Tips sencillos para evaluar si tienes buena postura

Para determinar si tu postura es buena o necesitas ver a un especialista, puedes evaluar tu propia postura. Para esto necesitarás una pared y un espejo grande.

Para chequear las curvas naturales de tu columna vertebral

  1. Párate con tu espalda a la pared. Tus talones que estén a 7 centímetros de la pared aprox.
  2. Pon la palma de tu mano en la parte de atrás de tu cuello con en dorso de la mano contra la pared.
  3. Pon la otra mano bajo tu espalda baja con la palma contra la pared.

Si el espacio entre tu espalda y la pared es excesivo, tal que puedas mover tus manos 2.50 centímetros adelante y atrás en ese espacio, entonces las curvas de tu espalda necesitan ser tratadas.

Para evaluar tu postura de frente

Párate frente a un espejo de tamaño completo y responde las siguientes preguntas:

  • ¿Tu cabeza está derecha? o se inclina levemente hacia uno de los lados.
  • ¿Tus hombros están al mismo nivel? o un hombro está más bajo que otro.
  • ¿Los espacio que separan tus brazos de tu cuerpo son iguales para ambos lados?
  • ¿Están tus caderas niveladas? o una está más arriba que la otra.
  • ¿Tus rótulas están mirando hacia adelante? o están hacia los lados o hacia adentro.
  • ¿Tus pantorrillas están derechas? o arqueadas.

Si respondiste sí a las preguntas y observaste todo nivelado y derecho tu postura está perfecta. Si no, trabaja para mejorarla.

Para evaluar tu postura de lado

Para evaluar tu postura de lado, pídele a un amigo que te tome una foto en esta posición y fíjate en los siguientes aspectos:

  • Tu cabeza debe estar erguida, no hacia adelante
  • Tu barbilla debe estar parelela al piso, no ligeramente hacia arriba manteniendo tu cabeza hacia atrás.
  • Tus hombros deben estar paralelos a tus orejas, ni más atrás, ni más adelante.
  • Tu pecho debe mantenerse elevado y tu espalda alta erguida.
  • Tu abdomen debe estar contraído y debe verse lo más plano posible, no relajado.
  • Tu espalda debe tener una leve curva hacia adentro, no una joroba.
  • Tus rodillas deben estar derechas y relajadas, no dobladas hacia adelante ni sostenidas hacia atrás con fuerza.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s