Los mejores tips para evitar las arrugas

Llegada cierta edad, todas nos preocupamos por que las arrugas no dañen nuestro rostro, y, curiosamente he encontrado algunos tips para evitar que éstas ataquen nuestr piel antes de lo debido.

  1. Duerme boca arriba, esto reducirá la formación de líneas de expresión en la frente (cuando duermes boca abajo) y en las mejillas (cuando duermes de costado).
  2. Come más pescado, particularmente salmón, y otros que contienen omega 3, poderoso antioxidante que mejora la calidad de la piel y retrasa el proceso de envejecimiento.
  3. No hagas muecas para ver mejor, usa lentes si los necesitas. El esfuerzo que realizas para ver bien hace que mantengas una mueca por largo tiempo y esto conlleva a que la expresión se quede marcada en forma de arrugas.
  4. Usa los ÁCIDOS ALFA HIDRÓXIDOS  para mantener tu piel joven. Estos ácidos derivados frutales actúan como exfoliantes llevándose las células muertas y haciendo tu piel más radiante y suave. Ojo que estos ácidos sólo pueden ser aplicados por dermatólogos especialistas.
  5. Toma cocoa en vez de café. La cocoa es rica en flavonoides que proteje la piel del sol y además mejora la circulación de las células de la piel haciéndola más suave e hidratándola mejor.
  6. No laves tu rostro con demasiada frecuencia. El agua del lavadero tiene sustancias químicas abundantes que hacen que la piel del rostro pierda sus aceites protectores, en consecuencia lo reseca y da pie a las arrugas. Una vez al levantarse y otra al acostarse es suficiente.
  7. Usa cremas de vitamina C. La vitamina C aplicada directamente aumenta la producción de colágeno en las células de la piel, la proteje de los rayos UVA y UVB, corrige problemas de pigmentación y mejora algunos problemas inflamatorios de la piel.
  8. Consume más soya. La soya protege y revierte los daños causados por el sol en la piel de tu rostro.
  9. Practica los pasos básicos de protección solar:
  • Evita el sol
  • Usa protector solar
  • No fumes
  • Usa una buena crema hidratante o aloe vera.


13 hábitos que mejoran tu vida

Mejorar la salud física y metal, estar en forma y vencer el estrés son metas que podemos lograr con estos 13 hábitos que encontré en http://www.webmd.com/balance/features/13-healthy-habits-to-improve-your-life?page=2 y que paso a revelar:

  1. Toma desayuno todos los días
  2. Añade pescados y omega 3 y 6 a tu dieta diaria
  3. Duerme lo suficiente
  4. Conéctate socialmente, es decir, sé parte de un grupo, ten amigos con intereses comunes
  5. Ejercítate regularmente
  6. Ten una buena higiene oral
  7. Empieza un pasatiempo que te guste y dedícale tiempo en tu agenda
  8. Proteje tu piel a diario con portectores solares
  9. Come cosas saludables, incluyendo los snacks
  10. Toma suficiente agua
  11. Bebe té, ya que previene el cáncer las caries y los infartos además de mejorar la memoria. Especialmente el té verde.
  12. Toma una caminata diaria
  13. Planifica para alcanzar tus metas

Deliciosa y sana receta casera

¿A quién no le gustan las hamburguesas?. Evidentemente todos tenemos debilidad por ellas, sinembargo, el comer carne de res muy seguido no es bueno para nuestras arterias. He conseguido esta receta de una hamburguesa saludable que puede darnos el sabor deseado sin dañar nuestro organismo.

Hamburguesa saludable

Ingredientes

  • 400 gr. de Tofu
  • 2 cucharadas de avena fina
  • 1 cucharada de harina de trigo integral
  • 2 cucharaditas de aceite de sacha inchi
  • 1 huevo batido
  • 3 cucharadas de harina de avena
  • 1 cebolla rallada
  • 2 dientes de ajo

Preparación

  1. Mezclar muy bien todo en la licuadora o procesador
  2. Achata la masa y dale forma de hamburguesa
  3. Ásalas en el horno o dóralas en la sartén por ambos lados

Provecho

La importancia de tener un centro fuerte

La mejor forma de sentirse y verse más joven es tener un “centro” fuerte y ejercitado. Llamamos “centro” a los grupos musculares que tenemos desde las caderas hasta los hombros, especialmente los del abdómen y la espalda baja. Los beneficios de tener un centro fuerte son muchos, entre los que tenemos:

  1. Previene y reduce el dolor de espalda y articulaciones.
  2. Te hace ver más alta y delgada. Al ejercitar tu espalda alta y tus hombros, los músculos se acomodan de tal manera que se te ve más estilizada.
  3. Retrasa el proceso de envejecimiento, pues alineando tu cuerpo, éste funciona mejor.
  4. Mejora tus funciones mentales ya que ayuda a la mejor irrigación sanguínea.
  5. Mejora tu desenvolvimiento en las tareas cotidianas.

Ahora te dejo tres ejercicios de pilates sacados de la revista Women’s Health para fortalecer tu centro.

Recuéstate de lado con tus piernas separadas, tu cabeza apóyala en tu brazo y el otro brazo en el piso. Junta tus piernas y levántalas del piso. Cuenta hasta 5 y vuelve a la posición inicial. Haz 2 series de 10.

Recuéstate con las rodillas y caderas dobladas en un ángulo de 90 grados, separa tus hombros del piso y tus brazos a los lados. Mete tu abdómen y extiende tus piernas y brazos en un ángulo de 45 grados. Haz un círculo con tus brazos para regresar a la posición inicial. Realiza 2 series de 10.

Siéntate con las piernas estiradas y las manos detras de tu sentadera con los dedos apuntando a tus piernas. Empújate con los brazos hasta estar en la posición A y levanta tu pierna derecha manteniendo tus caderas levantadas. Mantén por 3 segundos. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda. Haz 2 o 3 series de 5 por pierna.

Receta casera para emparejar el tono de la piel de tu rostro

 

 

Aclarador natural de cáscaras de naranja

Para una piel más pareja y de su tono original.

Necesitarás

  • Cáscaras de naranja
  • Leche

Procedimiento

  1. Seca las cáscaras de naranja bajo la luz del sol. Déjalas al sol hasta que estén tan secas que se puedan hacer polvo con la mano.
  2. Hazlas polvo
  3. Mezcla ese polvo con la leche hasta formar una pasta
  4. Aplícate la pasta por 25 minutos
  5. Enjuágate con agua
  6. Repite el proceso regularmente o dejando un día

 

 

Alerta todo el día con este desayuno super nutritivo y light

Los mejores ácidos grasos escenciales omegas 3 y 6 la mejor fibra para tener una mente alerta y un cuerpo sano.

TERRINE DE MANZANA

 

 

Ingredientes

  • 1 manzana rallada
  • 2 cucharadas grandes de pasas
  • 1 cucharadita de jugo de limón fresco
  • 3 cucharadas grandes de semillas de linaza molidas
  • 1 cucharada grande de tocotrienoles (salvado de arroz)
  • 2 cucharadas grandes de semillas de ajonjolí molidas
  • 1  taza de cualquier fruta de estación

Procedimiento

  1. Mezcla todos los ingrdientes secos en un bol.
  2. En otro bol pon la manzana con las pasas y el limón.
  3. En un pequeño molde redondo, pon una primera capa de ingredientes secos (2 cucharadas).
  4. Encima pon la mitad de la mezcla de manzana.
  5. En la tercera capa dos cucharadas de ingredientes secos.
  6. La cuarta capa con el restante de la mezcla de manzana.
  7. La última capa pon lo que queda de la mezcla seca y decora con la fruta de estación.

¡PROVECHO!

Tonifica tu cuerpo con estos tres ejercicios de pilates

Todos sabemos que el pilates fortalece especialmente los músculos de tu abdomen pero conbinando estos tres ejercicios con una banda elástica, que puedes conseguir en cualquier tienda deportiva, además quemarás calorías.

Echada, dobla la banda elástica en dos y sostén los lados. Estira tus brazos apuntando hacia tus piernas elevadas. Eleva tus hombros y lleva tus brazos más adelante.  Estira tus manos hacia afuera, estirando la banda y empieza a mover tus brazos arriba y abajo, 5 movimientos por cada inhalada y exhalada. Haz 100 movimientos con los brazos.

Recuéstate con las rodillas hacia el pecho y la banda en tus pies. Manteniendo los pies juntos, estira tus piernas. Eleva tus piernas a aprox. 45 grados del suelo. Estira y encoje las piernas. Haz 10 reps. Luego haz 10 más con la banda en los dedos de tus pies y 10 más con la banda en tus talones.

Siéntate con tus piernas estiradas frente a tí y pon la banda alrededor de tus pies. Sostén cada terminación y inclínate un poco hacia atrás hasta que sientas trabajando a tu abdómen. Luego, jala la banda e incorpórate. Haz 5 repeticiones de 5.

 

Receta casera para unos pies hermosos

Esta simple receta puede hacer que tus pies se sientan suaves y se vean lindos. Al ser los pies los que sostienen nuestro peso y los que más actividad tienen cuando nos moveos de un lugar a otro, necesitan de nuestro mayor cuidado.

Para refrescar tus pies y darles un aroma especial, en un recipiente con agua tibia añade:

  • 1 taza de jugo de limón.
  • Canela.
  • 2 cucharadas de aceite de oliva.
  • 1 cuarto de taza de leche.

Mezcla y lava tus pies.

Si no te gusta el olor de la canela puedes usar cualquier otra hierba aromática, perfume o pétalos de rosa.

Luego de unas pocas semanas tu piel estará suave y tersa.

Aprende a relajarte I. Preparación y primer ejercicio

En la vida diaria, pasamos por múltiples situaciones que nos ponen a prueba y que nos llenan de ansiedad y tensión. Aprender a controlar esos sentimentos es de vital importancia para mantener un sano equilibrio psíquico y físico. Sinembargo, muchas veces, no es fácil poder llegar a un estado de relajación por la cantidad de estímulos del mundo moderno.

Es por eso que desde hoy voy a ir publicando algunos ejercicios que tienen como objetivo la relajación.

EL LUGAR PARA REALIZAR LA RELAJACION

En general las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:

  • Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes.
  • Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.
  • Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.

LA POSICION PARA LA RELAJACION

Para el entrenamiento podemos utilizar tres tipos de posiciones:

  1. Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
  2. Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
  3. Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo.

No lleves prendas de vestir demasiado ajustadas que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o que sean fuente de una tensión extra. Es importante el tema de las gafas, zapatos, sujetadores, lentes de contacto, etc.

EJERCICIO: TOMA DE CONCIENCIA DEL PROPIO CUERPO

  1. En primer lugar concentra tu atención en el mundo exterior, diciendote frases como “Soy consciente de que esta pasando un coche, de que está oscuro, de que mi ropa es roja…”.
  2. Luego, toma conciencia de lo que te rodea, dirije su atención a tu propio cuerpo y tus sensaciones físicas (Soy consciente de que hace frio, de que tengo hambre, de mi tensión en el cuello, del cosquilleo en la planta del pie …).
  3. Ahora pasa alternativamente de un tipo a otro de conciencia (Soy conciente de que me duele la cabeza, de que hay excesiva luz, de que la habitación es cuadrada…).
  4. Realizando este ejercicio podemos darnos cuenta de la diferencia entre el mundo externo y el interior y ser conscientes de ello.

El objetivo fundamental de los métodos de relajación consiste en la producción bajo control del propio sujeto de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Estos estados de baja activación se logran como una consecuencia del establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. Su logro tendrá como consecuencia en un mayor autocontrol de tus conductas emocionales, comportamentales e intelectuales.

Recuerda que NO debe intentar esforzarse en lograr directamente la relajación. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende. La actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa de “tener que hacer” o “tener que lograr”.