Beneficios de beber Té Jazmín

teajazminCada vez que iba a un restaurante de comida china, veía que muchas personas personas lo tomaban. Una vez me animé a pedirlo y me cautivó su olor y también su sabor.

Lo cierto es que este té es muy beneficioso para muchas cosas y es muy común que el jazmín sea incorporado habitualmente a infusiones de toda clase. De hecho, en China -y Asia en general- se lo bebe incluso tomándolo como parte principal de la tisana. Pero también es muy común encontrarlo en blends o mezclas de toda clase, ya sea con té rojo, té verde, té negro o té blanco.

Esto se debe a que es:

  • Un gran tranquilizante: La presencia de jazmín en una infusión puede ofrecer interesante propiedades sedantes. Se lo considera bueno para el insomnio y ya el sólo hecho de oler su fragancia despierta una sensación de tranquilidad y bienestar única.
  • Propiedades analgésicas: Las flores de jazmín contienen ácido salicílico, al igual que el sauce. Es por esta razón que beber una infusión donde se encuentre presente resulte bien para calmar dolores de cabeza o problemas similares. Además relaja.
  • Buen digestivo: Una taza de un té con algunas flores de jazmín una hora después de las comidas puede ir de maravillas para que lo ingerido siente aún mejor.
  • Una fragancia sin igual: Más allá de las propiedades medicinales que pueda tener el jazmín, adicionar algunas flores secas a una infusión de té le dará un sabor y aroma único. Permítete sin miedo ofrecerte un blend con algunos de tus tés favoritos y un poco de jazmín.
  • Es afrodisíaco por estimular los órganos sexuales femeninos (libido), así como antiespasmódico del útero, evitando los dolores menstruales.
  • Activador de la circulación (anti-trombotico), por fluidificar la sangre, es un purificador de la piel, por actuar a nivel hepático, así como pulmonar, los elementos “Madera y Metal” de la medicina china, que se relacionan con estos órganos.
  • Favorece la digestión, es antiséptico, antiespasmódico, febrífugo, analgésico, etc.

  • Es un regulador térmico, ya que en épocas frías mantiene estable la temperatura corporal, y en las cálidas, regula la temperatura por ser diurético.

  • El té de Jazmín para la Medicina Tradicional China trata los dolores de cabeza, la tos y las enfermedades crónicas como el reumatismo, por ello es tan apreciado particularmente en los meses de otoño e invierno, por sus propiedades estimuladoras de las defensas orgánicas, tan importantes en los meses más fríos donde este las enfermedades recrudecen, pero sobre todo se utiliza como un tónico natural reconstituyente general, además de ser un poderoso antiséptico.

Se recomienda su uso después del almuerzo y la cena.

6 posturas de yoga para aliviar el dolor

Yoga es una herramienta que hoy está de moda, entre otras cosas por tonificar nuestro cuerpo. Sinembargo, debemos recordar que esta herramienta tiene usos mucho más profundos y terapeuticos. Es fácil darse cuenta que a medida que vamos practicando con constancia, nuestro nivel energético se eleva y nos sentimos más equilibrados y completos. Pero además de todo ello, hay posturas que nos ayudan para algunos casos específicos como, entre otras cosas, el alivio del dolor.

Abajo de cada explicación hay un enlace con el video de como se llega a la postura paso a paso.

1. Dolores de resaca
¿Quién no los ha tenido? Si te levantas al día siguiente con pesadez en la cabeza producto de una “noche loca” en la que se te pasaste de tragos, esta postura puede ser muy útil:

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Lunge Twist

Empieza en “Perro mirando abajo”. Lleva tu pierna derecha entre tus manos, de modo que tu rodilla derecha esté en línea con tu talón derecho y la pierna de atrás esté firme.

Junta tus palmas frente a ti en posición de oración. Manteniendo tu abdomen firme, rota tu torso a la derecha, llevando tu codo derecho hacia el techo y llevando tu codo izquierdo afuera de tu rodilla.

Sostén la postura por 10 respiraciones y cambia de lado.

Video : http://youtu.be/sL_lklKlPJs

2. Dolor por el uso de zapatos de taco alto.

Si siempre usas tacones para todo, incluso bailar, saltar, etc. Es lógico que te duelan las piernas, las rodillas y los pies. Esta postura ayudará a que los músculos de tus piernas se estiren y se relajen, dándoles un respiro.

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Standing Forward Fold with Crossed Legs

Empieza doblada hacia delante con los dedos de tus manos en el piso. Cruza tu pantorrilla derecha sobre la izquierda y pon tu pie de modo que tus dedos meñiques se toquen. Tu pierna derecha se mantiene doblada mientras que la izquierda estirada. Quédate allí o empieza a acercar tu torso hacia tus piernas, relaja tus hombros y tu cuello, mira hacia el suelo. Permanece por 5 respiraciones y haz el otro lado.

Video : http://youtu.be/hrp6Q_QyDkc

3. Dolores de cabeza

Cuando la cabeza empieza a doler o empiezan las crisis de migraña, es difícil continuar con nuestro día o incluso dormir. Esta postura alivia el dolor de cabeza y previene ataques constantes de migraña.

painyoga-3Seated Forward Fold

Empieza sentada con las piernas juntas y extendidas hacia adelante. Enraiza tus caderas en el piso y levanta el pecho. Mantén tu columna larga y empieza a ir hacia adelante, hasta agarrar tus pies por fuera. Inhala, extiende tu pecho, exhala y sin arquearlo llévalo hacia tus piernas, sin forzar. Relaja hombros y cuello. Mantén tus muslos firmes y los pies en flex. Sostén por 10 respiraciones. Para mayor soporte, usa un block bajo tu cabeza.

Videohttp://youtu.be/HyiFhjwWXkw

4. Dolor de espalda

Para las consecuencias de la mala postura o de levantar mucho peso. El dolor de espalda tiene múltiples causas. Esta postura, ayuda a aliviarlo.

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Reclined Big-Toe Pose

Recuéstate boca arriba.

Mantén tu pierna izquierda en el piso y dobla tu pierna derecha y engancha tu dedo gordo del pie con tus dedos índice y anular. Estira tu pierna hacia el techo, manteniendo tu pie sobre tu cadera. relaja tu hombro derecho en el piso y lleva tu cadera derecha adelante.

Presiona tu muslo izquierdo hacia abajo. Rota tus dedos del pie derecho hacia afuera para abrir tu cadera hacia la derecha. Pon tu mano izquierda en tu cadera izquierda para que no suba. Mira hacia el lado izquierdo. Lleva tu pierna derecha al centro.

Agarra tu pie con tu mano izquierda y lleva tu pierna hacia la izquierda. Estira tu brazo derecho en el piso y mira hacia la derecha. No levantes los hombros del piso, llega hasta donde te permita el twist con ambos hombros en el suelo.

10 respiraciones y el otro lado. Puedes usar una cinta en vez de tus dedos.

Video: http://youtu.be/SP5AVRRtpuI

5. Síndrome del Tunel Carpiano

Si escribes mucho con el teclado dela computadora, es probable que tengas adormecimiento y dolor en las muñecas y manos. Esta postura es de mucha ayuda:

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Cara de Vaca

Empieza sentada con tus piernas dobladas en el piso. Lleva tu pie derecho bajo tu rodilla izquierda, cerca de tu cadera izquierda. Apoya tu pierna izquierda sobre tu pierna derecha. Haz que tus dos piernas se reflejen, llevando tu pie izquierdo cerca de tu cadera derecha. Un rodilla sobre la otra. Lleva tu brazo izquierdo arriba y el derecho abajo. Dobla ambos codos y agarra tus manos detrás tuyo. Si no llegas, usa una cinta para acercar tus manos lo más posible. Sostén por 10 respiraciones y haz el otro lado.

Video: http://youtu.be/_DJ9rxw0l8s

6. Problemas estomacales

Si tienes dolor de estómago a causa de una comida exótica o en mal estado. Calma tu sistema con este twist para estimular la digestión.

painyoga-6Reclined Twist

Échate boca abajo. Estira tus brazos a los lados. Dobla tu pierna derecha y llévala hacia tu pecho. Luego llévala hacia tu izquierda. Mira para tu derecha. Sostén por 10 respiraciones. En cada inhalación estira tu columna desde tu coronilla hasta tu última vértebra y con cada exhalación haz más profunda la torsión.  Cambia de lado.

Videohttp://youtu.be/hHCRtV-3mXc

4 posturas de yoga para trabajar tu cuerpo y fortalecer tu mente

No voy a hablar sobre los múltiples beneficios del yoga porque ya lo hice en anteriores posts. Hoy les presento un grupo de cuatro posturas, que si se hacen de la manera adecuada, controlando la respiración y con mucho enfoque, pueden lograr mucho en el cuerpo y la mente.

Lo ideal es empezar la práctica con cuatro saludos al sol A y cuatro saludos al sol B para calentar el cuerpo. Recuerden que mientras hacen los saludos al sol, cada movimiento corresponde a una inhalación o a una exhalación y estas deben durar por lo menos 4 segundos.

Si no lo recuerdan, aquí les dejo un video:

 

 

Luego de eso, recién podemos empezar a realizar los movimientos que siguen:

  • Empieza con perro hacia abajo, luego eleva la pierna izquierda (a). dog1
  • Dobla tu rodilla izquierda y llévala hacia tu frente (b).
  • Estira nuevamente tu pierna para luego llevar tu rodilla hacia el afuera de tu codo izqueirdo.
  • Estira tu pierna nuevamente y lleva tu rodilla hacia tu codo derecho.
  • Cambia de pierna y repite.

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  • Empieza en un lunge con tu pierna izquierda frente a la derecha, la rodilla izquierda en 90º y las manos a cada lado de tu pie izquierdo. (a)
  • Mantén tus manos en el piso, lleva tu peso hacia tus manos, y en un solo movimiento cambia la posición de tus piernas. (b)
  • Haz esto 10 veces.

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  • Si es la primera vez que vas a hacer esta postura, te recomiento poner una almohada frente a tí por si te caes.
  • Empieza con un squat bajo con tus pies juntos, las rodillas lo más separadas posible.
  • Pon tus manos en el piso, debajo de tus hombros, tus codos doblados ligeramente; descansa tus rodillas en la parte de afuera de tus triceps (a).
  • Mira hacia el piso y pasa tu peso hacia tus brazos.
  • Eleva tus pies del piso.
  • Mantén por 5 respiraciones.

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  • Empieza con tus pies separados más anchos que tus caderas. Pies 45º hacia afuera y manos en posición de oración (a).
  • Manteniendo tu espalda recta, dobla tus rodillas y sienta tus caderas hasta que tus muslos están paralelos al piso. (b)
  • Mantén por 8 respiraciones.
  • Ajusta los glúteos y sube a posición inicial .
  • Repite 8 veces.

Fuente: http://www.womenshealthmag.com

Infusiones y remedios caseros para el dolor de cabeza

cabeza2Remedio para aliviar el dolor de cabeza con té
La mazanilla es muy buena para muchas cosas, una de ellas, aliviar un dolor de cabeza. Eche 1 puñado de manzanilla en grano y 1/2 litro de agua. Eche la manzanilla en el agua hirviendo y quítela del fuego. Espere unos minutos y la cuela. Añádale unas gotitas de limón y beba.

Té de hierba limón
Uno de los beneficios para la salud del té de limón es que alivia el dolor de cabeza.

Bolsa con hielo
Este remedio es muy popular y muy efectivo para quitar el dolor de cabeza. En una bolsa eche varios cubos de hielo y amárrela para que no se vayan a salir. Póngase la bolsa en la cabeza, arrecuéstese y relájese.

Manzanilla fría para quitar el dolor de cabeza
Otra vez la manzanilla, pero esta vez es fría. Haga un té de manzanilla y échele unos cubitos de hielo hasta que esté bien frío. Empape un pañito en la manzanilla y póngalo en los párpados.

cabeza1Miel de abeja y vinagre de manzana
Otro remedio casero para el dolor de cabeza es en un vaso de agua caliente, disuelva dos o tres cucharaditas de vinagre de manzana y un poco de miel. Bébalo.

Masajes
Hay tres puntos claves que debe masajear para aliviar el dolor de cabeza. Sobre los ojos, en las sienes y en la base de la nariz.

cabeza3Menta

Colocar varias hojas de menta fresca y ligeramente mojadas sobre la frente y frotar un poco en las sienes.

 Hielo
Agregar el agua fría en forma de compresa o hielo y sumergir,a la vez, pies y manos en agua caliente, lo que provoca el paso de la sangre en exceso hacia las extremidades.

Limón

Otro remedio tradicional es presionar un lado de la cien con el pulgar y el otro; con el dedo índice durante varios minutos.  Igualmente, puede frotar, por algunos minutos, las sienes  o la parte afectada por el dolor con la parte interior de un limón.

Automasajes reconstituyentes

Mediante nuestras propias manos, pueden estimular la circulación y el funcionamiento del sistema nervioso y linfático. Así como aumentan el nivel de endorfinas, las hormonas del buen humor.

Ejercicios para relajar cabeza, hombros y brazos

-Lleva tus manos a la cabeza y deslízalas desde la frente hasta la nuca, repitiendo varias veces el movimiento. A continuación, ejerce una ligera presión con los dedos sobre el cuero cabelludo, con un movimiento circular. Realiza un deslizamiento palmar en la nuca, con ambas manos, comenzando en la parte superior de la cabeza y bajando hasta los lados del cuello, mientras lleva la cabeza hacia atrás y suelta el aire poco a poco.

-Coloca una mano por encima del hombro, intentando alcanzar la espalda lo más atrás posible. Inhala profundamente y desliza tu mano hacia delante, soltando el aire a medida que llevas el hombro hacia atrás.

– Pon la mano en su hombro y realiza movimientos circulares y envolventes.

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 EN EL CUERO CABELLUDO
Masajea la cabeza apoyando los dedos
en un punto y haciendo pequeños movimientos rotatorios. Al cabo de unos segundos, coloca los dedos en otra zona y repite el movimiento. Este masaje reactiva la circulación en todo el cuero cabelludo.

CON LAS MANOS CRUZADASautom2
Cierra los ojos, eleva la barbilla y entrelaza las manos sobre la nuca.  Inclina lentamente la cabeza a un lado y al otro, sin forzarla. Repite el movimiento unas diez veces. Este ejercicio elimina la tensión de los músculos del cuello que, cuando sufrimos cansancio y estrés, se contraen y provocan dolor.

autom3SOBRE TODO EL CUELLO
Con el dedo medio, efectúa un masaje partiendo de la nuca hasta los hombros. Repite más veces el movimiento, apretando y relajando el dedo. Este masaje actúa, precisamente, sobre los músculos que más sufren la rigidez provocada por el estrés.

Fuentes: http://www.mibebeyyo.com/salud/mujer-actual/masaje-dolor-cabeza-3784

http://www.revistabuenasalud.cl/

Beneficios del Toronjil

toronjilEsta planta es más conocida por sus efectos relajantes y porque ayuda a combatir el nerviosismo y la depresión.

Es una planta fácil de tener en cualquier jardín.

Beneficios de la melisa o toronjil
El toronjil es una planta medicinal utilizada para combatir:
1- La ansiedad
2- La depresión
3- El insomnio
4- Los dolores menstruales
5- La tensión muscular
6- Ayuda calmar las palpitaciones altas
7- Su aceite esencial ayuda contra el herpes labial
8- Calma la inflamación bronquial
9- Ayuda a bajar las fiebres
10- Ayuda a calmar los dolores menstruales y el síndrome pre menstrual

Ayuda en algunos problemas digestivos como:
1- Ayudar a aliviar el dolor de estomago
2- Ayuda a prevenir vómitos
3- Ayuda a combatir el estreñimiento
4- Ayuda a controlar la diarrea y trastornos digestivos en general.
5- Se recomienda en casos de flatulencia o meteorismo
6- Ayuda a eliminar los gases acumulados en el sistema digestivo

Agua de Toronjil o Melisa
(Para regular la tensión nerviosa, como antiespasmódico, para el insomnio, como carminativo, para dolores de cabeza y reglas dolorosas). Se dejan en remojo 200 gramos de melisa fresca, en un litro de alcohol etílico o aguardiente, durante 9 días. Se cuela y se toman 15 a 20 gotas en agua tibia, dos o tres veces al día.
Agua de las Carmelitas
(Para regular la tensión nerviosa, como antiespasmódico, para el insomnio, como carminativo, para dolores de cabeza y reglas dolorosas). Para preparar el Agua de las Carmelitas, hay que agregar al agua de melisa 40 gramos de corteza de limón, 20 gramos de cilantro, 15 gramos de nuez moscada, 10 gramos de canela y 5 gramos de clavo de olor. Se deja en remojo durante dos semanas. Se cuela y se toman 15 a 20 gotas en agua tibia, dos o tres veces al día.

Filtros de amor
A este ser vegetal se le atribuyen cualidades afrodisíacas para ayudar a superar la frigidez femenina aumentando el deseo en mantener relaciones sexuales. Desde la antigüedad los hechiceros recomendaban el toronjil en filtros de amor para casos en que la pareja se aburre, le falta entusiasmo, y se prepara a emprender el vuelo. Como dato curioso y para aquellos que quizás quieran ver su efectividad, he aquí la formula: Se colocan cinco hojas de toronjil y una cucharadita de miel de abeja por vaso, luego se vierte agua hirviendo, dejar reposar un momento. Este hechizo de amor se practica al acostarse un día lunes y viernes si es mujer, martes y viernes en el caso del varón. Dicen que tiene la propiedad esotérica de dar frescura, energía, allanando el camino de la seducción.

Para afecciones respiratorias: Por sus cualidades aromáticas es recomendada para problemas de carácter respiratorio, como es el caso de la rinitis, la gripe y la bronquitis, también es recomendable para los tratamientos contra la hipertensión .

En caso de gripe contagiada, es recomendable en medio vaso de zumo de naranja (o de mandarina si hay úlceras o no se toleran los ácidos), añadir un puñado de toronjil, tres clavos de olor y una astilla decanela, cuando esto hierva, colar el resultado y endulzar con miel de abejas. Este preparado deberá tomarse en las mañanas y en las noches hasta obtener mejoría.

Para el insomnio: Preparar la siguiente fórmula: una onza de salvia, una onza de toronjil, media onza de raíz de valeriana, cinco gramos de romero de castilla, un litro de agua. Hacer un cocimiento y tornar una taza en ayunas y otra encima de las comidas.

En caso de sufrir algún tipo de angustia, ansiedad o trastorno de los nervios es prudente preparar agua de toronjil y tomarla, también se puede cocinar un puñado de esta hierba en leche y beber varias tazas al día, esto le permitirá tener una sensación de sosiego y tranquilidad.

Como emplasto es utilizada para aplicar vía externa en casos de bronquitis o tos .

Para controlar fiebres eruptivas: Es recomendable tomar la infusión de diez gramos de toronjil y diez gramos de raiz de grama en un litro de agua frecuentemente.

Trastornos menstruales: La maceración de las hojas es utilizada para afecciones como la dismenorrea o la amenorrea. Es aconsejable para tratar la enuresis nocturna.

Contraindicaciones
1- No hay muchas contraindicaciones. No se conoce si es segura o no durante el embarazo. Se debe de tener cuidados al consumirla al mismo tiempo que se toman medicamentos para calmar los nervios o dormir porque puede aumentar el efecto de estos o interferir.

2- Podría interferir con tratamientos para el hipertiroidismo (exceso de hormona tiroidea) o hipotiroidismo (deficiencia de hormona tiroidea)

3- En estudios con animales el toronjil aumenta la presión dentro de los ojos. A pesar de que resultados similares no se han reportado en los seres humanos, las personas que tienen glaucoma no deben tomarlo.

Basado en: http://buenasalud.net/2010/04/12/los-beneficios-del-toronjil.html

http://www.lindisima.com/aromaterapia/melissa.htm

5 pasos para lograr dormir bien en días de estrés

Antes ya hemos hablado de la importancia de dormir bien para mantenernos saludables. Al dormir es cuando se segregan hormonas muy importantes para regenerar nuestro organismo. Una de las hormonas que se activan durante el sueño es la hormona del crecimiento que en el caso de nosotros los adultos retrasa el envejecimiento. Cabe recalcar que para que esta hormona sea segregada en plenitud, debemos estar en absoluta oscuridad por lo que se recomienda usar un cobertor de ojos para cubrir cualquier vestigio de luz.

En fiestas, con todo el estrés es un poco más difícil conciliar el sueño por lo que aquí van 5 pasos que podemos probar durante el día para que por la noche consigamos un sueño reparador.

5 Ways to Have a Silent Night
  1. Usa visualización. Probablemente no podrás volar al Caribe y relajarte en la arena pero puedes IMAGINÁRTELO. Siéntate en un lugar cómodo y cierra tus ojos. Luego imagina que estás en un lugar feliz y calmado – una playa cálida, un bosque de pinos o cerca a un tranquilo arroyo. Para esto usa todos tus sentidos, trata de oler, escuchar y sentir cada una de las cosas que proyectas en tu mente.
  2. Da un paseo. Salir a dar un paseo te da la oportunidad de descansar de todas las compras y estrés de las fiestas. Incluso un pequeño paseo puede desacelerar tu mente y refrescarte. Mientras caminas, mantente presente: Presta atención a lo que ves, sientes y escuchas.
  3. Llama a un amigo. Mandamos docenas de tarjetas y saludos a mucha gente durante las fiestas, pero rara vez nos damos el tiempo de tomar una conversación con algún amigo especial. Prepara te y llama a un amigo para una larga conversación que le de sentido a estos días.
  4. Respira. Cuando estamos ocupados o estresados, por lo general aguantamos la respiración. Relaja tu cuerpo y tu mente en cualquier momento con una mini-meditación. Siéntate, cierra tus ojos y respira unos segundos por la nariz. Que tus inhalaciones y exhalaciones tengan el mismo largo (5 secs aprox). Mientras respiras imagina que estás inhalando paz y exhalando estrés.
  5. Experimenta el silencio. En vez de prender la radio en tu carro o tu MP3, maneja o camina sin el sonido de la música o de programas. “El silencio ayuda a relajar tus sentidos”.

Basado en: http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=4&art_id=185921&sc=3047

Afirmaciones: Por qué y Cómo funcionan

“Una afirmación es un  pensamiento positivo escogido conscientemente y sembrado en nuestra mente-corazón mediante el proceso de la repetición. a fin de producir un resultado nuevo y deseado en nuestra vida. En otras palabras, lo que haces es darle a tu mente-corazón, la idea de un propósito. Tu mente producirá cualquier cosa que quieras si le das la oportunidad. Es como sembrar la semilla de lo que quieres cosechar y cuidarla. A través de la repetición (que es el proceso natural de la mente), puedes alimantar tu mente con pensamientos positivos y conseguir tu meta deseada. Ya que creer es crear, todo aquello en lo que enfocas tu mente lo crearás, tarde o temprano. Recuerda que la razón está al servicio del corazón y la alegría del corazón está al servicio de la salud integral del ser. Cuando la mente está positiva y expansiva, el corazón está alegre y esta alegría es la que riega vitalidad a nuestros cuerpos y celebración a nuestra vida.

Como funcionan en nuestra mente

La creación empieza siempre en una idea. Nada de lo que existe en el mundo ha aparecido por arte de magia, sino que todo ha sido previamente pensado e imaginado por alguien. Lo mismo ocurre con nuestras vidas personales: según pensemos, según visualicemos nuestras vidas, así será nuestra realidad y nuestra experiencia.

A efectos de dicha creación, es muy importante tener en cuenta cómo hablamos, pues las palabras son energía y ¡cuando estamos hablando, estamos creando! Estar, así, atentos al lenguaje que utilizamos, tanto en nuestra relación con los demás, como con nosotros mismos (nuestro diálogo interior) es esencial. Y aquí es donde entran en juego las afirmaciones positivas.

Debemos tener en cuenta que nuestra mente no entiende el “no”: directamente lo elimina como si no existiese en la oración!. Así, si nosotros decimos “no quiero estar enfermo”, nuestra mente se salta el “no” y se queda únicamente con el “quiero estar enfermo”. De ahí la importancia de utilizar palabras y oraciones en positivo/afirmativo.

Las afirmaciones positivas deben tener tres elementos básicos

  • Estar redactadas en primera persona, utilizando el tiempo verbal presente y usando un lenguaje positivo/afirmativo.
  • Deben tener un efecto emocional.
  • Deben ser ciertas para ti.

Respecto del efecto emocional: las afirmaciones positivas no surtirán efecto en nosotros a no ser que estén redactadas de una forma que nos generen un sentimiento positivo. Creamos no sólo con la cabeza sino también con el corazón! y por tanto, la creación verdadera se  produce cuando unimos pensamiento y sentimiento.

Esto es así porque la Ley de Atracción responde a como nos sentimos respecto de lo que decimos y pensamos. Por tanto, al leer la afirmación positiva que hemos redactado, sabremos que es válida si nos sentimos felices, esperanzados, animados.

Respecto al tema de la certeza: es necesario que no tengamos ninguna duda sobre la veracidad de nuestras afirmaciones positivas. Si dudamos de que la misma es real o posible, nos estaremos boicoteando a nosotros mismos, pues la energía de la duda es una vibración negativa.

Una buena técnica cuando empezamos a usar las afirmaciones positivas y dudamos de alguna de ellas es utilizar en su redacción frases del estilo “estoy en el camino de atraer a mi vida…” o “he decidido que…” o “me emociona pensar/sentir que…”.

Así, por ejemplo, en lugar de empezar afirmando “tengo una salud de hierro” (si no me lo creo) podemos decirnos “estoy en el camino de tener una salud de hierro”.

Ejemplos de afirmaciones

  • Tengo paz en mi cuerpo, mi alma y mi corazón.
  • Veo fácilmente la lección o la bendición en todo lo que me pasa.
  • Todos los días, ofrezco gratitud, confianza y fe a todo lo que pasa en mi vida.
  • Soy auténtica y estoy presente.
  • Tengo éxito en todo lo que me propongo.
  • Araigo el dinero y la abundancia.
  • El amor, la sabiduría y el disernimiento coexisten en mi corazón.
  • El amor profundo es mi derecho innato.
  • Cuando me enfrento a dos caminos, siempre escojo el más elevado.
  • Estoy guiada por un poder superior.
  • Soy fuerte y estoy lleno de energía.
  • Veo lo mejor en todos y ellos en mí.

Algunos ejemplos afirmaciones positivas

Cada mañana al levantarnos, varias veces durante el día y por la noche antes de acostarnos, podemos decirnos o escribir las siguientes afirmaciones positivas. Es importante que lo hagamos con conciencia y poniendo atención (sintiendo, escuchando, visualizando) a lo que estamos diciendo o escribiendo.

  • Afirmaciones positivas para la Autoestima
    Me amo y me acepto tal y como y soy.
    Soy una persona inteligente y hermosa.
    Soy capaz de hacer con éxito todo lo que me propongo.
  • Afirmaciones positivas para la Salud
    Gozo de una extraordinaria salud.
    Me alimento con productos sanos y beneficiosos para mi organismo.
    Hago ejercicio cada día y mantengo mi cuerpo en forma.
  • Afirmaciones positivas para las Relaciones de pareja
    Gozo de una relación de pareja divertida, satisfactoria y duradera.
    Me comunico fácilmente con mi pareja.
    Me siento segura/o en la intimidad.
  • Afirmaciones positivas para las Relaciones con los hijos
    Soy una madre cariñosa y respetuosa.
    Educo a mis hijos con conciencia y pongo atención a sus necesidades.
    Expreso con facilidad a mis hijos el amor que siento por ellos.
  • Afirmaciones positivas para las Relaciones de Amistad
    Me rodeo de gente que me ama.
    Hago nuevos amigos con facilidad.
    Disfruto de mi tiempo libre haciendo actividades con mis amigos.
  • Afirmaciones positivas para las Relaciones laborales
    Me merezco ganarme la vida haciendo lo que me gusta.
    Tengo un trabajo divertido, que me llena y me satisface.
    Tengo éxito fácilmente.
  • Afirmaciones positivas para la Relación con el Dinero
    Creo firmemente que el Universo es abundante.
    Hago dinero con mucha facilidad.
    Recibo ingresos constantemente de diversas fuentes.

http://www.actosdeamor.com/queesafirmacion.htm

http://www.mindbodygreen.com

http://www.enbuenasmanos.com/

Ejercicios de YOGA para hacer en casa

Conseguí esta pequeña rutina para hacer en casa. La rutina fue hecha por Michelle Jacobi y ha sido poblicada hace unos meses por http://www.womenshealthmag.com. Espero que les sirva y que la hagan siempre esuchando a su cuerpo. Pruébala si ya tienes algún conocimiento de yoga o haces alguna actividad física.

HAZLO  Aquí hay 11 movimientos, haz uno después de otro, concentrándote en tu respiración. Toda la rutina toma aprox. 45 minutos.

Una rápida lección de respiración: Inhala y exhala POR LA NARIZ durante toda la rutina, mantén un ritmo suave y calmado. Trata de que tu inhalación dure lo mismo que tu exhalación y realiza los movimietos acompañados de la respiración.

1. Postura de la Montaña (tadasana)

Párate con los brazos a los lados, pies juntos o al ancho de las caderas, un poco metidos para que estén paralelos entre sí. Cierra tus ojos y respira de 5 a 1o veces. En la inhalación número 11 sube tus brazos y junta tus palmas sobre tu cabeza.

2. Uttanasana

Exhala y dóblate hacia adelante desde las caderas, poniendo tus dedos y si es posible tus palmas en el piso, tratando de llevar la cabeza hacia las rodillas.

3. Chaturanga dandasana

Inhala y ponte en posición de plancha, luego exhala y dobla tus codos (que siempre deben estar pegados al cuerpo) hasta que tus brazos estén paralelos al piso. Sostén por 3 respiraciones.

4. Perro mirando arriba (urdva mukha svanasana)

Inhala y empuja tu pecho hacia adelante y hacia arriba mientras presionas tus empeines al suelo y estiras totalmente tus brazos.

5. Perro mirando abajo (adho mukha svanasana)

Lleva tu cabeza hacia atrás. Exhala y usa tus brazos y abdominales para elevar tus caderas hacia arriba.

Trata de empujar tus talones hacia el piso. Sostén por 3 respiraciones. Salta o camina tus pies entre la manos para volver a uttanasana. Inhala y párate en la pose de la montaña, lleva tus manos hacia arriba y junta tus palmas. Exhala y baja tus palmas al pecho.

6. Guerrero II (virabhadrassana II)

Realiza una sexta secuencia de saludo al sol pero antes de ir a perro mirando abajo, pon tu pie derecho entre tus manos. Voltea tu pie izquierdo de modo que quede paralelo a la línea del mat. Inhala y levántate estirando tu pierna izquierda y poniendo tus brazos paralelos al piso a la altura de los hombros. Mira por sobre tu mano derecha. Exhala y lleva tus caderas hacia el lado del mat, dobla tu pierna derecha de manera que tu muslo derecho esté paralelo al piso. Toma 5 respiraciones. Para salir lleva tus manos a los lados de tu pie, lleva tu pie hacia atrás y regresa a perro mirando abajo. Luego realiza todo el ejercicio con el otro pie.

Tip: Para mantener la alineación, mete tu coxis y mete el abdomen.

7. Angulo de lado extendido (utthita parsvakonasana)

De perro mirando abajo, pon tu pie derecho entre tus manos y regresa a guerrero II. En la exhalación, baja el lado derecho de tu torso hacia tu muslo derecho y pon tu palma derecha o las puntas de tus dedos fuera de tu pie derecho. Inhala, extiende tu mano izquierda sobre tu oreja izquierda. Mira hacia tu palma izquierda y siente el estiramiento en línea recta desde tu talón izquierdo hasta las puntas de tus dedos de tu mano izquierda. Toma 5 respiraciones. Para regresar, regresa a guerrero II para una respiración. Pon tus manos a los lados de tu pie derecho y regresa a perro mirando abajo. Luego haz la misma secuencia con el pie izquierdo.

8. Squat (malasana)

Párate con las piernas al ancho de las caderas. Inhala y eleva tus brazos por sobre tu cabeza y presiona tus manos juntas. Baja tu coxis, exhala, y , con tus rodillas abiertas, baja tus caderas lo más posible sin despegar tus talones del piso. Baja tus manos manteniendo tus palmas juntas hasta que estén frente a tu pecho como en posición de oración. Toma un gran respiro y elévate nuevamente. Hazlo 5 veces.

Tip:  Si tienes problemas para mantener tus talones en el piso, abre tus pies hacia los lados para quitarle tensión al tendón de aquiles.

9. Cuervo (bakasana)

Desde la posición anterior, pon tus manos en el piso frente a tus pies. Eleva tus talones hasta que tus rodillas y pantorrillas estén apoyadas en tus brazos bajo tus axilas. Mete tus abdómen hacia tu espina dorsal, lleva tu peso hacia adelante, eleva tus pies hasta que estés sostenido por tus brazos. Toma 5 respiraciones. Mantén tu cuello alineado con tu espalda. Sal de la postura llevando tus pies nuevamente al piso y ve a perro mirando abajo por 5 respiraciones más.

Tips: Empieza de a pocos, si no puedes mantener la postura aún, quédate en la punta de tus pies hasta que encuentre balance.

10. Ángulo lateral rotado (parivritta parsvakonaasana)

Desde Perro mirando abajo, pon tu pie izquierdo entre las manos. Baja tu rodilla izquierda al piso y eleva tu torso. Pon tu mano derecha en tu espalda. Inhala y lleva tu mano izquierda al techo.

11. Ángulo lateral rotado (parivritta parsvakonaasana) Continuación

En la exhalación, rota tu torso hacia la derecha de modo que tu codo izquierdo quede fuera de tu rodilla derecha. Trae tus palmas juntas y mira hacia arriba. Mantente por 5 respiraciones y repite al otro lado.

Tip:  Para abrir el pecho, lleva tus homóplatos hacia tu columna y hacia abajo.

12. Arco (dhanurasana)

Échate boca abajo, dobla tus rodillas llevando tus pies hacia tus nalgas. Alcanza tus tobillos con las manos y junta tus rodillas. Inhala y eleva tus pies hacia el techo y tu pecho y muslos despegados del piso. Respira 5 veces y lentamente regresa a posición inicial.

Tip Para mantener alineación, no dejes que tus rodillas se abran más que tus caderas.

13. Abdominal Sequence (urdhva-prasarita-padasan)

Échate boca arriba con tus piernas extendidas y juntas y tus brazos hacia tus lados, palmas hacia abajo. Inhala y estira tus brazos arriba de tu cabeza, de manera que estén extendido en el piso detrás de tí.

14. Abdominal Sequence (urdhva-prasarita-padasan) Continuación

Con una exhalación larga y controlada, simultáneamente lleva tus brazos a los lados y tus piernas a 90 grados. Inhala profundo, lentamente eleva tus brazos sobre tu cabeza y lleva tus piernas al piso. Repite la secuencia 10 veces.

Tip Si tu espalda se arquea cuando elevas las rodillas, dóblalas para mantener segura tu columna.

15. Pez (matsyasana)

Echado boca arriba, inhala y lleva tus manos con las palmas hacia abajo a la base de tu columna. Inhala y presiona tus codos al piso y eleva tu cabeza y pecho. Exhala y relaja tu cuello hacia atrás apoyando tu coronilla en el piso. Toma de 5 a 10 respiraciones. Lleva tu mentón al pecho y regresa a posición inicial.

Tip Si sientes a tu cuello comprimido, pon una frazada debajo de él.

16. Postura del cadáver (savasana)

Échate boca arriba con las piernas un poco más abiertas que tus caderas y tus pies hacia afuera. Brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Concéntrate en relajar cada músculo desde tus dedos de los pies hasta tu lengua. Mantén esta posición por 10 minutos. Para salir de la postura, dobla tus rodillas y rueda hacia la derecha como en posición fetal. Luego siéntate.

Tip: Evita dormirte.