Tips para un sueño reparador

>Tener un sueño reparador beneficia tanto a tu cuerpo como a tu mente. Es más, últimos estudios señalan que dormir muy poco, muy seguido aumenta las posibilidades de tener un derrame o un ataque cardiaco. http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=649693

No importa la edad que tengas, un buen sueño siempre es importante. Si tú eres de las que tienen problemas para conciliar el sueño o duermen mal aqui te van unos tips:

  1. Durante el día haz por lo menos 20 min de ejercicio físico. Si no practicas deportes, una buena caminata o un paseo en bicicleta valen.
  2. No te ejercites antes de ir a la cama, esto podría interferir con que puedas conciliar el sueño.
  3. No ingieras alcohol ni cafeína por las noches.
  4. No fumes, si lo haces, evita hacerlo de noche.
  5. Evita comer comidas pesadas por lo menos dos horas antes de irte a dormir.

Del ambiente:

  1. Que tu dormitorio esté ventilado y fresco. Mucho calor o mucho frío no te ayudarán a conciliar el sueño.
  2. Que los artefactos que están en tu dormitorio estén desenchufados, las pequeñas luces de estos afectan la calidad de sueño.
  3. Consigue un colchón y una almohada confortables, sábanas frescas (las mejores son las de 100% algodón)

De la rutina:

  1. Ten un horario para dormir y levantarte, así, tu cuerpo aprenderá de la rutina y no te costará dormirte.
  2. Bañarse antes de dormir ayuda al cuerpo a relajarse.
  3. Escuchar música suave también.
  4. La manzanilla es un buen relajante, una taza de manzanilla tibia sin azucar puede hacer maravillas.
  5. Si no puedes dormir, no des vueltas en la cama, sal del dormitorio y haz otra cosa hasta que te entren de nuevo las ganas.
  6. No veas tele ni estés en la compu antes de dormir, esto no te ayudará a conciliar un sueño profundo y te despertarás cansada.

http://www.elgalgolucas.com/consejos-para-un-sueno-reparador/
http://www.polisomnografia.com.ar/consejos_sueno.htm
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/6053636/Consejos-Para-mejorar-el-Sueno.html
http://www.webdelabelleza.com/relax/consejos-para-lograr-un-sueno-reparador

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