El mejor plan de ejercicios para prepararse para el VERANO

Realiza este circuito tres veces por semana, dejando un día. Completa cada movimiento descansando de 10 a 15 segundos antes del siguiente ejercicio. Al final, descansa por tres minutos y repite el circuito dos veces más. Trata de reducir el tiempo de descanso entre una semana y otra de tres minutos a dos y luego a uno. Debes ver resultados en cuatro semanas.

  • A. Sostén un par de pesas frente a tus hombros con tus codos doblados y los pies a la altura de las caderas.
  • B. Toma dos segundos para bajar tus caderas hasta que tus muslos queden paralelos al piso.
  • C. Sube tu cuerpo y tus brazoz hasta tener las pesas sobre tu cabeza y tus brazos rectos.
  • Haz de 10 a 12 reps.
  • A. Pon tu rodilla izquierda y tu mano izquierda en un banco, sosteniendo una pesa en tu mano derecha.
  • B. Dobla tu codo derecho y jala la pesa al costado de tu pecho.
  • Haz una pausa y luego devuelve el brazo a su posición inicial.
  • Haz de 10 a 12 y luego cambia de lado.

  • A. Párate con losp ies separados a la altura de la cadera y sostén un par de pesas con las manos frente a tus muslos.
  • B. Dobla ligeramente tus rodillas e inclínate hacia adelante bajando las pesas al frente tuyo, empujando tus caderas hacia atrás hasta que tu tronco esté paralelo al piso.
  • Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Ésa es una repetición.
  • Haz de 8 a 10 reps.
  • A. Párate con tus pies separados a la altura de las caderas y las manos en tus caderas.
  • B. Da un gran paso al lado con tu pierna izquierda, luego empuja tu cadera hacia atrás, dobla tu rodilla izquierda, y baja tu cuerpo hasta que tu robilla izquierda esté en ángulo de 90 grados.
  • Esto debeá tomar 2 segundos
  • Vuelve a la posición inicial. Repite de 10 a 12 veces y luego cambia de lado.
  • A. Recuéstate boca abajo en una banca inclinada, sosteniendo un par de pesas con las palmas frente a frente.
  • B. Con tus codos ligeramente flexionados, toma un segundo para levantar el peso a tus lados.
  • Pausa por un segundo y toma 2 segundos para volver a la posición inicial.
  • Haz de 10 a 12 reps.
  • A. Recuéstate en un banco plano, sosteniendo un par de pesas sobre tu pecho de manera que estén muy juntas, casi tocándose, brazos rectos, palmas hacia adentro.
  • B. Toma 2 segundos para bajar la pesa de tu mano izquierda a un lado de tu pecho.
  • Toma 1 segundo para volver a la posición inicial. Luego haz lo mismo con la pesa derecha. Continúa alternando.
  • Haz de 10 a 12 reps con cada brazo.
  • A. Empieza como si fueras a hacer una plancha, dobla tus codos y sostén tu cuerpo con la fuerza de tus antebrazos. Tu cuerpo debe estar en línea recta.
  • B. Mete tus abdominales y extiende tu brazo izquierdo frente a ti. Mantén la posición por 6 segundos.
  • Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con el brazo derecho.
  • Haz de 5 a 10 reps por lado.
  • A. Párate con tus pies separados a la altura de tus caderas, sosteniendo pesas frente a ti con las palmas mirando al frente.
  • B. Sin mover la parte alta de tus brazos, lentamente dobla tus codos y pon las pesas frente a tus hombros. Al tope del movimiento rota tus muñecas de modo que tus palmas miren al frente.
  • C. Lentamente baja tus brazos en esa posición.
  • Rota nuevamente tus muñecas y las pesas hasta la posición inicial.
  • Haz de 10 a 12.

Sigue diciplinadamente esta rutina y estarás lista para la playa… GARANTIZADO.

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