Para tener unos hombros lindos, unos brazos tonificados y fuertes y un vientre plano. Las flexiones tienen múltiples beneficios pero tienen que hacerse bien para no ser motivo de lesión.

Push-up row

Cómo hacerlo

1) Empieza con la posición completa de flexión con una pesa en cada mano. mantén tu cuerpo en una sola línea de hombros a rodillas si la haces con las rodillas apoyadas o a pies si la haces con las piernas estiradas. Si la haces con las piernas estiradas, éstas deben estar al doble del ancho de tus caderas.

2) Baja tu pecho al piso y luego estira tus brazos para regresar a posición inicial.

3) Trae tu mano derecha a un lado de tu cuerpo. Voltea tu palma hacia ti manteniendo tu brazo pegado a tu cuerpo.

4) Vuelve a poner tu mano en el piso con tu otra mano. Esto cuenta como una repetición.

Principiante: 2 x 8-10 reps

Intermedio: 2 x 10-12 reps

Avanzado: 2 x 12-15 reps

Tip de seguridad

Mantén tu espalda recta durante todo el ejercicio.

¿Qué músculos trabaja?

El pecho, hombros, espalda alta, brazos y abdomen.

¿Por qué es tan efectivo?

Porque ahorras tiempo trabajando muchos músculos al mismo tiempo. Con tres ejercicios, la plancha, la flexión y el remo en uno sólo.

¿Con qué frecuencia debe hacerlo para que sea efectivo?

Dos o tres veces por semana.

Cuando ya lo domino ¿cómo puedo hacerlo más difícil?

Hazlo con las piernas estiradas o con mayor peso.

¿Cuáles son los tips de seguridad?

Mantén tu vientre fuerte, no dejes que tu espalda se arquee.

Fuente: http://www.womensfitness.co.uk

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