Ya hemos hablado antes en el blog acerca de la importancia del desayuno. Igual para recordar aquí algunos datos:

  • Según estudios realizados en la Universidad de California con diferentes grupos de voluntarios se ha podido determinar que si una persona desayuna adecuadamente logrará mantener su peso corporal ideal y hasta podrá perder esos kilos de sobrepeso.
  • Esto se debe a que un buen desayuno elimina el apetito voraz que suele presentarse a media mañana y, a la vez, disminuye el deseo de almorzar copiosamente.
  • Además, las calorías que se adquieren en el desayuno son utilizadas para satisfacer las demandas de energía que requiere  el trabajo, el estudio o el deporte.

Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son:

  • decaimiento,
  • falta de concentración y
  • mal humor, debido al déficit de glucosa -nuestro principal combustible energético- que produce la falta del ingerir alimentos.
  • Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento. La falta de glucosa empuja a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el normal funcionamiento orgánico.

Ahora, tampoco se trata de que comas lo mismo todos los días y te aburras de lo que comes porque eso tampoco le hace bien a tu organismo. Vamos a ver que alimentos son los indispensables en un desayuno nutritivo:

  • Para que sea equilibrado, deben estar representados como mínimo los siguientes grupos de alimentos: lácteos (leche, yogur, cuajada, requesón…), frutas y cereales (pan, tostadas, cereales de desayuno, galletas…). Aparte de estos, también pueden participar otros alimentos, como derivados cárnicos y dulces, en cantidades moderadas.

20 ideas desayunos nutritivos y balanceados

DESAYUNO 1

  • 1 huevo duro
  • 1 tostada
  • leche de soya con cocoa
  • una naranja

 DESAYUNO 2

  •  2 tostadas con queso ligero
  • ecco o cebada con leche
  • un bol de piña

 DESAYUNO 3

  •  tazón de muesli (30 gramos) con leche
  • pieza de fruta

 DESAYUNO 4

  •  yogurt natural
  • 4 galletas
  • una manzana

 DESAYUNO 5

  •  licuado de zanahoria y naranja
  • café con leche
  • 4 tostadas integrales con chorrito de aceite de oliva

 DESAYUNO 6

  •  sandwich de queso
  • manzanilla
  • yogurt desnatado

DESAYUNO 7

  •  tazón de cereales integrales con leche
  • dos manzanas

 DESAYUNO 8

  •  zumo de naranja
  • yogur desnatado con cereal sin azúcar
  • anís

 DESATUNO 9

  •  2 tostadas con mantequilla y mermelada ligera
  • café con leche
  • bol de papaya

 DESAYUNO 10

  •  galletas integrales
  • queso fresco
  • mandarina
  • te verde

 DESAYUNO 11

  •  1 yogurt
  • 2 tostada con chorrito de aceite de oliva
  • manzana

 DESAYUNO 12

  •  leche con chocolate
  • 2 tostadas integrales con palta
  • un puñado de almendras

DESAYUNO 13

  •  1 pan con huevo
  • 2 kiwis
  • anís

DESAYUNO 14

  •  bol de cereales al gusto con leche
  • zumo natural al gusto
  • leche

 DESAYUNO 15

  •  bol de papaya
  • pan integral con aceitunas
  • te verde

 DESAYUNO 16

  •  un plátano
  • muesli (30 gramos) con yogur
  • manzanilla

DESAYUNO 17

  •  leche con ecco
  • 1 huevo pasado
  • una naranja y 3 nueces

DESAYUNO 18

  • 1 pan con palta
  • te verde
  • una pera

DESAYUNO 19

  •  huevo frito
  • 1 tostada integral
  • un vaso de yogurt con papaya picada

 DESAYUNO 20

  • te verde
  • 1 manzana
  • pan con queso

 


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