Practicar deporte es muy necesario tanto para el cuerpo como para la mente y el espíritu. Si por un lado hacer deporte te mantiene con un cuerpo en forma, por otro te rescata de las garra del estrés y te produce felicidad y emoción. Cualquier deporte que te ponga en movimiento es bueno pero de hecho ha deportes que se ajustan más a las necesidades de cada edad por lo que aquí te dejo algunas sugerencias:

DE LOS 20 A LOS 30:

En general, entre 20 y 30 años se alcanza el máximo rendimiento tanto en las actividades deportivas como en la resistencia cardiovascular; para este grupo de edad se recomienda cualquier deporte, ya sea individual o de equipo.

Objetivo: el cuerpo empieza a moldearse y tienes que ayudarle para que lo haga correctamente.
Sugerencias: correr y pedalear (incluso el spinning).

SUS BENEFICIOS:
Correr: ayuda a crecer a los músculos.
Spinning: incrementa la masa ósea y fortalece los huesos.

Atención:
si eres novata, vigila que tus pulsaciones no superen el 70% de tu máxima frecuencia cardíaca.

DE LOS 30 A LOS 40:

Si se ha manteniendo un buen nivel de forma física, aún puede alcanzarse un buen rendimiento en la gran parte de los deportes individuales y de equipo.

Objetivo: entrenar resistencia y fuerza.
Sugerencias: yoga, correr y ciclismo.

SUS BENEFICIOS:
Correr: refuerza el corazón y ayuda a quemar grasa.
Yoga: enseña a respirar correctamente.
Ciclismo: controla el colesterol y el peso.

Atención: si estás embarazada, acude a dos sesiones a la semana de yoga.

DE LOS 40 A LOS 50:

E s conveniente realizar cambios en los programas de actividad física y / o el deporte teniendo en cuenta la capacidad de resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad de cada uno.

Objetivo: mantener el tono muscular para retrasar su envejecimiento.
Tus deportes: Pilates, caminar y nadar.

SUS BENEFICIOS:
Pilates: estiliza el cuerpo sin esfuerzo.
Caminar: previene la osteoporosis.
Natación: los músculos trabajan seis veces más que en tierra.

Atención: necesitas tres sesiones a la semana de cada actividad.

DE LOS 50 EN ADELANTE:

Se recomienda realizar ejercicios adecuados que no causen estrés excesivo en la columna vertebral y que, en general, no pongan al cuerpo en condiciones de estrés intenso. Son apropiados el aerobic, correr, nadar, caminar, las actividades con pesas, los ejercicios de estiramiento, siempre respetando la relajación y la correcta respiración.

Objetivo: no perder la movilidad realizando ejercicio, pero sin forzar el cuerpo.
Tus deportes: Taichi, caminar y nadar.

SUS BENEFICIOS:
Taichi: favorece la coordinación y palía los efectos de la hipertensión.
Caminar: reduce el dolor musuclar y articular.
Nadar: fortalece la espalda y el sistema respiratorio.

Atención: reduce el ritmo una o dos sesiones de 30 minutos, aunque estés en forma.

 

 

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