Mantenernos saludables nos garantiza Calidad de Vida, es decir vivir plenamente sin mayores sobresaltos debido a enfermedades crónicas que puedan afectar el funcionamiento de nuestro organismo y que no nos dejarán disfrutar de todas las oportunidades que se nos presentan para ser felices.

Uno de los pilares de la salud, es la actividad física, algo tan importante que se debe convertir en una prioridad para todo aquel que aspire a una buena salud por muchos años. Más de una vez he publicado tips para volver al ejercicio parte de tu vida. Si aún no lo es o si quieres saber más, aquí tengo más ideas que te involucran a tí y todos los que están a tu alrededor. Suerte, recuerda que pequeños pasos constantes pueden hacer una gran diferencia.

Ideas para hacer de la actividad física parte de tu vida

Motiva a cada miembro de tu familia a incrementar su actividad física diaria y divertirse al mismo tiempo. Asegúrate de pensar qué podría estar haciendo tu familia para tener más tiempo activo durante una semana ocupada. Aquí algunas sugerencias para considerar.

Hazte un tiempo

  • Identifica tiempos disponibles. Monitorea tus actividades diarias por una semana. Identifica por lo menos 30 minutos sueltos disponibles que puedas usar para hacer actividad física. Luego identifica 2 de ellos para hacerlos el tiempo de actividad familiar.
  • Añade actividad física a tu rutina diaria. Por ejemplo, camina o monta bicicleta a la tienda o al trabajo, organiza actividades escolares alrededor de la actividad física, pasea al perro con tus hijos, ejercítate mientras ves TV, parquea lejos de tu destino.
  • Busca tiempo para la actividad física. Por ejemplo, camina, trota o nada durante tu hora de almuerzo o toma descansos de ejercicio en vez de descansos de café. Trata de hacer algo activo con tu familia después de la cena; especialmente los fines de semana.
  • Selecciona actividades que requieran tiempo mínimo como caminar, trotar o subir escaleras.

 

Motiva a otros

  • Explícale tu interés en la actividad física a tu familia y amigos. Pídeles que apoyen tus esfuerzos.
  • Invita a familiares y amigos a ejercitarse contigo. Planea actividades sociales que involucren ejercicios. Planea una fiesta con juegos activos y dinámicos para tu familia y amigos.
  • Desarrolla nuevas amistades con personas físicamente activas. Únete a un grupo como YMCA o un club de caminatas.

Energízate

  • Planea actividades físicas en el día o la semana en que te sientas lleno de energía.
  • Convéncete de que si le das una oportunidad, la actividad física incrementará tus niveles de energía, luego hazlo.

Mantente Motivad@

  • Planea con anticipación. Haz de la actividad física una parte regular de la programación familiar. Anota el tiempo en el Calendario.
  • Invita a amigos y familia a ejercitarse contigo de manera regular y anótalo en ambos calendarios.
  • Únete a un grupo o clase de ejercicios. Matricula a tus chicos en escuelas de deporte de tu comunidad.
  • Selecciona actividades que no requieran nuevas habilidades.
  • Ejercítate con compañeros de tu mismo nivel. Crea oportunidades para que tus hijos hagan actividad física con sus amigos.

Aprende nuevas habilidades

  • Encuentra a un amigo que quiera enseñarte nuevas habilidades físicas.
  • Toma una clase que desarrolle nuevas habilidades deportivas y matricula a tus hijos también, como natación, gimnasia, tenis, etc.

 

Usa los recursos disponibles

  • Selecciona actividades que requieran mínimos recursos (para empezar) como caminar, trotar, estiramientos, saltar soga, etc.
  • Identifica recursos convenientes y poco costosos disponibles en tu comunidad, como programas de educación en deporte, programas de recreación en los parques o en tu lugar de labores.

Sácale el máximo provecho a todas las circunstancias

  • Desarrolla un grupo de actividades regulares que siempre estén disponibles sin importar el clima como la bicicleta estacionaria, baile, estiramientos, yoga, subir escaleras, saltar la cuerda, máquinas de gimnasio.
  • Ten a las actividades que dependan del clima como un bonus que puedas usar cuando el clima lo permita.

 

 

 

 

 

 

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