Una caminata al día

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La popularidad de la “Caminata” como una actividad para mantenerse en forma, está creciendo mucho ya que es de bajo riesgo y de fácil inicio. Caminar ha probado sus beneficios para la salud en numeroso estudios. En un estudio de 80 años, de 13 000 personas, se encontró que aquellas que caminan 30 minutos al día, bajan su riesgo de morir prematuramente; lo cual no sucede con quienes no hacen ejercicio.

Un programa regular de caminata puede:

  • Reducir el colesterol de la sangre.
  • Bajar la presión sanguínea.
  • Incrementar la resistencia cardiovascular.
  • Mejorar la fuerza de los huesos.
  • Quemar calorías y mantener el peso bajo.

Prepárate

Un programa de caminata es fácil de comenzar. Todo lo que necesitas es ropa cómoda y zapatillas. La ropa debe ser fácil de remover para cuando cambie el clima o tu temperatura corporal. Las zapatillas diseñadas especialmente para caminatas son las mejores.

Todo ejercicio debe iniciarse con un calentamiento y algunos estiramientos simples. Camina alrededor de la casa por unos minutos para que la sangre empiece a ir hacia los músculos antes de que los estires. A pesar de que es más rápido calentar y estirar las piernas, no te olvides de tu espalda, hombros y brazos. Esto te ayudará a soltar la tensión y hacer tu caminata más agradable.

Muévete

Los caminantes principiantes, pueden hacer su caminata menos extenuante, limitando que tan rápido y que distancia recorren. Mantén en mente lo siguiente:

  1. Camina distancias cortas. Empieza con una caminata de 5 minutos y gradualmente aumenta tu distancia.
  2. Olvídate de la velocidad. Camina a paso cómodo. Concéntrate en una buena postura. Mantén tu cabeza arriba y tus hombros relajados.
  3. Balancea tus brazos naturalmente y respira profundamente. Si no puedes respirar fácilmente, baja la velocidad y evita las subidas.
  4. Asegúrate de conversar mientras caminas. Si no puedes conversar, estás caminando muy rápido.

Mantente en forma

La caminata es una actividad física que te permite numerosas opciones. Una vez que has alcanzado el punto en donde puedes caminar unos cuantos kilómetros con relativa facilidad, puedes empezar a variar la intensidad. Subir colinas, además de incrementar tu resistencia cardiovascular, es una buena manera de tonificar las piernas. Concéntrate en agrandar tu zancada y subir tu velocidad. No olvides premiarte luego de cada sesión de entrenamiento con unos minutos de estiramientos relajados para ayudarte a evitar dolor muscular.

Escuchar música movida cuando caminas es también una magnífica forma de energizar tu caminata. Pero si usas audífonos, mantén el volumen bajo y mantente atento al tráfico que podrías no escuchar.

Registra tu progreso. Muchos expertos recomiendan una caminata de mínimo 20 minutos al día. Pero las reglas pueden ser flexibles. Ingresa la caminata dentro de tu horario diario cada vez que puedas. Eso puede significar 10 minutos cada día o tal vez largas caminatas de dos a tres veces por semana. El mejor horario es el que te mantiene caminando y te mantiene en forma.

Audio de Meditación guiada para sanar tu cuerpo

Esta meditación tiene una duración de media hora. Puedes hacerla sentado en una posición cómoda o echado en el mat después de tus asanas del día.

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Relación entre nuestros órganos y nuestras emociones III

Sigo con la tercera parte de esta serie de artículos que busca ampliar nuestro conocimiento sobre la estrecha relación que existe entre nuestras emociones y nuestros cuerpos.

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La Vesícula Biliar:
Es el precursor a tener problemas cardíacos, y resulta dañado por el temor a la pérdida, y todas las tensiones resultantes de una falta de confianza en la vida.
Es ansiedad con respecto al futuro y acá hay que mirar el tema de la concepción, si los padres no son positivos cuando ustedes fueron concebidos, si el alma pasó por un momento de trauma y no fueron bienvenidos a la nueva encarnación y hay una gran desilusión del alma acerca de la forma en la que los padres se ocuparán del niño, entones hay problemas en la vesícula biliar.
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Los Pechos:
Representan el aspecto nutriente de lo femenino, como así también a la sexualidad y almacenan los sentimientos de la mujer con respecto a su sexualidad y de cómo los hombres la ven.
De forma que si hay un trauma sexual, represión, resentimientos respecto a las expectativas de su rol, entonces puede suceder un daño.
piernas
Las Piernas:
Nos llevan hacia delante, nos sostienen, los problemas se presentan cuando la persona no ha tenido el coraje de dar un paso nuevo. Muchas veces es porque aquellas personas no han tenido el apoyo que él o ella creyó necesitar, y entonces comienza a tener problemas con sus piernas.
brazos
Las Manos:
Corresponden al dar y recibir, y el problema se desarrolla cuando una persona no se siente igual a otras, y no pueden encontrar el balance justo entre el dar y el recibir. Eso tiene que ver con si usa su fuerza de voluntad o la cede.
Este desequilibrio se produce por un ego superdesarrollado o una falta de autoestima.
cuello
El Cuello:
Es la parte flexible de la columna dorsal, es el balance de su voluntad con flexibilidad. Un cuello duro es una actitud rígida, la tensión se siente en el cuello cuando la propia rigidez le hace mantener a uno conceptos rígidos y esos son desafiados.
pelo
El Pelo:
Es gobernado por el hígado de modo que la pérdida de cabello se produce por aferrarse rígidamente a la bronca o enojo. Cuando alguien impone su voluntad sobre otros para probar simplemente su punto de vista, uno sigue trayendo a la vista resentimientos pasados, o sea recordándolos. Y son cabezaduras. Pueden tener problemas con el pelo.
caderas
Las Caderas:
Son los puntos de equilibrio, son energía creativa asociada con la crianza de los niños.
Es nuestra habilidad de pararnos y valernos por nosotros mismos, y la flexibilidad en las caderas, está relacionada con su sentimiento de libertad personal, y acá miramos a los adolescentes, en los cuales se producen temas acerca de su primer sentimiento de separación de los padres, de las expectativas, de sus direcciones, tenemos una entidad sexual.
Si uno se rinde al control de los padres, como adolescentes, en vez de encontrar nuestra propia dirección, entonces las caderas no se desarrollan adecuadamente. De modo que el deterioro de las caderas realmente surge de una culpabilidad sexual, de modo que si sentimos culpa y resentimiento, porque hemos permitido que otros tomen decisiones por nuestra cuenta, y no hemos expresado nuestro poder, también tenemos deterioro en las caderas.
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Las Tiroides:
Es donde almacenamos enojo, es el deseo de poder, de actitudes rígidas, cuando las tiroides no funcionan bien. Hay una calcificación anormal en los huesos, y que puede también desarrollar una artritis y de vuelta el cuerpo rígido proviene de una mente rígida.
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El Timo:
Almacena temor y gobierna nuestro sistema inmunológico de forma que el miedo hace que una persona retroceda y se achique y se puede perder la integridad en una situación, y cuando esto sucede el cuerpo permite la entrada de virus.
Cuando uno tiene un virus, hay que mirar por dónde surgió el temor en su vida, dónde uno se achicó frente a una situación, tiene que volver a esa situación e imaginarla en forma diferente y cambiarla y ello ayuda a combatir el virus.
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Las Glándulas Suprarrenales:
Almacenan pena y nos lleva al complejo de víctimas, ¿peleo o me escapo? Siempre creen que hay algo ahí afuera que se va a apoderar de ellos, y los está persiguiendo.
Cuando no están dispuestos a soportar amorosamente una experiencia emocional dolorosa, esa persona reacciona como si el mundo fuera responsable por su experiencia dolorosa, y se olvida de que cada persona es responsable de su propia creación, de su vida.
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La Gándula Pituitaria:
Almacena pena reprimida, porque al experimen- tar pena o dolor, puede ser una puerta o un portón hacia una conciencia superior, después de que los juzgamientos de las glándulas inferiores son transmutadas.
Soportando amorosamente el dolor, justamente esto permite que nosotros experimentemos la dualidad y reconciliar, y esto justo libera toda la parte del juzgamiento y ayuda a la glándula pituitaria.
La dualidad representa lo correcto e incorrecto, lo bueno y lo malo, lo positivo o lo negativo, a todo nivel.
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La Glándula Pineal:
Necesita luz natural, de día, necesita entusiasmo y si no hay suficiente entusiasmo en su vida, la glándula pineal no funciona adecuadamente, así que tienen que salir a la naturaleza, porque la naturaleza a fin de hallar algo de luz natural, y eso realmente va a ayudar.
columna vertebral
La Columna Vertebral:
La columna vertebral representa su voluntad, la fuerza de voluntad, es como que cuando uno no mantiene su propia visión, al enfrentarse con la presión que viene de afuera, uno puede llegar a tener ESCOLIOSIS, la distorsión de la columna, la que se tuerce porque su fuerza de voluntad se doblega.
Cuando uno utiliza la columna vertebral para hacer trabajo espiritual, nuestra fuerza de voluntad está alineada con la voluntad divina, y algunas personas lo llaman co-creación, pero realmente se trata de la columna vertebral que se abre a la Kundalini, lo cual es simplemente la parte femenina que se halla en la columna y a medida que nosotros nos damos cuenta de ello, ella también se va dando cuenta.
 
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Los Organos Sexuales:
Son reproducción, esto por supuesto es su habilidad de expresarse sexualmente. Puede haber una inhabilidad de recibir la parte femenina si los padres desearon un chico del sexo opuesto, puede ser que uno se enfrenta a la propia moralidad y está realizando un auto-castigo.
 
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La Espalda:
Es lo que uno deja detrás suyo, lo que se quiere olvidar, lo que está en el fondo de nuestra mente, la parte baja de la espalda es el apoyo, y el dolor en esta parte es cuando una persona resiente al no tener el apoyo que él o ella cree que necesita, a fin de lograr algo.
 
vejiga
La Vejiga:
Libera agua, es la expresión de manifestar exteriormente su emoción. Si la vejiga es débil, la persona siente dificultades en expresar sus sentimientos.

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EL Intestino Delgado:
Es la etapa final de la digestión, es el comienzo de la absorción, provee la base para la construcción y el crecimiento, construye su personalidad, su carácter, su fuerza de voluntad, su confianza, pero más importante que todo es que refleja los estados más importantes de nuestra vida.
De modo que puede que realmente no funcionemos cuando una persona sufrió una gran vergüenza.  Esa vergüenza sufrida en la primera infancia. Son muy conscientes, muy cercanas las personas, piensan que no se están acordando o pensando en ello, pero se acuerdan del colegio, la primera vez que menstruaron, los niños con quienes jugaron, algún pariente que les hizo sentir vergüenza.
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El Intestino Grueso:
Tiene que ver con la materia sólida y esto nos muestra si somos capaces de lidiar bien con todos los temas materiales.
El Intestino Grueso tiene que ver totalmente con dejar ir y soltar todas las cosas que no nos sirven, y la incapacidad de dejar ir puede ser el resultado de un miedo a la pérdida. ¿Qué es lo que se pierde si se deja ir? Tienen que fijarse de vuelta en el momento de la concepción, qué es lo que formó la actitud de la personalidad de esa persona.

Infusiones y remedios caseros para el dolor de cabeza

cabeza2Remedio para aliviar el dolor de cabeza con té
La mazanilla es muy buena para muchas cosas, una de ellas, aliviar un dolor de cabeza. Eche 1 puñado de manzanilla en grano y 1/2 litro de agua. Eche la manzanilla en el agua hirviendo y quítela del fuego. Espere unos minutos y la cuela. Añádale unas gotitas de limón y beba.

Té de hierba limón
Uno de los beneficios para la salud del té de limón es que alivia el dolor de cabeza.

Bolsa con hielo
Este remedio es muy popular y muy efectivo para quitar el dolor de cabeza. En una bolsa eche varios cubos de hielo y amárrela para que no se vayan a salir. Póngase la bolsa en la cabeza, arrecuéstese y relájese.

Manzanilla fría para quitar el dolor de cabeza
Otra vez la manzanilla, pero esta vez es fría. Haga un té de manzanilla y échele unos cubitos de hielo hasta que esté bien frío. Empape un pañito en la manzanilla y póngalo en los párpados.

cabeza1Miel de abeja y vinagre de manzana
Otro remedio casero para el dolor de cabeza es en un vaso de agua caliente, disuelva dos o tres cucharaditas de vinagre de manzana y un poco de miel. Bébalo.

Masajes
Hay tres puntos claves que debe masajear para aliviar el dolor de cabeza. Sobre los ojos, en las sienes y en la base de la nariz.

cabeza3Menta

Colocar varias hojas de menta fresca y ligeramente mojadas sobre la frente y frotar un poco en las sienes.

 Hielo
Agregar el agua fría en forma de compresa o hielo y sumergir,a la vez, pies y manos en agua caliente, lo que provoca el paso de la sangre en exceso hacia las extremidades.

Limón

Otro remedio tradicional es presionar un lado de la cien con el pulgar y el otro; con el dedo índice durante varios minutos.  Igualmente, puede frotar, por algunos minutos, las sienes  o la parte afectada por el dolor con la parte interior de un limón.

Secuencia de Yoga para recargar energía

Hay algunas posturas de yoga que ayudan a recargar las energías perdidas a causa de la fatiga crónica o un desbalance en la hormona cortisol. Esta secuencia compromete tu abdomen y te recarga de energía de adentro hacia afuera., según la experta Tara Stiles. Estas posturas también requieren equilibrio lo cual hace que te concentres y tomes respiraciones más profundas, lo que incremetan tu toma de oxígeno y te hace estar más alerta. Realiza esta secuencia si ya estás familiarizado con la práctica del yoga, de lo contrario, en la página www.facebook.com/matsdeyogalima hay videos para principiantes sacados de youtube

Haz estos movimientos en orden, sosteniéndola por 10 respiraciones. Repite la secuencia en el otro lado y continúa alternando hasta que hayas hecho la rutina 3 veces por lado. Para ver los vídeos de cómo hacer las posturas paso a paso ingresa a: Women’s health

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1. Perro mirando abajo con tres apoyos

Empieza en posición de plancha, eleva tus caderas y haz la postura perro mirando hacia abajo. Toma 5 respiraciones. Eleva tu talón derecho hacia el techo lo más alto posible, luego lentamente baja tu antebrazo izquierdo al piso. Mantén las dos palmas en el piso.

yoganer2. Guerrero Tres

Empieza en perro mirando abajo. Lleva tu pie derecho entre las manos. Pon el peso de tu cuerpo en tu pierna derecha mientras enderezas tu pierna izquierda. Al mismo tiempo, eleva tu torso hasta que esté paralelo al piso y lleva tus brazos hacia adelante.

yogaener33. Media Luna Modificada

3. Pon tus manos en el piso debajo de tus hombros. Rota tu cadera hacia la izquierda y eleva tu brazo izquierdo hacia el techo. Dobla tu rodilla izquierda hacia atrás y alcánzala con tu mano izquierda sosteniendo tu pie.

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4. El Árbol

De la postura anterior lleva tu brazo y pierna nuevamente al piso, luego usa tu centro para pararte. Planta tu planta izquierda en la parte de adentro de tu muslo derecho. Eleva tus brazos hacia arriba sobre tus hombros.

Automasajes reconstituyentes

Mediante nuestras propias manos, pueden estimular la circulación y el funcionamiento del sistema nervioso y linfático. Así como aumentan el nivel de endorfinas, las hormonas del buen humor.

Ejercicios para relajar cabeza, hombros y brazos

-Lleva tus manos a la cabeza y deslízalas desde la frente hasta la nuca, repitiendo varias veces el movimiento. A continuación, ejerce una ligera presión con los dedos sobre el cuero cabelludo, con un movimiento circular. Realiza un deslizamiento palmar en la nuca, con ambas manos, comenzando en la parte superior de la cabeza y bajando hasta los lados del cuello, mientras lleva la cabeza hacia atrás y suelta el aire poco a poco.

-Coloca una mano por encima del hombro, intentando alcanzar la espalda lo más atrás posible. Inhala profundamente y desliza tu mano hacia delante, soltando el aire a medida que llevas el hombro hacia atrás.

– Pon la mano en su hombro y realiza movimientos circulares y envolventes.

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 EN EL CUERO CABELLUDO
Masajea la cabeza apoyando los dedos
en un punto y haciendo pequeños movimientos rotatorios. Al cabo de unos segundos, coloca los dedos en otra zona y repite el movimiento. Este masaje reactiva la circulación en todo el cuero cabelludo.

CON LAS MANOS CRUZADASautom2
Cierra los ojos, eleva la barbilla y entrelaza las manos sobre la nuca.  Inclina lentamente la cabeza a un lado y al otro, sin forzarla. Repite el movimiento unas diez veces. Este ejercicio elimina la tensión de los músculos del cuello que, cuando sufrimos cansancio y estrés, se contraen y provocan dolor.

autom3SOBRE TODO EL CUELLO
Con el dedo medio, efectúa un masaje partiendo de la nuca hasta los hombros. Repite más veces el movimiento, apretando y relajando el dedo. Este masaje actúa, precisamente, sobre los músculos que más sufren la rigidez provocada por el estrés.

Fuentes: http://www.mibebeyyo.com/salud/mujer-actual/masaje-dolor-cabeza-3784

http://www.revistabuenasalud.cl/

5 pasos para lograr dormir bien en días de estrés

Antes ya hemos hablado de la importancia de dormir bien para mantenernos saludables. Al dormir es cuando se segregan hormonas muy importantes para regenerar nuestro organismo. Una de las hormonas que se activan durante el sueño es la hormona del crecimiento que en el caso de nosotros los adultos retrasa el envejecimiento. Cabe recalcar que para que esta hormona sea segregada en plenitud, debemos estar en absoluta oscuridad por lo que se recomienda usar un cobertor de ojos para cubrir cualquier vestigio de luz.

En fiestas, con todo el estrés es un poco más difícil conciliar el sueño por lo que aquí van 5 pasos que podemos probar durante el día para que por la noche consigamos un sueño reparador.

5 Ways to Have a Silent Night
  1. Usa visualización. Probablemente no podrás volar al Caribe y relajarte en la arena pero puedes IMAGINÁRTELO. Siéntate en un lugar cómodo y cierra tus ojos. Luego imagina que estás en un lugar feliz y calmado – una playa cálida, un bosque de pinos o cerca a un tranquilo arroyo. Para esto usa todos tus sentidos, trata de oler, escuchar y sentir cada una de las cosas que proyectas en tu mente.
  2. Da un paseo. Salir a dar un paseo te da la oportunidad de descansar de todas las compras y estrés de las fiestas. Incluso un pequeño paseo puede desacelerar tu mente y refrescarte. Mientras caminas, mantente presente: Presta atención a lo que ves, sientes y escuchas.
  3. Llama a un amigo. Mandamos docenas de tarjetas y saludos a mucha gente durante las fiestas, pero rara vez nos damos el tiempo de tomar una conversación con algún amigo especial. Prepara te y llama a un amigo para una larga conversación que le de sentido a estos días.
  4. Respira. Cuando estamos ocupados o estresados, por lo general aguantamos la respiración. Relaja tu cuerpo y tu mente en cualquier momento con una mini-meditación. Siéntate, cierra tus ojos y respira unos segundos por la nariz. Que tus inhalaciones y exhalaciones tengan el mismo largo (5 secs aprox). Mientras respiras imagina que estás inhalando paz y exhalando estrés.
  5. Experimenta el silencio. En vez de prender la radio en tu carro o tu MP3, maneja o camina sin el sonido de la música o de programas. “El silencio ayuda a relajar tus sentidos”.

Basado en: http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=4&art_id=185921&sc=3047

7 pasos para la curación natural

Hoy me crucé con este magnífico artículo de Diana Brook acerca de cómo podemos lograr vernos y sentirnos bien de adentro hacia afuera.

Nuestros pensamientos, emociones, trabajo y familia influencian nuestro bienestar. Incrementando la atención de nuestra mente, cuerpo y alma, podremos ganar una perspectiva fresca de como cuidarnuestra salud y empezar a sanar.

Aquí 7 hábitos que te harán una persona más sana:

1.  Identifica el estado de tu salud
Pregúntate cuándo fue la última vez que te preguntaste sobre tu bienestar.
Esto es lo que llamamos “Medida de Tratamiento” o MOT. ¿Cómo te sientes? ¿Cuánta energía sientes durante el día? Hacerte estas preguntas es una manera de determinar que pasos serán mejores para tí. Identificar en dónde estás tú ahora puede prevenir cualquier daño o impedir que cualquier enfermedad empeore. Para que todo se desarrolle naturalmente es importante adoptar una rutina regular para mantener vigilada tu salud y bienestar.
2.  Sé amable contigo mismo
Pregúntate … ¿por qué sigo escuchando esa serie de pensamientos negativos?
Muestra agradecimiento a tí mismo. Recuerda ser consciente de cómo los pensamientos positivos benefician tu salud y tu estado de ánimo. Subestimamos el poder del pensamiento. Entonces, la próxima vez que quieras ser duro contigo mismo, piénsalo dos veces. Como Dawson Church explica en su libro “El Genio en tus Genes” cada pensamiento que tienes hace eco en el tejido conectivo de tu sistema de comunicación, produciendo o estrés o cura. “Haz las pases contigo mismo — es mucho mejor para tu salud”.
3.  Come el arcoiris
Pregúntate si estás maximizando tu nutrición diaria para nutrir tu cuerpo de adentro para afuera.
El azúcar, el alcohol y la comida procesada no son nutritivos. La comida que está en su estado más natural posible, no solo nutren el cuerpo sino que mantienen nuestra energía vital alta. Asegúrate que tus comidas incluyan una fuente de proteínas. Incluye vegetales y frutas de colores brillantes (como las cerezas, las fresas, la espinaca o los pimientos), ya que son ricas en antioxidantes. También incluye comidas que contengan ácidos grasos escenciales (como pescados aceitosos, palta, frutos secos y semillas), para que tus niveles de azúcar en la sangre permanezcan estables. Finalmente, recuerda que la calidad en la nutrición regula nuestras hormonas, lo que influencia en la manera como nuestros cuerpos queman grasa. Como dice el dicho: “Todo es sobre calidad, no cantidad”.
4.  Mantente activo
Pregúntate qué tan seguido te haces tiempo para mantenerte activo.
Así no aspires a ser el próximo campeón olímpico, el ejercicio libera endorfinas, ese químico produce muy buen humor. Los beneficios físicos incluyen: un sistema cardiovascular mejorado, incrementa la fuerza muscular, la flexibilidad y la estamina. Yo conseguí un balance entre la mente, el cuerpo y el alma a través del yoga. También la caminata, el ciclismo y el volleyball son parte de mi estilo de vida.
5.  Conéctate con tu verdadero yo
Pregúntate si eres consciente de tu respiración y si te sientes centrado.
Si regulas tu respiración conscientemente, puedes fortalecer tu sistema respiratorio y aquietar tu diálogo interno para centrarte. La mayoría de personas tiende a sobre respirar. Al hacerte consciente del ritmo de tu respiración es el primer paso hacia respirar menos. Quiero motivar a cada uno a restaurar su patrón natural de respiración nasal, lo cual hace que el cuerpo absorba sangre más oxigenada que en la respiración por la boca. Una manera de empezar es a través de una gentil suave y lenta respiración. Concentrándote en tu respiración y llenado tu mente con el momento presente, te conectas con tu verdadera naturaleza. Cuando quieras deshacerte del ruido interno, mantén tu mente en el presente, de esta manera todo fluirá sin esfuerzos cuando estás relajado pero alerta.
6.  Obtén suficiente sueño
Pregúntate si estás durmiendo suficientes horas por la noche.
El sueño es escencial para reparar el cuerpo. Lo mejor es dormir 8 horas por noche. Las hormonas se regulan durante el sueño, lo que reduce la presión arterial y la hormona del estrés o cortisol. También proporciona beneficios de belleza disminuyendo las bolsas alrededor de los ojos y las ojeras. Si sufres transtornos de sueño, busca tratamiento.
7.  Busca tiempo para desestresarte
Pregúntate cuándo fue la última vez que realmente te relajaste.
Un acercamiento holístico involucra escapar del estrés. Te recomiendo hacer esto disfrutando de tu tratamiento anti estrés regularmente como un masaje de chacras. Siempre te puedes desestresar en casa con un largo baño de tina escuchando tu música favorita.
FUENTE:

¿Por qué los atletas deben hacer yoga?

Practico yoga desde hace hace casi 9 meses y siento que ha mejorado muchos aspectos de mi vida, no sólo físicamente, sino sobretodo mental y espiritualmente. Por un lado, me ha hecho más fuerte: mis hombros y mis piernas pueden sostener mucho mejor el peso de mi cuerpo; me ha hecho más flexible: mi columna puede doblarse más y mis huesos soportan mejor las caídas. He mejorado notablemente mi resistencia y mi respiración. Además, mis músculos están más definidos que en todo el tiempo que estuve en el gimnasio. En cuanto a mi mente, está menos acelerada, tomas las cosas con más calma y se mantiene en el “aquí y ahora” por más tiempo; también me he vuelto más flexible mentalmente y menos propensa a juzgarme (aunque aún sigo trabajando en eso).

La lista de beneficios que el yoga trae a mi vida es incontable. Para cada uno hay cosas que diferentes ajustar y partes que “desbloquear” por lo que el camino es muy personal. Hoy he traído unas cuantas razones que buscan explicar el por qué los atletas de diferentes diciplinas podrían beneficiarse de la práctica frecuente del yoga.

1. Mejora la fuerza muscular: La práctica rutinaria y constante de las asanas (posturas o poses) ayuda a incrementar la fuerza y la masa muscular magra. Esto es más notable con los grupos musculares que no se usan mucho en algunas diciplinas como la natación, ciclismo y carrera. Esto da mayor estabilidad del centro de equilibrio y previenen mucho las lesiones por sobreuso reforzando los músculos de apoyo muchas veces dejados de lado en los entrenamiento normales. Esto crea más balance y optimiza la funcionalidad y la fuerza en general.
2. Balance: Como voleibolista, necesito tener flexibilidad y balance en cada jugada. Con la práctica del yoga, mi coordinación, flexibilidad y balance han mejorado mucho mi juego. Y esto es importante ya que un mejor balance y una más eficiente coordinación hacen que tenga más control sobre como muevo mi cuerpo lo que deviene en una mejor forma y técnica.
3. Flexibilidad: El yoga invariablemente mejora la flexibilidad de las articulaciones y los músculos lo cual es crucial para la armonía total de la estructura corporal. La mejora de la elasticidad articular y muscular se traduce en un rango mayor de movimiento o en un óptimo desarrollo de un movimiento en particular o de una serie de movimientos.
4. Control Mental: Los beneficios físicos del yoga para los atletas son inmensos. Sinembargo, no son nada comparados con los beneficios más efímeros. La mayoría de las personas, en particular los atletas, tienden a pensar que el yoga como un ejercicio muy bueno para tonificar el abdómen, desaparecer la panza y mejorar el aspecto de los glúteos. de hecho que es así. Pero a medida que la parte fuerte de la clase se va cerrando, es el tiempo de SAVASANA, que es la parte meditativa de la sesión, en donde el estudiante se echa boca arriba para un poco de meditación tranquila.
Esta es la parte más importante de la clase. Savasana es el momento en donde la magia sucede. Sin los beneficios de esta parte, perdemos muchos de los bondades de la práctica. Desde el punto de vista tradicional, la serie de retos físicos derivados de la práctica del yoga no tienen nada que ver con el aumento de la fuerza o la flexibilidad. En vez de eso, fueron concebidas y organizadas solamente como modo de preparar el cuerpo y la mente para la meditación final que lucha, aquieta y controla los impulsos de la mente, limpia la mente, te concentra y promueve la serenidad silenciando la voz interna que no deja que salga el verdadero yo interior.
En otras palabras, SAVASANA es la parte más importante de la clase porque te enfrenta con tu mente, que muchas veces es más negativa que cualquier enemigo externo, que es la fuente del miedo que muchas veces nos paraliza.

Sla mayoría de atletas son muy talentosos, entrenan igual de fuerte y son muy comprometidos con lo que hacen. Pero, ¿qué distingue a un campeón olímpico de los otros? El chico o la chica que sabe de antemano que va a ganar. Despojados del miedo de los patrones de pensamientos negativos y altamente concentrados. Podemos asumir que los campeones ejercen dominio sobre sus pensamientos, y pueden concentrar todo su poder en la labor que deben hacer en el momento presente sin la intromisión de los pensamientos negativos o aquellos que los sacan del “aquí ahora”. Pueden visualizar tan bien el éxito, que, literalmente esto es lo que sucede.

Así como los músculos, la mente también puede ser entrenada. Y la práctica constante de las asanas seguidas de una apropiada Savasana, es la mejor manera de mejorar el sueño, reducir el estrés, eliminar los pensamientos negativos, controlar y superar el miedo.

Si estas razones no son suficientes, no hay problema, más adelante pondré más. XD

Basado en: http://www.mindbodygreen.com/