12 magníficos usos para el aceite de oliva

El aceite de oliva viene en diferentes grados y colores, no importa cual escojas, siempre será una herramiento fabulosamente versátil para la belleza y el bienestar. Aquí hay algunos usos que podemos darle y no sólo en la cocina.

Bondades del Aceite de Oliva

1.Para tu dieta: El aceite de oliva extra virgen – y la mayoría de aceites de oliva en realidad, están llenos de ácidos grasos monosaturados que promueven el colesterol bueno y previenen el malo. Dico esto, no calientes el aceite de oliva; los aceites más refinados están bien para cocinar, pero el más verdoso debe ser consumido sin calentar.

2.Para un corazón sano: El FDA incluso recomienda tomar dos cucharadas de aceite de oliva al día. En vez de beberlo ponlo en tu ensalada o en tu pan.

3.Para enjuagues bucales: Ayuda tenerlo en la boca de 15 a 20 minutos apenas te levantas para mejorar la salud de las encías así como para desintoxicar tu cuerpo. Asegúrate de mantener una cucharada de aceite de oliva en tu boca por 20 minutos sin tragértelo ni hacer gárgaras con él.

4.Como un fabuloso exfoliante: Mézclalo con azúcar rubia y miel o con sal marina. Es muy buen exfoliante para cualquier parte de tu cuerpo.

5.Como un suavizante natural: Echa un poco de aceite en tu bañera y siente el poder de humectación que tiene. Asegúrate de limpiar la bañera después para no dejarla resbaladiza.

6.Para tu piel: También puedes aplicar el aceite luego del baño o la ducha para humectar y hacer masajes. Lo bueno es que este aceite es absorbido muy rápido y muy bien.

7.Para una afeitada suave: puedes reemplazar el gel de afeitar con el aceite de oliva, nomás no pongas demasiado para no dañar tu razuradora.

8. Para una limpieza profunda de tu rostro: Hecho de tiempo en tiempo para limpiar los poros tiene resultados magníficos. Básicamente debes masajear tu piel con algunas cucharaditas de aceite de oliva por 30 segundos aprox., luego pon un paño de tela en agua caliente, exprímelo y ponlo sobre tu cara para vaporizar tus poros. Al final deja que tu rostro se seque solo. Hazlo no más de una vez por semana y no menos de dos veces al mes.

9. Para el brillo del cabello y  evitar el frizz: Para tratar el cabello con frizz, aplica un poco de aceite de oliva en tus manos y pásalas por tu cabello delicadamente. Pero sólo un poquito para que no te quede grasoso.

10. Para una grandiosa mascarilla capilar: Mezclar partes iguales de miel y aceite de oliva, algunas cucharaditas de cada uno crean una gran mascarilla capilar para el cabello húmedo. Luego enjuaga  y vuelve a enjuagar con una parte de vinagre de manzana por 10 partes de agua.

11.Para remover tu maquillaje: Aplícalo con golpecitos de algodón sobre tu cara.

12.Para tu manicure: Para humectar y suavizar tus cutículas, usa un algodón para sobar el aceite en ellas.

 

Atenúa las estrías naturalmente

Sobre las estrías se dice muchísimo y se hace aún más. Dicen, por ejemplo, que  no pueden desaparecer por ser cicatrices de ruptura de la piel. Eso es cierto, hacer desaparecer las estrías es casi imposible, pero hay muchas formas de atenuarlas y de hacer que la piel se regenere más rápido de manera natural. He conseguido un post que da unos consejos muy buenos y lo ahora se los paso.

Para empezar necesitas:

  • Aloe Vera en gel puro (es decir una hoja de la planta de sábila que lo contiene en su forma natural).
  • Aceite de Tea Tree
  • Loción a base de manteca de Cacao

1. Comienza cada mañana frotando el Aloe Vera sobre las estrías, recientes y antiguas. Puedes usar la cantidad que desees, pero asegúrate de que penetre masajeando bien la zona. Solo quita los residuos de tus manos y deja que actúe durante todo el día. El Aloe Vera es un poco pegajoso inmediatamente después de su aplicación, pero quédate tranquila que seca rápidamente.

2. Si trabajas afuera, tómate unos minutos a la hora del almuerzo y aplica la loción de manteca de cacao sobre la zona afectada con estrías. Si estás en casa, mejor aún. Puedes hacer varias aplicaciones durante las distintas horas del día. Si trabajas, sugiero que lleves contigo la loción para efectuar varias aplicaciones durante tus ratos libres. Lo ideal es realizar al menos dos aplicaciones diarias con esta loción.

Las estrías son pequeñas cicatrices que se producen en una piel normalmente elástica en el momento en que sufre un estiramiento muy grande o repentino, causando grietas en la piel. La manteca de cacao devuelve la elasticidad a la piel, evitando que se formen nuevas estrías. Otra ventaja de este producto es que deja tu piel muy suave. El aloe Vera, usándolo regularmente, ayuda a la cicatrización de las grietas y es considerado uno de los mejores productos para el cuidado de la piel provisto por la naturaleza.

3. ¡Ahora la parte mágica! Cada noche antes de acostarte, aplica una pequeña cantidad de Aceite de Tea Tree sobre la zona a tratar. Masajea bien hasta su total penetración; al ser un óleo solo hace falta muy poca cantidad. Aplícalo solo de noche ya que tiene un olor medicinal muy fuerte. ¡Tal vez quieras usarlo una vez que le hayas dado unos abrazos de buenas noches a tu compañero!

Continúa con el tratamiento hasta que hayas logrado tu cometido.  Una vez que las estrías hayan desaparecido, puedes suspender el tratamiento. Sin embargo, mucha gente continúa usando el Aloe Vera y la loción de manteca de cacao para conservar la piel lozana.

FUENTE: http://comunidad.biensimple.com/belleza/w/belleza/Como-hacer-desaparecer-las-estrias.aspx

5 minutos de Yoga para aumentar la flexibilidad y estirar

Esta pequeña rutina ha sido creada por Sean Corn, un reconocido instructor Californiano. Esta especialmente diseñada para estirar antes de hacer tu deporte y para trabajar la flexibilidad corporal. Mantén cada posición de 3 a 8 respiraciones.

Triangulo

Estira los hamstrings y los músculos que soportan la columna. Le dan movilidad a los hombros.

Separa tus pies aprox. un metro. Lleva tu pie izquierdo hacia afuera y tu pie derecho un poco hacia adentro. Exhala, lleva tu cuerpo hacia adelante e inclínate hacia tu pierna izquierda. Descansa tu mano izquierda apoyándola bajo la rodilla o el el tobillo. Mantén la mano derecha en una línea recta hacia arriba desde tu hombro. Sostén de 3 a 8 respiraciones. regresa a la posición inicial y haz el otro lado.

Torsión con las piernas abiertas

Estira los hamstrings, incrementa la flexibilidad de la columna, mejora la movilidad de los hombros.

Párate con las piernas abierta, los pies ligeramente hacia adentro y paralelos. Con la columna larga, exhala; dóblate hacia adelante desde las caderas, lleva las manos al piso. Sostén la posición. Inhala y voltea el torso hacia la izquierda, lleva la mano izquierda hacia arriba. Sostén la posición. Exhala, regresa al centro; inhala, voltea el torso a la derecha y eleva brazo derecho. Exhala, regresa al centro; inhala regresa a la posición de pie.

Locust

Incrementa la flexibilidad de la columna, fortalece los músculos de la espalda, abre los hombros, estimula el sistema nervioso central.

Échate boca abajo con la frente en el piso, las piernas estiradas, los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Inhala elevando la cabeza, el torso, los brazos y las piernas del piso. Estira tus piernas y brazos sin despegar la mirada del piso. Sostén de 3 a 8 respiraciones y luego baja lentamente.

Doblez hacia adelante

Calma el sistema nervioso central, estira los hamstrings y los músculos de la espalda.

Siéntate en el extremo de una frazada doblada, las piernas estiradas y juntas frente a tí, tus brazos a los lados. Manteniendo la columna larga, exhala y dóblate hacia adelante llevando el corazón a las piernas, tus brazos llévalos hacia adelante para que sostengan tus rodillas, tobillo o pies (a donde llegues sin dolor). Sostén la posición, luego inhala y suavemente regresa a la posición inicial.

FUENTE: http://www.health.com/health/gallery/0,,20568447,00.html

¿Qué tipo de metabolismo tienes? – Haz el test y DESCÚBRELO

En estos tiempos, el peso es un tema recurrente en todas las conversaciones, en todos los lugares y con todas las personas. Estamos siempre auto-conscientes del peso que tenemos y del que queremos tener. Estamos pidiendo consejos, yendo a nutricionistas, haciendo ejercicios y a veces parece que nada funciona. Lo cierto es que no todos somos iguales, el metabolismo, o el modo en cómo procesamos las comidas y las convertimos en energía, es diferente en cada una de nosotros y es crucial saber qué tipo de metabolismo tenemos antes de iniciar un plan para perder peso.

He conseguido para ustedes un pequeño test que puede darles algunas luces acerca del tipo de metabolismo que tienen. En este test se contemplan tres tipos principales de metabolismo y su funcionamiento. Sugiero tener lapiz y papel para marcar sus respuestas, y para evitar plagios :) he puesto las respuestas en un link aparte.

Es importante aprender a comer bien de acuerdo a tu tipo metabólico ya que las mismas comidas que mantienen delgados a tus amigos pueden estar engordándote a tí y además haciéndote sentir agotado.

1. Cómo describirías tu apetito?

a. Tengo un apetito fuerte o voraz
b. Tengo poco apetito
c. Mi apetito es impredecible

2. ¿Qué tipo de comidas se te antojan más a menudo?

a. Comidas saladas
b. Comidas dulces
c. Ambas: saladas y dulces

3. ¿Qué palabras te describen mejor?

a. Conversador y sociable
b. Ambicioso, organizado y estresado
c. Ansioso, nervioso y fatigado

4. ¿Qué clase de síntomas esperimentas más?

a. Fatiga y ansiedad
b. Problemas de peso
c. Dolores de diversos tipos
Para ver los resultados dale click al link: RESULTADOS

¿Qué tipo de metabolismo tienes? – Resultados

Muy bien, ahora veamos los resultados:

Si haz respondido la mayoría A, tienes el Metabolismo tipo A lo cual significa que necesitas más proteínas que otras personas con distintos tipos de metabolismo. Es por eso que sientes que “necesitas” comidas saladas – la sal es muchas veces encontrada en proteínas y grasas. Tu dieta debería ser aproximadamente 50% proteínas, 30% grasas y 20% carbohidratos.

Si haz respondido la mayoría B, tienes un metabolismo tipo B. Mueres por lo dulce porque tu cuerpo procesa y almacena fácilmente los carbohidratos. Tu dieta debería ser aprox. 70% carbohidratos, 20% proteínas y 10% grasas.

Si haz respondido la mayoría C, tienes un metabolismo tipo C. Sientes antojo por lo dulce y lo salado indistintamente porque tu cuerpo tiene la habilidad de utilizar las proteínas, grasas y carbohidratos fácilmente. Tu dieta debería ser aprox. 33% proteínas, 33% grasas y 33% carbohibratos. 

FUENTE: http://www.doctoroz.com/quiz/quiz-what-your-metabolism-type

Tiro deportivo – Precisión, Concentración y Disciplina – Entrevista a Carlos Romero

A pesar de no ser un deporte muy difundido a nivel nacional, el Perú es cuna de grades tiradores. Este deporte se caracteriza por retar al cuerpo y a la mente casi al mismo nivel; requiere mucha concentración, una aptitud casi intuitiva para tomar decisiones y una capacidad analítica que permita mejorar en cada tiro. Además le exige al cuerpo mucha resistencia para estar en la misma posición por mucho tiempo y fuerza para cargar con todo el equipo y el arma.

Antes de conocerlo, sabía muy poco de este deporte pero a medida que fui interactuando con él, vi todas las características que cité anteriormente reflejadas en su personalidad. Carlos Romero ha sido Campeón de Tiro en los Juegos Universitarios del 2006 a nivel grupal con la Pontificia Universidad Católica del Perú (obtuvo el bronce individual) y en el 2010 en los mismos Juegos se llevó la Medalla de Oro Individual. Él es quien nos dará más datos acerca de este deporte que conoce muy bien.

1. ¿Cuándo y cómo te iniciaste en este deporte? 

Inicié cuando mi tía me comentó que su entrenador iba a ir a mi universidad a formar la selección de tiro. El entrenador (que ahora es un gran amigo mío) despues de hacerme pasar las pruebas me dijo que podía formar parte del equipo.

2. ¿Cuáles son, en tu opinión, las principales diferencias y semejanzas que tiene el tiro con otros deportes individuales (por ejemplo natación o tenis)?

La diferencia es que no es un deporte de desgaste físico como el atletismo o la natación. Y la semejanza es que requiere de concentración. Diría que bastante concentración como el ajedrez. Es un deporte bastante técnico.

3. ¿Qué tipo de personas pueden practicar este deporte?

Las personas que quieran practicar este tipo de deporte deben ser conscientes y responsables, ya que toda arma es peligrosa y deben seguir todas las normas de seguridad. La ventaja es que se puede empezar a cualquier edad, va a depender de hasta dónde quieres llegar.

4. ¿Qué cualidades debe tener un buen tirador?

Saber controlar su respiración, sus pulsaciones y sus emociones, además deben de tener la capacidad de hacer una autoevalución por cada tiro que se dispara.

5. Este deporte parece bastante pasivo, ¿requiere un entrenamiento físico aeróbico o de fuerza especial? ¿Es necesario tener un buen estado físico para practicarlo?

Aunque no lo parezca, requiere de bastante entrenamiento para llegar acomodarse en la posición, pues el arma es pesada y uno tiene que estar prácticamente “inmóvil” cada vez que se ejecuta un tiro; y después de cada disparo se tiene que hacer el menor número de movimientos al recargar el arma para conservar la posición original.

6. ¿Cómo es una sesión normal de entrenamiento? ¿Cómo se entrena la puntería y la concentración?

Bueno la precisión (puntería) de los disparos va a depender de la capacidad de uno mismo y de cuan entrenado esté uno. Cuando estamos en la etapa previa a la competencia el entrenamiento es con todo el equipo puesto y en cada secuencia de disparo se hace un análisis. La finalidad es realizar sesenta tiros en no más de una hora. Cada tiro bueno vale 10 puntos.

7. Este es un deporte en el cual los logros no dependen sólo del deportista, sino también del arma. ¿Qué tan importante es ésta y por qué?

Existen armas buenas y dentro de este grupo están las mejores. Pero como me dijo mi entrenador: “Una buena arma no hace un buen tirador, pero un buen tirador con una buena arma dan excelentes resultados”.

Y una buena arma es importante porque como dije antes, la precisión depende de uno mismo, pero el arma ayuda mucho en la exactitud, es decir que la precisión que tienes como tirador la puedas llevar al mayor puntaje por cada tiro.

8. ¿Qué tan arriesgado o peligroso puede ser practicarlo?

No es peligroso siempre y cuando respetes las normas de seguridad y ser consciente de que es un arma y no se puede jugar con ella.

10. ¿A qué crees que se debieron tus victorias en los Juegos Deportivos Universitarios?

Al entrenamiento continuo y a los consejos de mi entrenador, además de seguir la técnica. Y al apoyo de la universidad.

11. ¿Practicas tiro sólo como deporte o eres aficionado a la cacería?

Sólo como deporte. Y después de ver las olimpiadas de Londres 2012 me siento motivado a dedicarle más tiempo al deporte, mejorar y participar en los eventos en los que se tengan sumar puntos para clasificar a las olimpiadas.

12. ¿Qué otros deportes practicas? ¿Te gustaría practicar algún otro deporte?

Me gusta correr, porque me mantiene saludable. Y me gustaría volver a nadar, pero no para competir, solo para estar en forma.

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Si lo que buscas es un deporte que te rete física y mentalmente, éste puede ser una buena alternativa. Si quieres más información sobre dónde practicarlo puedes chequear estos enlaces:

http://www.federacionperuanadetiro.com/nosotros.php

http://www.clubinter.org.pe/tiro/

https://www.facebook.com/pages/Asociaci%C3%B3n-de-Tiro-Ol%C3%ADmpico-Lima-Per%C3%BA/157326214364074

Cuidados para toda tu piel

La piel es el órgano más extenso del cuerpo, lo cubre y es la que recibe todas las impurezas y maltratos del medio ambiente.  Por lo tanto la piel debe ser tratada con mucho cuidado para evitar su envejecimiento prematuro o su daño permanente. Remedios naturales para la piel hay de muchos tiposy he tratado de recopilar los más efectivos.

  • Para manos y pies: uno de los remedios naturales es frotarlos con dos cucharaditas de jugo de limón y una de azúcar.
  • Para las manos: otro remedio natural para cuidar las manos es sumergirlas en agua templada a la que habrás puesto una cuchara de aceite de germen de trigo con cinco gotas de esencia de limón, después utiliza la crema exfoliante para regenerar la piel, por ultimo hidrátalas con crema de manos y quedarán como “nuevas”.
  • Para los granos rebeldes: el remedio natural es la arcilla. Te puedes poner un poco por la noche y a la mañana siguiente el grano estará desinfectado y seco.
  • Para las verrugas de la piel: el remedio natural para eliminar las verrugas es aplicar por la noche una gota de aceite esencial de árbol del te y otra de aceite esencial de limón directamente sobre la verruga y taparla con una gasita. Por la mañana, tirar la gasa y durante el día dejar la zona al aire libre. Cada noche repetir esta operación, en tres o cuatro semanas la verruga desaparecerá y no volverá a salir.
  • Para la piel de la cara: una mascarilla de zanahoria y yogur es uno de los remedios naturales muy eficaz. Simplemente licua una zanahoria con un poco de yogur hasta que tome consistencia de crema. Luego la pones sobre las partes de la piel que quieres rejuvenecer, masajeando un poco y verás los buenos resultados en poco tiempo si la aplicas con continuidad.
  • Para eliminar los puntos negros: hacer desaparecer las espinillas de la nariz, el mentón, la frente o las mejillas, son fácil con este remedio natural, se corta un tomate por el medio, se frota con él la zona y después, se deja que actúe durante un cuarto de hora. Posteriormente, limpiar con tónico.
  • Peeling comestible: uno de los mejores exfoliantes naturales para la piel. Con medio yogur natural y un pellizco de sal bien mezclado; cuando la mezcla esté preparada, hay que insistir con ella en la nariz, la frente y la barbilla. Se limpia con agua fresca. Este remedio natural lo podemos utilizar para todo tipo de pieles.


Rutina de regeneración nocturna

1. LIBERA TUS POROS: antes de dormirte, debes de lavar muy bien tu cara, de manera que este libre de grasas, polvo, células muertas, microbios, maquillaje o cualquier agente que impida la obstrucción de los poros y, por ende, la respiración celular, provocando que la piel se asfixie y se muestre poco a poco más opaca, con granitos, reseca, roja y sin suavidad.

2. RUTINA DE LIMPIEZA: ésta limpieza debes hacerla preferentemente con agua mineral pues el agua común contiene mucho cloro y reseca la piel. Procura cuando laves tu cara no restregarla demasiado ni con la toalla ni con tus manos, da golpecitos suaves, no la jales. Te recomendamos usar un algodón empapado en agua mineral y polvo de avena en lugar de jabón, una o dos veces a la semana. El resto de los días prefiere un jabón neutro o de miel. Recorre con el algodón conscientemente la piel de tu frente, los lados de la nariz que suelen a menudo olvidarse, el cuello y detrás de las orejas. Recuerda dar golpecitos suaves con el algodón, no restriegues.

3. CREMA: después de lavarse la cara, aplica una crema de noche. Toma en cuenta que no es coveniente abusar mucho de las cremas, pon una capa ligera y permite que tu piel se nutra y regenere con tu sangre, la cual deberás tener siempre muy bien nutrida con una dieta basada en abundantes vegetales, ácidos grasos Omega 3, frutas y alimentos de buena calidad.

4. CENA: evita cualquier tipo de cena pesada antes de acostarte, sobre todo, evita a toda costa la leche de vaca y el azúcar blanca o algún derivado. Estos alimentos son altamente irritantes, y en lugar de beneficiar tu reparación celular la entorpecerán. Lo ideal es cenar una hora y media o dos horas antes de dormir. Si cenas mucho, tu digestión jalará mucha sangre y no permitirá que tu piel realice sus funciones naturales. Es importante, sin embargo, que antes de dormir te comas una manzana, 2 nueces y un te de avena, o una ensalada de lechuga y 2 nueces. Estos alimentos, además de propiciar un buen sueño y una profunda relajación, evitando el insomnio, tienen excelentes componentes para nutrir y oxigenar tu piel.

5. AMBIENTE DEL CUARTO: revisa que tu cuarto este bien ventilado. Si es posible (si no hay lluvia o demasiado frío) deja la ventana un poco abierta durante la noche.

6. HUMIDIFICADOR: la calefacción y el ambiente con calor seco causa verdaderos estragos en la piel, resecándola en extremo. Para evitar esto, puedes usar un humidificador.

7. HORARIO: procura dormirte a una hora todos los días y mantener tu habitación muy oscura y en silencio durante la noche: estos componentes son ideales para que tu piel verdaderamente descanse.

8. INSOMNIO: el insomnio es una de las causas que irritan mucho a la piel, pues si te fijas, cuando no descansas bien tu piel es la primera en decirlo, pues no pudo repararse. Así que si tienes insomnio revisa antes que nada tu estado emocional y tu dieta. Muchas veces el insomnio se debe a que uno no está bien nutrido, o esta tenso todo el día, o tiene exceso de trabajo mental o un carácter desconfiado. Date momentos durante el día para estar tranquilo y fuera del estrés, evita bebidas irritantes como el refresco y el alcohol. Por la noche, confía en que todos tus problemas serán resueltos por la mañana y apaga la luz, deja que la noche te cargue y arrulle sin que tu tengas que resolver nada.

9. POR LA MAÑANA: y por último, cuando te despiertes, toma alguna fruta o jugo cítrico en ayunas. Esto ayudara a eliminar todas esas toxinas acumuladas durante la noche.

FUENTES:

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=117

http://www.biomanantial.com/regenera-sana-rejuvenece-piel-a-2317-es.html

Avena con manzana, bebida de Moca y Hamburguesa de pavo griega

Avena con manzanas y miel

  •  3 ½ taza de leche sin grasa o descremada
  • 1/3 taza de manzanas secas
  • ¼ de taza de miel
  • ½ cucharadita de canela en polvo
  • ¼ de taza de pistaches
  • 2 tazas de avena sin cocer
  1.  Pon la leche, las manzanas, la miel y la canela a hervir en una cacerola de 3 litros (quarts). Agrega la avena y vuelve a hervir. Reduce a fuego medio y cocina, revolviendo ocasionalmente, por 5 minutos o hasta que la mayoría del líquido se absorba.
  2. Retira la cacerola del fuego. Deja reposar la avena hasta que llegue a la consistencia deseada.
  3. Sírvela en plato hondo y adórnala con los pistaches.

 

Bebida de Moca

Este delicioso y nutritivo licuado con sabor a chocolate y café es bajo en grasa y sodio, no contiene grasas saturadas, grasas trans ni colesterol, es una excelente fuente de Calcio y de Vitamina D y una buena fuente de Hierro y de Vitamina A.

Tiempo de Preparación: 5 Minutos

Tiempo de Principio a Fin: 5 Minutos

  •  1 Plátano mediano, cortado en trozos
  • 2 tazas de leche de soya descremada, sabor chocolate o leche chocolatada de almendras
  • 2 cucharaditas de café instantáneo granulado o en polvo
  • 1/2 cucharadita de vainilla
  • 1 taza de cubos de hielo
  1.  En la licuadora o en el procesador de alimentos, coloca el plátano, la leche de soya o de almendras, el café instantáneo granulado y la vainilla.
  2. Tapa, licúa a velocidad alta, 15 segundos o hasta tener una mezcla homogénea.
  3. Añade los cubos de hielo. Licúa por 15 segundos o hasta licuar bien.
  4. Vierte en dos vasos. Sirve de inmediato.

Sirve: 2 porciones

Hamburguesas de Pavo a la Griega con Salsa de Yogurt

Receta saludable de plato fuerte, buena fuente de grano integral, baja en grasa, buena fuente de Calcio

Tiempo de Preparación: 20 Minutos

Tiempo de Principio a Fin: 20 Minutos

Salsa de yogurt:

  •  1/2 taza de yogurt natural
  • 1/4 taza de cebolla roja, picada
  • 1/4 taza de pepino picado

 Hamburguesas:

  •  1/2 kg. de carne de pavo molida sin grasa
  • 1/2 taza de yogurt natural
  • 1 taza de hojas de orégano seco
  • 1/2 cucharadita de de ajo en polvo
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1/2 cucharadita de pimienta
  • 4 panes para hamburguesa de trigo integral
  1.  En un platito hondo, mezcla los ingredientes para la salsa; refrigera hasta el tiempo de servirse.
  2. Precalienta el asador del horno o sea a “broil”. En un plato hondo mediano, mezcla todos los ingredientes para las hamburguesas excepto el pan. Divide la mezcla en 4 y fórmalas como de 1.5 cm de grosor y 12 cm de diámetro. Colócalas en una charola.
  3. Ponlas en el horno poniendo ha parrilla como 15 cm a distancia del asador (se encuentra en la parte de arriba del horno). Hornea de 8 a 10 minutos, voltéalas después de 5 minutos.
  4. Coloca las hamburguesas sobre los panes y sirve con la salsa.

Sirve: 4 hamburguesas

Basado en: http://www.vidaysalud.com/recetas-saludables

Secuencia de 10 minutos de yoga y pilates para el abdomen

Esta pequeña rutina que combina pilates y yoga y que sólo dura 10 minutos puede hacer maravillas por esa barriguita que quieres reducir.

1. Piernas sobre caderas, hombros elevados del piso ligeramente, mete el abdomen.

2. Baja una pierna y mnatenla un poco por encima del suelo. Lleva tu codo a tu rodilla opuesta. repite, alterna izquierda y derecha por 10 repeticiones por lado.

1. Plancha, abdomen ajustado, la espina dorsal en línea recta. Caderas niveladas. Mantén tu cuerpo en línea recta de orejas a talones.

2. Lleva una rodilla hacia tu codo, mantén por una respiración. Regresa a posición de plancha y haz el otro lado. 10 por lado. Squeeze one knee towards elbow, hold for one breath. Extend back to plank and repeat opposite side. Crunch knee to ribs for 10 reps on each side.

1. Bote. Lleva tus rodillas al pecho. Mete el adbomen hacia la columna.

2. Extiende tus piernas hasta antes de llegar al piso. Sostén por una respiración o dos. regresa a posición inicial. 10 repeticiones.

Fuente: http://www.mindbodygreen.com/