Pon en forma ltus glúteos y muslos con este ejercicio

La sentadilla es un movimiento extraordinariamente eficaz y exigente que hay que practicar mucho para hacerlo bien sin caerse. Hasta que te sientas segura hazlo agarrada del picaporte de una puerta o de una silla pesada. o cualquier objeto a la altura de la cintura y que no se mueva.

Prepárate

  1. Separa los pies a la altura de las caderas.
  2. Mantén los abdominales tensos, el torso erguido y la pelvis en posición neutral.
  3. Comienza con 5 a 10 repeticiones (unos 4 segundos cada uno).
  4. Eleva el número de repeticiones hasta un máximo de 15 a 20 a lo largo de 10 semanas.

¡Hazlo!

  1. Inspira y lleva las caderas hacia abajo y atrás. El peso debe cargarse en los talones con las caderas muy por detrás de los mismos.
  2. Al flexionarte, balancea los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio y coger impulso.
  3. Espira al enderezarte, aprieta bien las nalgas y empuja las caderas hacia delante sin bloquear las rodillas. Empuja los brazos hacia las caderas.

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