Beneficios del Yoga en Niños – Artículo de Marinés Contreras (instructora de yoga)

No existe nada mejor que aprender algo desde niño. Lo que entra a la mente sin mayores condicionamientos, lo hace hasta la última célula. Cuando se generan hábitos desde niño son mucho más fáciles de mantener a lo largo de toda la vida.

En los niños de hoy existen altos niveles de obesidad, viven alimentados de químicos, azúcares y lácteos. Antes pasaban mucho más tiempo jugando al aire libre con los amigos, ahora pasan horas en un mundo virtual:  TV, Internet, Play Station, etc.

Pero al mismo tiempo, millones de adultos han empezado la búsqueda de un estilo de vida armonioso en el que se mejore la salud encontrando niveles de conciencia mucho más desarrollados.

Muchos ya conocemos los beneficios físicos de la práctica del yoga, entonces, ¿por qué no hacer partícipes a los niños? Músculos fuertes,buena postura, sistema nervioso balanceado, tranquilidad, concentración, conexión con el cuerpo, respiración libre, entre muchos otros. Al encontrar el cuerpo un equilibrio físico, la mente le sigue.

La práctica para niños debe ser lúdica y divertida para captar su atención e interés. Al usar temas creativos (como usar nombres del reino animal para las posturas) se incentiva al niño a relajarse, trabajar la coordinación, introspección, la risa y la creatividad. No existe la competencia, cada niño comienza según su propio nivel de forma física y progresa a su propio ritmo.

Empezé a interesarme en el yoga para niños al ver que cuando hacía estiramientos yóguicos frente a mis sobrinos ellos corrían a mi lado y me imitaban. Luego me di cuenta que cuando los niños estaban jugando al aire libre muchos de ellos hacían naturalmente posturas de la práctica, sin saber si quiera que la palabra “Yoga” existía.

Como parte de mi búsqueda, llevé un curso de Synergy, una práctica que combina yoga y acrobacia, en el que obtuve el título de instructora.  Luego, como parte de un experimento personal, decidí juntar a 6 niños y darles un taller piloto de yoga y ¡la sorpresa fue grande!

Descubrí que los niños más “traviesos” son los que más se concentran en esta práctica, descubrí que no tienen límites para crear posturas que favorezcan su flexibilidad o fortaleza, descubrí que a través del movimiento expresan sentimientos que de otra manera no aflorarían.

Dar a conocer la práctica del yoga a los niños puede ayudar a desarrollar la concentración, paciencia, fuerza, creatividad, estabilidad y sensibilidad. El yoga trabaja la flexibilidad del cuerpo y de la mente.

TALLERES DE YOGA PARA NIÑOS

Yoga para Niños en 2 Horarios

 Martes y Jueves de 4:00 a 5:00 niños de 4 a 6 años en Nido Little Me

Av. La Paz 1565 Miraflores

4459015

 Martes y Jueves de 5:30 a 6:30 niños de 6 a 10 años en Piamanthani

Av. Del Ejercito 132 Miraflores

652 7657

www.piamanthani.com

 Informes: marinescontreras@hotmail.com

Venta de Mats de yoga en el facebook de la página

Ideas de MERIENDAS SANAS

Como sabemos, es recomendable consumir 2 meriendas al día, una a media mañana y una a media tarde, para que tengamos energía y podamos hacerle frente a nuestro día sin bajones. Sinembargo, de nada sirve cuidarse en el desayuno y en el almuerzo comiendo comida fresca y saludable sino vamos a hacer lo mismo con las meriendas.

A veces, merendamos galletas de bolsa con excesivo contenido de azúcar o panecillos e incluso snacks chatarra. Estos productos no sólo no van a permitirnos tener suficiente energía sino que también están dañando nuestro organismo y peor si se los damos a los niños.

Hoy vamos a ver alternativas de meriendas.

  1. Las frutas son la primera alternativa, pero no la única. Lo bueno de la fruta es que refresca e hidrata. Una de las mejores alternativas.
  2. Disfruta comiendo nueces y semillas. Estas son ricas en nutrientes y contienen grasas beneficiosas para el corazón. Sin embargo, como contienen muchas calorías, sólo un puñado es una buena ración recomendada. (Nota: Las alergias a las nueces es común)
  3. Trata de comer yogur natural o yogur con frutas y añádele granola baja en grasa.
  4. Escoje las frutas con cáscara como meriendas sabrosas y fáciles de llevar y comer.
  5. Come vegetales crudos con el humus ó salsas bajas en grasa.
  6. Ocasionalmente puedes comer una bola de helado bajo en grasa ó una lonja delgada de queso ó de pizza vegetariana.

Recuerda:

  1. Escoge alimentos del grupo de los granos que sean altos en fibra y bajos en azúcar y combínalos con alimentos altos en proteína. Por ejemplo, prueba
  •  manzanas o apio con mantequilla de maní,
  • galletas de grano integral con queso,
  • pan de pita de grano integral o
  • zanahorias con hummus, o
  • yogur y nueces.

2. Evitar comer dulces muy azucarados como los caramelos, las barras de caramelos y la gaseosa.

3. Cuando tengas antojos de comer papas de bolsa, come las que son horneadas.

4. Evita las galletas, pasteles ó tortas y otros dulces industriales. Come postres con poca grasa ó sin azúcar.

5. No comas palomitas de maíz con mantequilla como las que venden en los cines. Come las que son infladas con aire ó las que no tienen mantequilla.

6. Cuando comas comidas chatarra grasosas ó muy azucaradas, coloca una pequeña porción en un plato; no las comas directamente de la bolsa.

7. Trata de no añadir azúcar al cereal, a la toronja o las bebidas calientes.

Ideas fáciles para meriendas

  • Barritas de queso
  • Palomitas de maíz sin mantequilla,  sólo con un poco de sal.
  • Cereales altos en fibra.
  • Choclo desgranado con queso
  • Cancha serrana baja en sal
  • Chifles caseros
  • Nueces
  • Frutas como manzanas, naranjas o uvas
  • Mantequilla de maní y apio, manzanas o galletas
  • Yogur bajo en calorías con cereal granola o frutas
  • Yogur “smoothies” bajo en calorías
  • Hummus y zanahorias
  • Queso requesón
  • Queso y galletas altas en fibra.
  • Ensalada de frutas
  • Gelatina libre de azúcar con frutas
  • Nueces de soya
  • Vegetales crudos (como zanahorias pequeñas) con aderezo bajo en grasa o “dip” de yogur
  • Apio con queso crema bajo en grasa
  • Semillas de girasol
  • Pan integral o Panecillo Inglés con queso

 

3 Tratamientos de SPA en casita

Ir al spa es bueno para el cuerpo y la mente pero hay veces en que la plata no alcanza para ir tan seguido. Por suerte, hay tratamientos que se pueden hacer en la comodidad de la casa por poco dinero y quiza disfrutando con las amigas o los amigos ;)(porque hasta el más macho de los machos quiere verse bien).

Mascarilla facial de uvas rojas

Las uvas tienen vitaminas A y C que reparan y previenen el daño del sol a la piel.Adicionalmente, esta mascarilla puede ayudar a revertir la decoloración de la piel producto del envejecimiento.

Ingredientes

  • 1 taza de uvas rojas sin pepa
  • 1 taza de arándanos agrios
  • 1 cucharada de jugo de toronja
  • 1 sobre de gelatina sin sabor

Instrucciones

  1. Aplasta y mezcla los ingrdientes juntos a mano o en una licuadora hasta que se vuelva pasta.
  2. Deja reposar por 45 minutos hasta que espese.
  3. Deja que se asiente por 10 minutos más y aplícala sobre tu cara limpia.
  4. Déjala por 15 minutos y luego enjuaga con agua tibia.

Exfoliante cutáneo

Los exfoliantes de azúcar con más amables con la piel que otros y trabajan sin dañarte la piel, manteniéndola suave e hidratada.

Ingredientes

  • 1 taza de azúcar morena
  • 1/3 taza de aceite de almendras
  • 1 cucharadita de vitamina E líquida, puede ser sábila
  • 1 cucharadita de escencia de vainilla

Instrucciones

  1. Combina los ingredientes pero pon el azúcar al final.
  2. Aplícalo con movimientos circulares.

Baño de pies de leche y miel

Este baño de pies es perfecto para los pies cansados y adoloridos. La leche ayuda a hidratar la piel seca y reduce la irritación y la canela estimula la circulación.

 Ingredientes

  •  3-5 cucharadas de miel
  •  1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 2 cucharadita de bicarbonato de sodio
  •  1 cucharadita de canela
  •  1/2 taza de jugo de naranja
  •  1 taza de leche entera

 Instrucciones

  1. Mezcla los ingredientes.
  2. Llena una pequeña batea con agua tibia y añade la mezcla.
  3. Sumerge tus pies de 10 a 15 minutos.

Fuente: http://www.doctoroz.com

Guía para corredores – Intermedio – Correr para bajar de peso

Si puedes correr 30 minutos seguidos a cualquier velocidad, este plan es para tí. Al final de las 6 semanas del plan vas a poder correr una hora seguida y vas a poder bajr los kilos de más.

Corre a un paso que te sea cómodo pero que implique un reto. Siéntete libre de cambiar el día de descanso pero asegúrate de descansar un día entero una vez por semana y no olvides estirar luego de correr.

Receta de un batido light, otro para recuperar energía y budín de manzana casero

Bueno aquí les conseguí dos recetas buenazas para beber. Un batido de sandía con limas especial para quienes buscan perder peso y otro de plátano para recuperar energía, y de yapa una receta sorpresa:

Batido de Sandía para 2 personas

Ingredientes

  • 1 kilo de sandía pelada y en trozos
  • 2 limas peladas
  • Hielo

Preparación del batido:

Este batido se prepara en licuadora

1. Introducir la sandia y las limas en la licuadora
2. Batir bien y servir en un vaso con hielo

Batido de Plátano y Fresa

Ingredientes necesarios para el batido:

  • 1 Plátano
  • 150 gramos de fresas
  • 80 ml de leche (puede ser de soya)
  • 100 ml de yogurt natural

Preparación del batido:

1. Pelar el Plátano y cortarlo.

2. Quitar el tallo a las fresas.

3. Introducir todos los ingredientes en la batidora.

4. Batir durante aproximadamente un minuto.

5. Servir

Receta vegana de budín de manzana y zanahoria

Ingredientes:

  • Harina leudante (o harina con levadura)
  • Salvado de trigo
  • Germen de trigo
  • 1/2 taza de aceite de maíz o ajonjolí
  • 1 1/2 tazas de azúcar negra
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 manzana cortada en cubos
  • 1 zanahoria rallada
  • nueces
  • almendras
  • maní (a gusto)

Preparación:

1. Mezclar el aceite, el azucar y el jugo de naranja

2. agregar a esa preparacion la harina leudante, el salvado y el germen de trigo y revolver hasta hacer una masa homogenea.

3. agregar la manzana, la zanahoria rayada y las frutas secas (a gusto) y mezclar.

4. Colocar la preparación en una budinera y llevar a horno lento (160º) de 30 a 45min.

5- desmoldar y servir frío

DISFRÚTELOS

Propiedades y beneficios de la Stevia

La stevia es un planta que puede sustituir al azúcar ya que es dulce al consumo. Lo bueno de esta planta es que no aporta calorías ni grasas y ayuda al tratamiento de males crónicos como la diabetes. Se puede usar para endulzar bebidas y para preparar alimentos, incluso en la repostería.

La Stevia no tiene calorías y tiene efectos beneficiosos en la absorción de la grasa y la presión arterial. Contiene carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

No se reportan efectos secundarios de ninguna clase, como efectos mutagénicos u otros efectos que dañen la salud. 1 taza de azúcar equivale a 1 ½ a 2 cucharadas de la hierba fresca o ¼ de cucharadita del polvo de extracto.

 Estudios anotan su actividad antibiótica, especialmente contra las bacterias e.Coli, stafilococos aureus, y Corynebacterium difteriae así como también contra el hongo Cándida Albicans productor frecuente de vaginitis en la mujer.

No afecta los niveles de azúcar sanguíneo, por el contrario, estudios han demostrado su propiedades hipoglucémicas, mejora la tolerancia a la glucosa y es por eso que es recomendado para los pacientes diabéticos.

La Stevia es importante para la gente que desea perder peso, no solo porque les ayudará a disminuir la ingesta de calorías, sino porque reduce los antojos o la necesidad de estar comiendo dulces. A la Stevia también se le confieren propiedades para el control de la presión arterial, ya que tiene efecto vasodilatador, diurético y cardiotónico (regula la presión y los latidos del corazón). Puede disolver el polvo en agua y luego usarla por gotas o cucharadas o cucharaditas.

Se puede utilizar en todo, como en el cereal, horneados, galletas, refrescos, en la preparación de cualquier alimento. La Stevia se encuentra en las tiendas de productos naturales en forma de extracto (polvo) o en su forma natural.

Diversos análisis de laboratorio han demostrado que la Stevia es extraordinariamente rica en:

hierro, manganeso y cobalto.
No contiene cafeína.
Peso molecular = 804
Fórmula: C 38 H 60 O 18

Los cristales en estado de pureza funden a 238° C.
Se mantiene su sabor estable a altas y bajas temperaturas.
No fermenta.
Es soluble en agua, alcohol etílico y metílico.

Informe Nutricional

  •  Calorías: 0
  • Grasas saturadas: 0
  • Azúcares: 0
  • Colesterol: 0
  • Total de carbohidratos: 0

Las propiedades edulcorantes de la hierba dulce son ideales para satisfacer las necesidades de consumidores que deben controlar la ingesta de azúcares por padecer problemas de salud vinculados a desórdenes metabólicos como la diabetes. También para aquellas personas con dificultades para ingerir azúcar en exceso, ya sea por intolerancia o problemas vinculados a la obesidad.

Stevia puede usarse en infusión y beberse como cualquier té o bien utilizar el preparado para endulzar otras bebidas o alimentos.

El extracto obtenido de la Stevia es usado como edulcorante de mesa y como aditivo para endulzar diversos tipos de preparados tales como bebidas, gaseosas, confituras, repostería, salsas, pickles, productos medicinales, de higiene bucal, gomas de mascar y golosinas.

Como pueden apreciar, es un muy buen sustituto del azúcar y tiene numerosos beneficios. Tal vez lo más importantes es que es natural y no posee efectos secundarios.

 

 

Yoga para relajarte antes de dormir II

¡Hola a tod@s! hoy voy a postear las últimas posturas de yoga para relajarte, combatir el insomnio y dormir como un bebé. Espero que lo practiques y me cuentes. Ahora vamos con las posturas:

1. Medio bebé feliz

Dobla tu rodilla otra vez y flexiona tu pie hacia el techo. Agarra la parte de afuera de tu pie con la mano del mismo lado llevando tu rodilla hacia tu axila. Luego cambia de lado. Puedes hacerlo con las dos piernas al mismo tiempo.

2. Twist echado con la pierna doblada

Dobla tu rodilla hacia tu pecho y cruza tu pierna a lo largo de tu cuerpo. Voltea tu cabeza en la dirección opuesta y lleva tus brazos a los lados formando un T. Luego, cambia de lado.

3. Twist con forma de estrella

Extiende la pierna que está cruzada de la postura anterior y ponla en forma diagonal. Alcanza la diagonal contraria con tu mano opuesta a la pierna estirada. Mira hacia tu mano. Cambia de lado.

4. Abraza tus rodillas

Abraza ambas rodillas hacia tu pecho y mécete lentamente de lado a lado sobre tu espalda. Deja que toda tu espalda se relaje en tu cama.

5. Savasana

Ya casi terminas. Extiendo ambas piernas y deja que tus pies caigan a los lados. Extiende tus brazos dejando suficiente espacio entre tus brazos y tu tronco. Descansa por un rato. Inhala y exhala profundamente elevando el abdomen en cada inhalación.

6. ¡Dulces sueños!

La mejor posición de yoga para tí: duerme. Échate de lado y disfruta de tu noche de descanso.

Yoga para relajarte antes de dormir

¿Tienes problemas para dormir?, pues un artículo de Womens Health propone unas poses de yoga que te ayudarán a relajarte y vencer al insomnio. Estas poses pueden ser realizadas cuando ya estés list@ para meterte a la cama y las puedes hacer sobre la alfombra o el piso.

1. Meditación corta

Siéntate en tu cama o en el piso cómodamente, con las piernas cruzadas o estiradas frente a tí, lo que te sea más cómodo. Siéntate y apóyate ligeramente en tu almohada o la pared. Cierra tus ojos y descansa tus manos en tus muslos. Respira aquí por lo menos por tres minutos. Respira tratando de llenar tu estómago en la inhalación y vaciándolo en la exhalación.

2. Twist

Mantente sentad@ y voltea tu tronco hacia la pared de atrás. Si deseas ayúdate con la pared o la cabecera de tu cama. Respira unas cuantas veces y luego cambia de lado.

3. Forward bend fácil

Mantente sentad@ y dobla tu cuerpo hacia adelante despacio y gentilmente. Llega hasta donde te resulte cómodo y estira tus brazos hacia adelante. Por tres respiraciones profundas.

4. Piernas estiradas y hacia adelante con espalda recta

Despacio empieza a enderezar tus piernas. Puedes mantener tus rodillas un poco dobladas para relajarte más. Alcanza tus pies manteniendo tu espalda recta. Dobla tus rodillas lo necesario para mantener la espalda plana.

5. Piernas estiradas, tronco hacia adelante, espalda curva

Mantén tus piernas estiradas delante tuyo y curva tu espalda gentilmente hacia tus piernas. Este es un agradable estiramiento a tu columna.

6. Recostad@ rodilla al pecho

Recuéstate hasta descansar tu cabeza en una almohada. Trae tu rodilla a tu pecho, abraza tu pantorrilla y pégala a tu cuerpo. Respira 4 o 5. Cambia de lado. También puedes abrazar ambas rodillas y mecerte lentamente hacia un lado y otro.

7. Estiramiento de la parte de atrás de tus piernas

Extiende tus pierna derecha como llevándola al techo. Agarra por detrás de tu rodilla o cerca a tu pantorrilla. mantén la pierna recta y despacio trata de llevarla cerca a tu cabeza con cada exhalación. Cambia de lado. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar el estiramiento, hazlo sólo hasta donde se sienta bien.

Estos son los primeros 7 movimientos, mañana publico los 6 que faltan. Puedes ir intentando estos 7 hoy en la noche y me comentas como te fue. :)

Pastel casero para saciar los antojos

Esta receta es buenísima y la he sacado de una página vegetariana por lo que todos los ingredientes que usaremos serán muy nutritivos pero el resultado será igualmente delicioso. A ver si lo preparan y me cuentan.

La receta está en base a 12 porciones.

Preparación : 5 min.    Cocción : 45 min.    Tiempo total : 50 min.

Ingredientes

  • 1-1/2 tazas de harina
  • 1 taza de azúcar
  • 1/4 de taza de cacao
  • 1 cucharadita de vainilla
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1/3 taza de aceite (puede ser cualquiera)
  • 1 cucharadita de vinagre blanco
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
  • 1 taza de agua fría
  • *chocolate para cobertura (opcional)

Instrucciones

  1. Mezcla todos los ingredientes en un recipiente y coloca la mezcla en un molde engrasado y enharinado durante 45 minutos a 175°c o sacar hasta que al meter un palillo, este salga seco.
  2. Una vez que el pastel esta listo, derrite la cobertura para chocolate a baño maria y ponlo encima de nuestro pastel.
  3. ¡y ya!
  4. Nota: también se puede poner chocolate en polvo (de esos para preparar leche con chocolate), si no tienes cacao puro, esta es una buena opcion.