyada en el respaldar de la silla, la silla debe ser lo suficientemente baja como para que tus pies estén apoyados en el piso y separados un poquito más que tus caderas.
  • Mantén tu cabeza derecha y evita llevarla hacia adelante. Si trabajas largas horas en un escritorio escribiendo en una computadora, mantén la silla lo más pegada posible al escritorio para que puedas sostener una posición erguida.
  • Si sientes que tu espalda se está arqueando hacia adelante, cruza las piernas o pon tus pies sobre un banquito.
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