10 puntos claves para perder peso

Estaba revisando algunos libros y me di con este que tiene muchos consejos para perder peso, espero que les sirvan los consejos:

  1. COME 3 VECES POR DÍA, se debe comer con regularidad para que tu metabolismo actúe eficientemente, si te saltas comidas no podrás mantener tus niveles de azucar y tendrás hambre de cosas específicas.

  2. COME UN BOCADILLO SALUDABLE SI TIENES HAMBRE ENTRE COMIDAS, esto te ayudará a mantener tu nivel de azucar, las frutas frescas o secas, los vegetales crudos y las semillas son ideales.

  3. BEBE SANO, evita la cafeína ya que esto puede disminuir el azucar en la sangre. Evitas también las bebidas gaseosas ya que contienen demasiada azucar y químicos. Prefiere siempre el agua y en segundo lugar los jugos o extractos de vegetales.

  4. NO BEBAS ALCOHOL, y si lo haces que no pase de uno a dos vasos.

  5. BEBE ENTRE COMIDAS Y NO CON LA COMIDA, Beber durante la comida diluye las secreciones que digieren los alimentos y por lo tanto perturba la digestión.

  6. REDUCE EL CONSUMO DE GRASAS, en las carnes, elije el pescado y en los lacteos prefiere los descremados.

  7. IDENTIFICA O ELIMINA LOS ALIMENTOS QUE TE CAUSEN SENSIBILIDAD, muchas veces por más dietas y ejercicios que hagamos no bajamos de peso, es entonces cuando debemos pensar que podemos ser intolerantes a algún alimento. En ese caso consulta a tu doctor y explícale tu preocupación. Los alimentos que más intolerancia producen son el trigo y los lácteos.

  8. ELIJE HIDRATOS DE CARBONO NO REFINADOS, es decir INTEGRALES ya que contienen más fibra, vitaminas y minerales.

  9. EVITA EL CONSUMO DE AZUCAR, evita agregar azucar a comidas y bebidas y ten cautela con los productos procesados que los contengan.

  10. COME MUCHAS FRUTAS FRESCAS Y VEGETALES, cinco porciones al día.

Basado en “Alimentos y recetas para bajar de peso” Editorial Planeta.

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