Secretos para tener huesos fuertes y combatir la osteoporosis

La osteoporosis es parte del proceso natural del envejecimiento que afecta más a hombres que a mujeres porque sus huesos son más pequeños y tienen menos minerales. Una de cada tres mujeres desarrolla este mal, evítalo siguiendo los siguientes consejos.

 El calcio es el componente principal de los huesos y dientes y hay que consumirlo en cantidades adecuadas durante toda la vida. Este se puede obtener de los alimentos y de suplementos. Las mejores fuentes de calcio son:

  •  la leche de vaca
  • el queso
  • el yogurt
  • las semillas de amapola
  • el ajonjolí (uno de mis favoritos)
  • los higos
  • el muesli
  • el tofu

 Además un mínimo de 5 raciones diarias de frutas y verduras también protege la salud ósea. El cuerpo también necesita de vitamina D para absorver el calcio. Esta vitamina se genera cuando nos exponemos al sol con precaución y regularidad, pero también se encuentra en el pescado graso, el hígado. los huevos y los alimentos enriquecidos.

Pero la alimentación no es lo único que ayuda a mantener unos huesos fuertes, la osteoporosis se puede prevenir o incluso detener con ejercicios a base de pesas. Para contrarrestrar los efectos del envejecimiento, es necesario trabajar los huesos más a fondo a medida que nos hacemos mayores.

 Haz ejercicios cortos y de alto impacto, saltar la soga, subir escaleras, correr o bailar durante unos minutos cada día es suficiente para tus huesos. Ellos necesitan actividad diaria.

FACTORES DE RIESGO DE OSTEOPOROSIS

  •  Niveles bajos de estrógeno por dietas drásticas, la menopausia, la extirpación quirúrgica o daño de los ovarios.
  • Mujeres pequeñas y ligeras pues tienen menos densidad mineral ósea.
  • Antecedentes familiares de huesos frágiles.
  • Consumo insuficiente de calcio, especialmente durante la adolescencia.
  • Delgadez extrema o transtornos alimenticios.
  • Enfermedad celiaca.
  • Uso prolongado de corticoides.
  • SEDENTARISMO
  • Consumo elevado de TABACO O ALCOHOL.
  • Enfermedades a la tiroides
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