El mejor plan para un tipo de cuerpo con curvas II

Ayer publiqué los ejercicios que debes hacer para mantener saludable y bien formado tu cuerpo, ahora publico el plan semanal que debes seguir y el orden de los ejercicios.

LUNES

Por cada ejercicio mostrado haz un set con las repeticiones completas, descansa 30 segundos y haz un segundo set del mismo ejercicio. Luego amplia tu entrenamiento con algo de cardio, unos 30 minutos de caminata, carrera o baile está bien, para videos de baile entra a https://www.facebook.com/pages/Equilibrio-en-Movimiento/299862503390320 .

MIERCOLES

Realiza todos los ejercicios seguidos haciendo todas las repeticiones y sin descanso. Luego, descansa dos minutos y haz nuevamente todos los ejercicios seguidos. Por último descansa otros dos minutos y vuelve a hacer todo. El cardio que escogiste puedes hacerlo antes o después del circuito durante 30 minutos.

VIERNES

Realiza el circuito dos veces con un intervalo de descanso de 1 minuto. Sigue el siguiente orden:

  • SET 1 Lunge en tres pasos, sirena
  • SET 2 plancha con extensión de pierna, Ejercicio 100 con pelota
  • SET 3 Tai Chi Lunge, Plancha de lado con rodilla móvil
  • SET 4 Lateral Step-Ups, Puente con extensión de triceps.

El mejor plan para un tipo de cuerpo con CURVAS

Ok, entonces Dios te favoreció dándote un cuerpo como el de Beyoncé, tienes las curvas apropiadas para llenar un bikini. Si engordas lo haces de manera uniforme y si bajas de peso también así que tu único problema sería mantener el tono muscular para que todo esté en su sitio.

Para que todo esté y se mantenga balanceado, te tienes que concentrar en tus extremidades para que tengan el tono muscular adecuado.

LOS MOVIMIENTOS

Algunos de los ejercicios ya los hemos visto con anterioridad en otros tipo de cuerpo así que te daré el enlace y la foto para que tengas la descripción, de los nuevos, si te doy la descripción completa:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tai Chi Lung

  • Párate con los pies al ancho de las caderas, brazos extendidos frente a tí con las palmas hacia abajo.
  • Toma un paso gigante a la derecha, doblando tu rodilla derecha hasta que esté doblada de 45 a 90 grados (que tu rodilla no pase tu pie).
  •  Haz una pausa, rota tu torso y lleva tus brazos hacia la izquierda, rotando la cintura.
  • Rota otra vez al centro y regresa a posición inicial, repite el movimiento al lado contrario.
  • Continúa alternando lados hasta hacer de 10 a 12 repeticiones por lado.

 

 

 

 

Puente con extensión de triceps

  • Sosteniendo una pesa en cada mano, recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas.
  • Dobla tus codos de modo que el peso esté posicionado a cada lado de tu cabeza, las palmas hacia tus orejas y tus codos apuntando al techo.
  • Simultaneamente, contrae tus glúteos y eleva tus caderas de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros a tus rodillas.
  • Extiende tus brazos para que las pesas estén alineadas con tu pecho.
  • Regresa a posición inicial y repite de 10 a 12 veces.

 

 

 

 

Lateral Step-up

  • Párate a la derecha de un banco. Planta tu pie izquierdo en el banco y tus manos en tus caderas.
  • Presiona tu pie izquierdo y extiende tu pierna derecha en un pequeño salto encima del banco.
  • Planta el pie derecho en el banco y extiende tu pierna izquierda fuera en un lunge lateral hacia el piso.
  • Inmediatamente repite el movimiento empezando con la pierna derecha.
  • Alterna lados hasta hacer de 10 a 12 repeticiones por lado.

 

 

 

 

 

Plancha de lado con rodilla móvil

  • Échate boca abajo de modo que la parte de arriba de tu cuerpo esté sostenida por tus antebrazos con tus codos exactamente abajo de tus hombros.
  • Eleva tu cuerpo para que esté completamente recto y sostenido por tus antebrazos y tus dedos de los pies.
  • Rueda hacia la izquierda rotando tu brazo izquierdo de modo que tu cuerpo esté ahora sostenido por tu antebrazo izquierdo, tu codo directamente bajo tu hombro y tu antebrazo perpendicular a tu cuerpo.
  • Pon tu mano izquierda en tu cadera con el codo mirando al techo.
  • Eleva tu pierna derecha y lleva tu rodilla derecha a tu codo derecho.
  • Regresa al inicio y realiza de 8 a 10 repeticiones por lado.

Mañana publico el plan, más información en http://www.womenshealthmag.com/fitness/best-workout-for-an-hourglass-body

Tips de Feng Shui para tu baño

El feng shui es una gran ayuda para que la energía de los ambientes de la casa que habitamos fluya con armonía y haga que nosotros experimentemos bienestar en ella. He encontrado algunos tips para el baño que es asociado con la riqueza en la cultura China.

La energía del baño está asociada con el bienestar económico por el agua que allí encontramos, para que la energía fluya en el baño, aquí hay unos tips:

  • Tiene que estar muy bien ilumunado, si no hay una buena fuente de luz natural, potencia la artificial.
  • Las plantas en un baño ayudan mucho a sacar la mala energía, si es bambú mucho mejor ya que es bueno para la prosperidad, y que estén frente a un espejo para potenciar su energía.
  • Pon un espejo en la parte de afuera de la puerta del baño.
  • Mantén las puertas de los baños cerradas para que la mala energía del baño no vaya al resto de la casa y para que las energías positivas de la casa no escapen por el drenaje. También mantén las tapas de los inodoros abajo.
  • Los colores tierra son muy buenos en el baño porque armonizan con toda el agua allí contenida. Usa colores dorados, marrones, cremas y bronces.
  • Mantenlo siempre limpio y ordenado, no dejes cosas que no pertenecen al baño ni pongas fotos familiares aquí. Las escenas de la naturaleza son más apropiadas en este ambiente.

Secretos de Belleza del Mundo II – Dr. Oz

En esta segunda y última entrega tendremos más frutas con propiedades increíbles.

Florida: Frutas ácidas para pies suaves

Florida es famosa por sus naranjas y toronjas. Los estudios demuestran que estas frutas ácidas tienen efectos calmantes en la piel. El lavado de pies con ellas suaviza y restaura los pies secos y callosos. Usa el jugo de limones y naranjas combinados con aceites esenciales y ponlos en una pequeña batea con agua, sumerge tus pies y siente el efecto. También puedes exfoliar tus pies con un poco de sal marina.

New York: Hilos para depilar

En realidad esta técnica viene del Oriente pero es muy famosa en NY. Esta depilación no una químicos. La técnica crea un lazo sobre el vello y lo saca de raiz. Es mucho más suave con tu piel que la cera y es más económico.

California: Vino para una piel joven

Disfrutado con moderación el vino puede incrementar el buen colesterol, reducir las enfermedades coronarias, etc. También ayuda a reducir los signos de envejecimientos en la piel. Una mascarilla de vino ayuda a combatir las arrugas: 1 taza de yogurt, 2 cucharadas de miel y 4 a 5 cucharadas de vino. Mezcla y aplica.

Sudáfrica: Miel para un pelo hermoso

La miel es un poderoso humectante que se adhiere y retiene el agua. Para una tradicional mascarilla para el cabello combina un poquito de aceite de oliva, la yema de un huevo y miel. Aplícala a tu cabello, espera por 30 minutos y enjuaga.

Egipto: Almendras para piel suave

Exfolia tu piel con este antiguo secreto egipcio. El aceite de las almendras es el mejor para dejar la piel suave y además es un potente antioxidante. Licúa las almendras hasta que se forme una pasta. Frota tu piel con la pasta y enjuaga.

Japón: Ají para revitalizar los pies 

Mezcla ají con agua tibia con aji Togarashi y sumerge tus pies, este ají tiene un químico que induce el calor.

Belice; aceite de coco para una piel saludable

El aceite de coco posee un poderoso antioxidante que suaviza las líneas de expresión. Aunque no reemplaza a los bloqueadores solares, es un pantalla protectora natural y ayuda a regenerar la piel dañada por el sol. Aplícalo sobre tu piel.

Chile: Uvas y harina para una piel brillante

En Chile, las mujeres mezclan las uvas con un poco de harina para hacer una mascarilla que revitalice la piel fatigada. aplasta las uvas y mezclalas con un par de cucharadas de harina. Ponla en tu rostro por 10 minutos . Enjuaga.

España: jugo de ciruela para un cabello brillante.

El ácido en las ciruelas ayuda a aclarar el cabello y les deja un trazo rojizo. Si tienes el cabello rubio, es mejor usar el jugo de limón.

República Dominicana: ajo para uñas fuertes

Agarra un trozo de ajo y añádelo a la botella de un brillo de uñas transparente. Deja macerar de 7 a 10 días y luego ponlo en tus uñas. Super fuerte.

México: Limón y azúcar para manos jóvenes

Potente exfoliante de manos. Mezcla azúcar con jugo de limón. Exfolia tus manos, codos y rodillas y enjuaga.

Grecia: Aceite de oliva y aceitunas para una piel linda

Los beneficios de las aceitunas son innumerables, pero ponerlas sobre la piel ayuda a tener una piel espectacular. Aplasta uvas y mezcla con un poco de aceite de oliva para hacer un exfoliante corporal. También sirve para los labios.

China: Polvo de te verde y te blanco para una piel suave

El te blanco es un poderosísimo antioxidante y combate los radicales libres que favorecen un envejecimiento prematuro. Haz una pasta con un poco de te blanco, polvo de te verde y un poco de limón. Úsalo como mascarilla para prevenir arrugas.

Secretos de belleza del mundo – Dr. Oz

Me encontré esto en la página del Dr. Oz. http://www.doctoroz.com/videos/beauty-secrets-from-around-world y quería postearlo porque tiene tips muy interesantes que pueden servir de mucho a todos.

Por siglos, las mujeres (y ahora también los hombres)de todo el mundo han usado productos de la naturaleza para reforzar sus rutinas de

belleza. Aquí se los paso:

Hawaii: Jugo de Noni para una piel joven.

Este jugo tiene propiedades de antienvejecimiento para que

te veas y te sientas joven. También sirve para desinflamar y mejorar el sistema inmunológico. Ahora lo puedes encontrar en cápsulas y extractos.

 

Australia: Aceite de Macadamia para hidratar tu cuero cabelludo.

Las nueces macadamia tienen mucho ácido palmitoleico, que está presente naturalmente en la piel. Cuando aplicamos en el cuero cabelludo, este aceite lo hidrata.

 

 

 

 

Turkía: Verdolaga para rejuvenecer la piel La favorita del Dr. OZ.

Es usada en USA para tratar la artritis en los caballos pero es muy popular en Turkía. La verdolaga está llena de vitamina A, C, E y la Coenzima Q10. Este cocktel vitamínico protege a tu piel contra el daño causado por el ambiente. Pruébalo juntándolo con yogurt y ajo.

 

 

 

Irlanda: Musgo Irlandés para desaparecer las líneas oscuras.

Esta alga salada es un tipo de alga marrón llena de vitamina K, una vitamina importante para la piel.

 

 

 

Hawaii: Espárrago marino para reparar la piel.

Este planta está llena de vitamina A y ácido fólico. La puedes encontrar en tiendas especializadas pero asegúrate que no tenga preservantes. Pruébalo salteado en tus comidas.

 

 

México: Fruta Dragón para revertir daño en la piel.

Esta dulce y suculenta fruta crece en los cactus y contiene licopeno un pigmento rojo que también se encuentra en los tomates. Este compuesto ayuda a reducir y revertir el daño en la piel que fue expuesta al sol. También es rico en cartenoides, otro excelente antioxidante.

 

 

Japón: Pepino de mar para una piel saludable.

Comido en Japón para que la piel luzca fresca y jove, este animal es de una especie llamada equinodermo, que significa piel espinosa. Tienen mucha vitamina A y proteínas buenas para la piel. Si lo compras deshidratado, ponlo en agua antes de prepararlo.

 

 

República Dominicana: Club Soda para un cabello suave.

El Club soda puede ser usado para que el cabello no se esponje. El bicarbonato de sodio encontrado en el agua con gas ayuda a que el cabello esté suave, manejable y sin esponjarse. Úsalo como último enjuague.

 

 

Italia: Uvas rojas para una una piel vibrante.

Las uvas como sabemos contienen resveratrol en su piel. Esta sustancia tienen vastos beneficios en el combate de las enfermedades. Cuando la usamos directamente sobre la piel, puede hacer maravillas por ella. Aplasta uvas para hacer un emplasto y ponlo directamente sobre tu piel.

 

Mañana sigo la larga lista...

Ensalada de arroz y palta

Ingredientes (4 personas):

  •  2 paltas fuertes
  • 1 tazón de arroz blanco cocido
  • 2 cebollas chinas
  • 1 taza de arverjas cocidas
  • 1 zanahoria cocida
  • 1 pepinillo
  • Aceitunas rellenas de pimiento
  • Limón
  • Sal
  • Aceite de oliva
  • Pimienta

 Preparación

Paso 1: Pela las paltas y córtalas por la mitad. Saca el hueso del interior con el cuchillo y extrae la pulpa con la cuchara. Cortala palta en rodajas finas y colócalas en la fuente o ensaladera.

Paso 2: Añade el tazón de arroz y las arverjas

Paso 3: Corta la zanahoria en cubos pequeños y la cebolla en finas láminas.

Paso 4: Pela el pepinillo, córtalo en rodajas y añelo a los demás ingredientes.

Paso 5: Prepara el aliño con la sal, pimienta, aceite y bastante zumo de limón. Echa esta salsa por encima de la ensalada y decorala con algunas olivas rellenas de pimiento rojo. Sírvela fría.

Si gustas la puedes acompañar con atún.

 

Plan para un cuerpo en forma lineal (de regla) II

Ayer ya les puse todos los ejercicios apropiados para las chicas con cuerpo en forma de pera, ahora les doy la rutina.

EL PLAN

LUNES

Por cada ejercicio mostrado, haz un set con las repeticiones completas, descansa 30 segundos y luego haz otro set del mismo ejercicio. Para aumentar la eficiencia, haz algo de cardio por 30 minutos.

MIERCOLES

Haz los movimientos en forma de circuito. Realiza todos los ejercicios con la cantidad de repeticiones sin descanso entre ellos. Cuando hayas hecho todo, descansa dos minutos. Haz esto hasta que hayas repetido el circuito 3 veces.

VIERNES

Realiza los ejercicios uno de arriba y otro de abajo de la lista sin descanso entre ejercicios. Descansa 1 minuto antes de repetir el set.

SET 1 Lunge en tres partes [10 to 12 reps per leg], Sirena

SET 2 Plancha con extensión de pierna [8 to 12 reps], Crossover Crunch

SET 3 Squat and Overhead Press, Plyo Plank

SET 4 Ejercicio 100, Stacked Pushup

Complementa tu entrenamiento con cardio en una bicicleta o corriendo por 30 minutos.

El mejor plan para un cuerpo lineal (tipo regla) I

La forma de tu cuerpo es como el de Cameron Diaz, puedes ponerte casi cualquier cosa pero no tienes las curvas pronunciadas. La poca grasa que tiendes a acumular la acumulas en la barriga. Eres delgada por naturaleza pero te cuesta sacar tono muscular.

Para agregarle curvas a tu cuerpo debes trabajar en tu centro, especialmente en tu abdomen bajo para jalar la barriga hacia adentro. También son importantes los oblicuos que te darán una cintura más pronunciada. También deberás añadirle masa muscular (llámese curvas) a tu trasero. Tus hombros también deberán recibir tu atención para darles más presencia.

Los ejercicios

Algunos de los ejercicios son los mismos de los que publiqué para las chicas con forma de pera, así que sólo pondré el nombre y al hacer click irán al enlace:

  • Crossover Crunch

Tonifica el estómago

  1. Échate boca arriba con las piernas y los brazos estirados de modo que tu cuerpo forme una equis (X).
  2.  Contrae el abdomen y sube tu cabeza, tus brazos y piernas unos centímetros del piso, manteniéndolos extendidos.
  3. Simultáneamente, junta tu pierna izquierda y tu brazo derecho sobre tu abdomen.
  4. Regresa a la posición inicial y repite juntando las extremidades opuestas (brazo izquierdo, pierna derecha). Ésa es una repetición.
  5. Cada set es de 10 a 12 repeticiones.
  • Stacked Pushup

Tonifica el pecho, hombros, triceps y centro.

  1. Asume la posición de plancha (si deseas puedes poner las rodillas en el piso).
  2. Tu mano derecha en el piso directamente bajo tus hombros. Tu mano izquierda sobre un libro grueso o un step plano.
  3. Dobla tus codos y baja tu pecho hasta que tus brazos estén doblados a 90 grados.
  4. Endereza tus brazos y presiona hacia arriba.
  5.  Haz de 4 a 6 repeticiones y luego cambia de lado el libro a la mano derecha y haz de 4 a 6 repeticiones.
  • Squat and Overhead Press

Tonifica el trasero, los muslos, los hombros, los triceps y el centro.

  1. Sostén una pesa en cada mano, codos doblados frente al torso, las pesas frente a tus hombros y tus palmas mirando hacia adentro.
  2.  Párate con los pies separados un poco hacia afuera. Dobla tus rodillas haciendo una sentadilla hasta que tus rodillas queden alineadas con tus pies.
  3. Regresa a posición inicial, doblando tu palma derecha hacia afuera y levantándola sobre tu cabeza.
  4. Inmediatamente, baja en otra sentadilla, regresando tu brazo derecho a la posición inicial.
  5. Párate otra vez, esta vez extendiendo tu brazo izquierdo. Alterna brazos y haz de 12 a 14 repeticiones.
  • Plyo plank

Tonifica todo el cuerpo y acelera los latidos para quemar calorías extra.

  1. Asume una posición de plancha convencional, con los pies extendidos más anchos que los hombros.
  2. Rápidamente, salta y lleva tus pies juntos hacia un afuera de tu lado derecho.
  3. Da otro salto y regresa a la posición inicial. Luego haz lo mismo hacia el lado izquierdo.
  4. Alterna de 8 a 12 repeticiones.

Éstos son todos los ejercicios, mañana les doy el plan para realizarlo tres veces por semana.

Aromaterapia – Ambientador casero para tu sala

Si quieres refrescar el ambiente de tu casa te voy a dar una receta de como hacer un ambientador casero super sencillo y amigable con el ambiente.

  1. Consigue una botella con rociador de aprox 4 onzas. Puede ser reciclada pero que no haya contenido productos de limpieza ni spray para el pelo.
  2. A esta botellita comprada o bien limpia agrégale 1.5 onzas de agua destilada y 1.5 onzas de alcohol al 100% (no sirve el alcohol que tenemos en casa para las heridas pero si puede servir el vodka).
  3. El alcohol sirve para que el aroma dure más, pero si prefieres puedes usar sólo 3 onzas de agua destilada.
  4.  Agrega a la botella:
  • 15 gotas de aceite esencial de salvia
  • 9 gotas de aceite esencial de limón
  • 6 gotas de aceite esencial de lavanda

Antes de rociar siempre agita bien la botella. Rocía al aire, no a los muebles, artefactos ni cerca de líquidos para beber.