Hay una actividad física apropiada para tí

En estos tiempos en los que hay muchísimas actividades de donde escoger, decir que ningún ejercicio es apropiado para tí es una excusa toooooonta. Mi esposo por ejemplo, luego de muchas pruebas fallidas por fin encontró un ejercicio para él: el spinning. Ahora, el tipo de ejercicio que te puede convenir y que te puede gustar depende mucho de tu edad, tu condición física y tus preferencias personales, en mi caso, el volleyball me encanta y me ayuda a regresar a mi peso despuén de mi embarazo.

Tu personalidad también te hará inclinar por una u otra actividad. Por ejemplo, si eres de las personas a las que les gusta ejercitarse solas y sin mucha presión externa, puedes elegir entre éstas diciplinas:

  1. Caminata, actividad de la que ya hemos hablado en el blog.http://chicatips.wordpress.com/2011/02/16/la-caminata-por-que-como-cuando-y-donde/

  2. Correr, hacer jogging.

  3. Patinar.

  4. Ciclismo de ciudad.

  5. Surf, aunque para esto si debes tener un poco más de  tiempo y entrenamiento

Éstas actividades las puedes hacer por tu cuenta y en el tiempo que tengas libre, de día o de noche. Más adelante hablare de cada una de ellas.

Si eres, por el contrario una persona que disfruta del trabajo en equipo y de los deportes grupales pues puedes optar por:

  1. Volleyball, mi favorito.

  2. Football, uno de los más populares, lamentablemente no hay muchos lugares donde entrenar en serio.

  3. Softball

  4. Baseball

  5. Basketball

Si eres competitiva y disciplinada pero no te gustan los deportes de equipo:

  1. Tennis

  2. Natación

  3. Artes marciales.

De cada uno de ellos me ocuparé en los siguientes posts.

10 puntos claves para perder peso

Estaba revisando algunos libros y me di con este que tiene muchos consejos para perder peso, espero que les sirvan los consejos:

  1. COME 3 VECES POR DÍA, se debe comer con regularidad para que tu metabolismo actúe eficientemente, si te saltas comidas no podrás mantener tus niveles de azucar y tendrás hambre de cosas específicas.

  2. COME UN BOCADILLO SALUDABLE SI TIENES HAMBRE ENTRE COMIDAS, esto te ayudará a mantener tu nivel de azucar, las frutas frescas o secas, los vegetales crudos y las semillas son ideales.

  3. BEBE SANO, evita la cafeína ya que esto puede disminuir el azucar en la sangre. Evitas también las bebidas gaseosas ya que contienen demasiada azucar y químicos. Prefiere siempre el agua y en segundo lugar los jugos o extractos de vegetales.

  4. NO BEBAS ALCOHOL, y si lo haces que no pase de uno a dos vasos.

  5. BEBE ENTRE COMIDAS Y NO CON LA COMIDA, Beber durante la comida diluye las secreciones que digieren los alimentos y por lo tanto perturba la digestión.

  6. REDUCE EL CONSUMO DE GRASAS, en las carnes, elije el pescado y en los lacteos prefiere los descremados.

  7. IDENTIFICA O ELIMINA LOS ALIMENTOS QUE TE CAUSEN SENSIBILIDAD, muchas veces por más dietas y ejercicios que hagamos no bajamos de peso, es entonces cuando debemos pensar que podemos ser intolerantes a algún alimento. En ese caso consulta a tu doctor y explícale tu preocupación. Los alimentos que más intolerancia producen son el trigo y los lácteos.

  8. ELIJE HIDRATOS DE CARBONO NO REFINADOS, es decir INTEGRALES ya que contienen más fibra, vitaminas y minerales.

  9. EVITA EL CONSUMO DE AZUCAR, evita agregar azucar a comidas y bebidas y ten cautela con los productos procesados que los contengan.

  10. COME MUCHAS FRUTAS FRESCAS Y VEGETALES, cinco porciones al día.

Basado en “Alimentos y recetas para bajar de peso” Editorial Planeta.

Tener buena presencia es…

Cada vez que leemos avisos de empleo en los periódicos, hay algo que siempre se repite como reqisito: BUENA PRESENCIA. Esto para algunas personas puede resultar confuso y para otras incluso discriminatorio, lo cierto es que hay algunas características que pueden estar dentro de ese rubro y van más allá de ser o no atractivo. Aquí te dejo algunos pequeños consejos sobre cómo estar dentro de la categoria de BUENA PRESENCIA cuando de un trabajo se trata.

TU ROSTRO DEBE ESTAR muy limpio, debes habértelo lavado cuidadosamente y debes haber puesto en el loción astringente para evitar el brillo. Porsiacaso lleva toallitas en el bolso para quitar el exceso de brillo. Trata de que tu maquillaje sea lo más natural posible, y antes de entrar a la entrevista asegúrate de que no se te haya corrido ni una pisca de maquillaje.

TUS DIENTES debes estar blancos, debes habértelos lavado bien antes de salir de casa y debes haber usado enjuague bucal para preservar tu aliento. En el bolso lleva mentas por si sientes la necesidad de refrescar tu boca una vez más.

TU CABELLO debe lucir ordenado, uses el peinado que uses, puedes llevarlo suelto también pero asegúrate que se vea domado. Usa cremas para peinar para que se mantenga en su sitio. Si sabes que tu cabello es difícil, es mejor amarrarlo o retocarlo antes de la entrevista.

TU PERFUME no debe ser muy fuerte, no uses fragancias muy cargadas, basta con un agua de colonia que sea neutra y que puedas llevar en el bolso para retocarte de cuando en cuando, pero no abuses.

TU ROPA debe estar limpia y perfectamente planchada. Los colores deben ser neutros, azul, negro o plomo combinados con blanco son buenas elecciones. Asegúrate que ninguna costura esté suelta. No uses minifaldas, ni ropa muy apretada.

TUS MANOS deben estar limpias y tus uñas deben estar impecables. Si tienes las uñas largas, con una manicura francesa bastará, si las tienes cortas basta con que estén limpias, si puedes aplícales un poco de brillo.

TUS RODILLAS Y CODOS deben estar lisos y limpios, a veces nos olvidamos de sobar bien esas partes al bañarnos y de humectarlos.

DETRAS DE LA NUCA Y LAS OREJAS debe estar impecable, que alguien de confianza revise para que no te lleves desagradables sorpresas. De nada sirve que tus aretes sean lindos cuando tus orejas dan miedo. Esas zonas son las que más olvidamos cuando nos bañamos apurados.

TUS ZAPATOS deben estar muy bien lustrados y no deben verse viejos. Ten siempre en el armario un par de zapatos que uses para ceremonias, entrevistas y ocasiones formales. Trata de que tus zapatos sean cerrados y si llevas falda, asegúrate que tus medias no se corran ni se arruguen en la pierna, unas de lycra podrán hacer maravillas.

¡¡¡¡¡SUERTE EN LA ENTREVISTA!!!!

ALIMENTOS QUE NO PUEDEN FALTAR EN TU DIETA

Cualquiera que quiera mantenerse saludable y vivir una vida plena no debe olvidar que la nutrición es una parte muy importante para lograr este objetivo. Por eso te dejo aquí una lista de alimentos que definitivamente van a ayudarte a llevar una vida sana y unos enlaces para que averigües más sobre ellos:

* Avena
* Té verde
* Brócoli
* Huevos
* Pescados Grasos

http://www.psicofxp.com/forums/gimnasio.236/516061-5-alimentos-que-no-deben-faltar.html

* Remolacha
* Repollo
* Acelga
* Canela
* Jugo de granada
* Ciruela seca
* Semillas de zapallo
* Cúcuma
* Sardinas
* Puré de Calabaza

http://www.dietas.com/articulos/once-alimentos-que-no-deben-faltar-en-la-dieta.asp

http://www.26noticias.com.ar/alimentos-que-no-deben-faltar-en-una-dieta-69712.html

* Espinaca
* Frejoles y lentejas

http://www.buenos-padres.com/2010/08/14/alimentos-basicos-dieta-hijos/

http://www.detusalud.com/los-alimentos-que-no-deben-faltar-en-tu-dieta-iii.html

Deja que tu perfume los enamore

Cuando compramos un perfume lo hacemos porque nos gusta su aroma y queremos que éste forme parte de nosotras, el perfume adecuado puede causar la impresión adecuada e incluso hacernos inolvidables. Además de esto, no debemos olvidar que debemos usar la cantidad adecuada y en los puntos precisos. Aquí te dejo unos consejos para que tu perfume deje el efecto que tu deseas:

PARA ELEGIR EL PERFUME ADECUADO

  • Prueba el perfume en tu muñeca, déjalo por 15 minutos y huele la fragancia, si te gusta, entonces es para ti.
  • Si vas a probar y comprar perfumes, no lleves uno puesto para que no interfiera con la fragancia de los que vas a probar.

http://guia.mercadolibre.com.ve/tips-escoger-un-perfume-personalidad-5512-VGP

  • No pruebes más de tres perfumes en un día, después del tercero tu olfato empezará a confundirse.
  • No elijas un perfume basada en cómo huele en alguien más, los perfumes huelen distinto en cada persona.
  • Elije tus perfumes también en base a tu personalidad.

http://www.esmas.com/mujer/belleza/tuimagen/389001.html

USANDO EL PERFUME

  • Los mejores lugares para aplicarse el perfume son: los tobillos, las muñecas, detrás de los codos, en la nuca y el pecho, entre los senos, pero no detrás de las orejas.
  • Si es en spray, aplícalo con un sólo golpe de spray, no te bañes en él que puedes provocar el efecto contrario.
  • Cuando salgas en un día soleado, ten especial cuidado de dónde lo aplicas ya que muchos perfumes son fotosensibles y pueden provocarte manchas y quemaduras en la piel, así que mejor échalo en tu ropa.
  • Trata de que la fragancia de tu jabón y tus otros productos de aseo combinen con tu perfume, sino,  producirá  una mezcla de olores que no será muy agradable.

http://moda-y-belleza.practicopedia.com/como-usar-un-perfume-2864
http://www.pac.com.ve/index.php?option=com_content&view=article&catid=59&Itemid=82&id=4123

Tips para no dejarte vencer por el estrés

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La vida rápida y agitada que llevamos hace que no nos sintamos completamente cómodas y relajadas, casi siempre nos sentimos ansiosas y por eso comemos más, nos deprimimos y no vivimos felices. Esto se puede deber a esta dolencia contemporánea llamada estrés. Pensando en eso, aquí te daré algunos consejos que te podrán ayudar a combatirlo.
Pero primero que nada, el diagnóstico. Los síntomas más comunes son:
  • No duermes bien, o sufres de insomnio o amaneces con la sensación de no haber descansado.
  • Te cuesta trabajo concentrarte.
  • Estás irritable o te irritas por cualquier cosa.
  • Duda mucho al tomar decisiones.
  • Te ha dado algún ataque de pánico.
  • Incapacidad de sentarte y relajarte, sensación de que algo tienes que hacer.
Pues bien, si has dicho si a dos o más de estos síntomas debes tomar cartas en el asunto y combatirlo. Para ello aquí hay algunos consejillos:
  1. MEDITA, tómate por lo menos 10 minutos para tí, elige un lugar relajado cierra tus ojos y respira profundamente, relaja cada uno de tus músculos: contráelos y relájalos. Concéntrate en tu respiración. Esto te dará mucha paz.
  2. Piensa positivamente, la PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA es excelente para combatir la ansiedad. Consiste en que te repitas oralmente o si no puedes mentalmente, cosas positivas que te ayuden a enfrentar tu día. Frases como: “yo puedo hacerlo” o “me siento muy bien” programan a tu cerebro y te darán buenos resultados.
  3. RIETE, cuando veas tele intenta ver comedias o programas que te hagan reir. Cuando converses, no siempre lo hagas de cosas serias, un poco de humor puede hacer mucho por tí.
  4. Hazte tiempo para salir de paseo con tu familia o amigos por lo menos una vez por semana.
  5. Entra en contacto con la naturaleza.
  6. Aliméntate sanamente, consume frutas y verduras, especialmente las que contengan vitaminas A, E y C. Además consume también alimentos como frutos secos, cereales, palta, carnes, etc, estos últimos son fuente de vitamina B que te ayuda a regular tu sistema nervioso central.
  7. Consume minerales como el magnesio, potasio, calcio y zinc, ellos se encuentran en frutas y verduras también pero para asegurar su consumo puedes tomar MAGNESOL que es un suplemento que los contiene y venden en las farmacias.
  8. No consumas grasas saturadas que contiene la comida rápida o procesada.
  9. EJERCITATE, un poco de ejercicio una vez al día por 30 minutos puede hacer maravillas en tu cuerpo y mente.

http://www.marnys.com/artic/art02-03.asp
http://artigoo.com/como-combatir-el-estres
http://www.reneestilista.com/sitio/index.php?option=com_content&view=article&id=67&Itemid=83

La caminata: por qué, cómo, cuándo y dónde

>El ejercicio físico es fuente de juventud, belleza y tranquilidad de la mente, son innumerables los beneficios de realizarlo diariamente por lo menos media hora. Sinembargo, muchas veces no tenemos esa media hora pues nuestro día está lleno de cosas que hacer y labores que cumplir. Una forma de ejercitarnos mientras vivimos en esta vorágine es caminar. Parece mentira, pero una buena caminata:

  • adelgaza
  • libera tensiones
  • mejora la circulación sanguínea
  • fortalece tus músculos
  • moldea tus piernas
  • previene problemas cardiacos

Para sacarle provecho a una caminata debes tener en cuenta:

  • La caminata debe ser de por lo menos 30 minutos.
  • Debes usar zapatillas adecuadas, nada de zapatos de taco o zapatos formales, tampoco sandalias por más chatas que sean.
  • Camina a un ritmo moderado que te permita conversar o silbar.
  • Respira hondo cada 10 a 15 pasos.
  • Trata de mirar a tu alrededor y concentrarte en el ambiente, evita pensar en los problemas.

Cuándo hacerlo:
Como dije es muy difícil sacar tiempo para ejercitarnos, pero podemos hacernos la rutina de caminar

  • del trabajo a la casa, basta con que lleves tus zapatillas y si quieres un buzo para salir del trabajo. Si está muy lejos, bájate del bus paraderos antes y empieza a caminar.
  • Cuando salgas a comprar hazlo a la tienda más lejana o a un centro comercial llevando ropa cómoda.
  • antes de salir de casa por la mañana
  • de regreso de estudiar.

Dónde hacerlo:
Lo mejor de caminar es que puedes hacerlo en cualquier sitio pero los más recomendados son

  • Lugares que tengan naturaleza como parques o playas
  • calles poco transitadas y un poco alejadas del ruido y la contaminación
  • Centros comerciales

No esperes más y empieza a ejercitarte
http://www.pmministries.com/ministeriosalud/articulos/elcaminar.htm
http://www.grancaminata.com.pe/inicio.htm

Tips para unos dientes sanos

>Los dientes son el reflejo de que tanto cuidas tu aspecto personal y muchas veces no les damos la importancia que se merecen. Tanto la blancura de los dientes como la frescura de tu aliento tienen que estar entre tus prioridades chica lista.

El mejor modo de tener unos dientes saludables y un aliento siempre agradable es siguiendo los tips a continuación:

LOS BÁSICOS

  1. Lávatelos POR LO MENOS 2 veces al día, en la mañana y antes de dormir, aunque lo ideal es lavarlos DESPUES DE CADA COMIDA.
  2. Cepíllate TODOS LOS DIENTES, no solamente los de adelante. Ya sabes 20 para arriba, 20 para abajo y demás. Debes darle su tiempo a cada zona.
  3. Usa un enjuague bucal, te ayudará a deshacerte de las bacterias a las que no pudista llegar.
  4. Que tu cepillo tenga CERDAS SUAVES. A menos que tu dentista te recomiende otro tipo de cerdas.
  5. CAMBIA tu cepillo cada TRES MESES, esto es muy importante ya que si no se llenará de bacterias y te estarás cepillando con cerdas gastadas.
  6. Usa hilo dental para sacar los restos de comida.
  7. Cepíllate la lengua para que tu aliento no sea arruinado por las bacterias que habitan en ella.
  8. Ve al dentista por lo menos 2 veces al año para chequeos de rutina.

http://kidshealth.org/kid/en_espanol/cuerpo/teeth2_esp.html

UNOS TRUQUITOS

  • Cepilla tus dientes una vez por semana con BICARBONATO DE SODIO.
  • Frota tus dientes con un cuarto de limón para eliminar el sarro y las manchas amarillas.
  • Si no quieres tener mal aliento ¡¡¡¡NO FUMES!!!!

http://www.belleza-natural.com/dientes.htm
http://www.umm.edu/esp_ency/article/001957.htm