Diviérte y quema calorías saltando soga

Uno de los ejercicios más divertidos que conozco y que puedo hacer sola y en un espacio reducido es saltar soga. Además de funcional como calentamiento antes de empezar a entrenar mi deporte favorito, también ayuda a fortalecer un grupo de músculos muy importante y además ¡QUEMA CALORÍAS!. Saltar bien soga puede parecer un poco difícil al principio, pero te aseguro que en muy poco tiempo te puedes volver toda una experta.

 Lo que necesitas

  •  Una soga de saltar
  • Zapatillas adecuadas, con amortiguamiento.

 Para empezar:

  •  Busca una superficie pareja y lisa para saltar.
  • Para saber si el largo de la cuerda que tienes es adecuado, párate sobre la parte media de ésta y fíjate que los lados lleguen comodamente a tus manos y a la altura del pecho.
  • Recuerda saltar lo suficiente para que la cuerda pase rápidamente entre tus pies y el piso.
  • No saltes muy alto.
  • Al caer no apoyes todo el pie, apoya las puntas para no dañar tus articulaciones y tus riñones con el impacto.
  • Mantén tus hombros relajados y mueve la soga con las muñecas.
  • Ten paciencia. Empieza despacio y ve incrementando las repeticiones y la velocidad poco a poco.
  • Este es un ejercicio de alto impacto, por lo tanto hazlo con cuidado para no dañar tus talones o rodillas.

 Los Músculos que estarás trabajando son:

  • Piernas – pantorrilas y muslos
  • Abdomen
  • Pecho
  • Hombros
  • Espalda
  • Brazos

Variaciones:

Básico:

  •  Salto con 2 pies – Saltar con los dos pies juntos. Como vemos al principio del video.
  • Salto alternando – Saltas alternando pies, primero el derecho, luego el izquierdo. También lo vemos en el video.

Intermedio:

  • Salto alternando
  • Salto trotando -Trotramos sobre el sitio mientras movemos la cuerda
  • Salto corriendo – Incrementamos la velocidad del trote.
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