Aplicación SEVEN, siete minutos para estar en forma

 

seven

Esta aplicación está dentro de las TOP GRATIS de GOOGLE PLAY. Está pensada para que puedas ponerte en forma en sólo 7 minutos, 7 días a la semana por 7 meses.

Lo bueno de esta aplicación es que no necesitas nada más que una pared, una silla y el peso de tu cuerpo para llevar a cabo los ejercicios de la rutina.

Los divertido es que esta aplicación actúa como un entrenador personal que utiliza refuerzos positivos para motivarte desbloqueando rutinas nuevas cada cierto tiempo, graficando tus logros y dándote reconocimientos.

Lo único que debes hacer es registrarte en la rutina diariamente, ya que si no lo haces por tres días, tendrás que volver a empezar la rutina.

Además, para quienes 7 minutos es muy poco, pueden repetir el circuito las veces que quieran para entrenar más tiempo.

Finalmente, hay una pestaña llamada APRENDIZAJE, que te da consejos sobre como realizar los ejercicios.

Desechando pilas usadas

Uno de los desechos más contaminantes y peligrosos son las pilas y baterías, desde las de reloj (que son las más pequeñas pero las más contaminantes), hasta las cilíndricas que usamos en juguetes y aparatos portátiles.

Estas pilas, desechadas con el resto de la basura pueden terminar en el suelo o el en agua contaminándolos y causándonos serios problemas de salud debido a la alta cantidad de metales pesados que contienen.

Es un hecho que una sola pila de botón puede contaminar 600 mil litros de agua. Por eso, es muy importante saber desecharlas.

Tenemos una alternativa en 4 pasos que se explica detalladamente en el video:

PASO 1 : Designa un depósito para las pilas usadas.

PASO 2 : Avisa a la familia del lugar del contenedor y su uso.

PASO 3 : Lleva las pilas a los contenedores de la localidad.

PASO 4 : Usa pilas recargables, no desechables.

Con pequeñas acciones podemos lograr grandes resultados en favor de la salud de nuestro planeta y por ende de nuestro bienestar.

 

Aplicación BEBE AGUA

La aplicación BEBE AGUA o WATER YOUR BODY, es muy útil para quienes necesitan o quieren incrementar su consumo de agua.

Puedes bajarla de Google play, está entre las top gratis.

Usarla es muy sencillo. Cada vez que bebes agua, registra la cantidad que bebiste y la palicación clacula cuanto te falta por beber en el día.

Tienes también que registrar tu peso y el tipo de recipiente en el que bebes para que la aplicación haga bien los cálculos.

Incluso, esta aplicación te avisa si no estás consumiendo el agua necesaria a través de notificaciones a tu celular.

Finalmente, te reporta tu consumo de agua diaria y tus variaciones de peso mediante cuadros.

Altamente recomendable.

5 consejos para mejorar tu dieta

Comer sano no es tan difícil como parece, si pones un poco de tu parte y sigues estos consejos podrás aumentar nutrientes, bajas calorías y optar por lo mejor para tu salud:

1. Usa hierbas frescas en tus comidas, de preferencia orgánicas para asegurarte que no tengan pesticidas. Si compras más de lo que usas, para que no se malogren, saca las hojas y ponlas en un frasco de vidrio hermeticamente cerrado en la refrigeradora. Asegúrate que las hojas estén secas. La salvia y la menta duran 1 semana. El culantro, orégano y albahaca 10 días.

2. Usa plátano congelado para tus batidos y helados.

El plátano congelado le da un sabor y textura diferentes a los batidos. Incluso, puedes hacer deliciosas cremas heladas si tienes un procesador de comida. Para esto, pela un plátano maduro y ponlo en una bolsa zip lock, guárdalo en la refrigeradora toda la noche.

3. Haz tus propios aderezos y salsas y guárdalos en frascos de vidrio.

Los aderezos y salsas industriales tienen mucha grasa y preservantes. Busca en la web recetas caseras y haz una cantidad regular, ya que en la refrigeradora dura 1 semana si está guardada en un frasco de vidrio cerrado.

4. Ten comida sana a la mano.

Esto no requiere mayor explicación, cuando uno tiene apetito, agarra lo que tiene cerca disponible. Por lo tanto, trata de tener frutos secos, maiz para tostar, fruta, alimentos que te saquen del ataque de hambre sin dañar tu salud.

5. Prepara un desayuno saludable la noche anterior.

Para que la preparación del desayuno sea más rápida, remoja la noche anterior los ingredientes como la chía, la linaza, las amendras, la avena o lo que vayas a usar. También puedes poner en un lugar especial los ingredientes de tus batidos. Así, no te parecerá tan trabajoso hacerlo todo en la mañana.

Alternativas al tinte para cubrir las canas

Es normal que a medida que envejecemos, las canas aparezcan; sinembargo, la cantidad de canas que aparecen y el momento en que aparecen, varía de persona a persona. Entre las causas más comunes de la pérdida de coloración del cabello están:

  • La genética, es decir por herencia de tus padres o abuelos.
  • Falta de suficiente vitamina B12 en tu dieta.
  • Fumar.
  • Beber en exceso.
  • En algunas personas el consumo excesivo de té, café o especias.
  • Periodos prolongados de estrés o shock emocional.

La mayoría de personas que se ven invadidas por las canas a temprana edad, opta por teñirse el pelo con tistes comerciales que tienen muchos elementos dañinos en su composición, como el amoniaco o el petróleo. Lamentablemente, una vez que se empieza a usar el tinte, es muy difícil dejarlo por lo que estaremos constantemente expuestos a estos elementos.

Dicho esto, paso a presentar algunas alternativas al tinte comercial que pueden detener y en algunos casos revertir la aparición excesiva de canas. La clave aquí es la constancia y dado que los productos que se recomiendan son naturales, no representan un gran riesgo si se usan adecuadamente:

1. Frotar jugo de cebolla sobre el cuero cabelludo antes de lavarse el cabello.

2. Hierve 1/4 de taza de agua y añade una cucharada de jengibre o kión rallado. Deja enfriar y ponlo en un frasco hermético. Usa la loción para masajear tu cuero cabelludo dejando un día.

3. La palta es muy buena, tanto por dentro como por fuera. Se recomienda consumir palta regularmente y una vez por semana hacer una crema con ella, aplicarla en el cabello, dejarla reposar 20 minutos y luego enjuagar.

4. Consume más vitamina B, especialmente B12. No necesitas recurrir a suplementos a menos que seas vegan@. La puedes encontrar en los siguientes alimentos:

alimentos_grupo_B15. Incluye hierro en tu dieta diaria, puedes encontrarlo en los siguientes alimentos:

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6. Infusión de romero. Esta infusión oscurece el cabello y debilita las canas. Pon un puñado de romero en agua hirviendo, deja reposar, deja enfriar y aplica como último enjuague al cabello.

7. Coloca en una olla medio litro de agua limpia junto con dos a tres cucharadas de salvia, y dos a tres cucharadas de hebras de té negro. Deja hervir por dos horas, y una vez concentrado el líquido puedes filtrar o utilizar como está, conservándolo en un recipiente de cierre hermético. Aplica en todo el cabello diariamente, con los dedos y dando un masaje al hacerlo.

Remedios caseros para la sudoración excesiva

Bicarbonato-de-sodio

La sudoración excesiva o hiperdrosis es una condición que algunas personas padecen y por la cual sufren mucho ya que pueden llegar a ser marginados u objeto de burlas por parte de quienes son ajenos a este mal. Además de eso, la sensación que produce es incómoda y puede llegar a afectar el autoestima del individuo. Particularmente, me molesta mucho cuando escucho a ciertas personas quejarse del olor o la transpiración de otras; es cierto que puede ser molesto, pero así como en la mayoría de casos es por falta de higiene, hay otros casos en lo que es una condición que la persona NO PUEDE CONTROLAR y que a pesar de su aseo sigue allí, por lo que deberíamos ser más prudentes antes de juzgar.

Pero bueno, para aquellas personas sufren de hiperdrosis y buscan una solución, les tengo algunos consejos simples para que apliquen y a ver como les va:

6653LIMÓN

La primera y más conocida solución para ese sudor excesivo. En la mañana, luego de bañarte, aplícate zumo de limón en las axilas como si fuera desodorante y ya no uses desodorante común ya que a veces los químicos de los desodorantes comunes son los que pueden estar empeorando el problema.

También en ayunas, puedes consumir un vaso de agua con el zumo de un limón 1/2 hora antes de los alimentos.

BICARBONATO DE SODIO

Aplicar en las axilas secas luego del baño o hacer una pastita con limón y aplicar por 10 minutos antes de acostarse y luego enjuagar.

vinagreVINAGRE DE MANZANA

Se usa igual que el limón. Vía tópica, aplicando un poco en cada axila por las mañanas. Además en ayunas puede ser una cucharadita en un vaso de agua.

LA DIETA

El sudor elimina toxinas acumuladas en el cuerpo. Así, algunas personas tienden a despedir malos olores en la transpiración ya que consumen comidas muy condimentadas, muchas grasas y azúcares. Si este es tu caso debes evitar esos alimentos y consumir más verduras frescas y frutas.

Para las manos, debes sumergir éstas en agua templada con un chorro de vinagre, al menos durante unos 10 minutos. Esto podemos hacerlo unas dos veces al día, aunque es más usado para casos puntuales.

La salvia ayuda bastante en casos de hiperhidrosis, podemos tomarla dos veces al día en infusiones, acompañada de plantas relajantes como la Melisa, el Azahar, la Manzanilla o la Tila. Y aunque parezca absurdo es beneficioso que realicen ejercicio, ya que nos ayudará a regular nuestro sistema nervioso y a librarnos del estrés.

Si el problema continúa es mejor ir al médico para saber la CAUSA del excesivo sudor ya que se puede deber a algunas condiciones más serias como:

• Menopausia
• Embarazo
• Tiroides
• Diabetes
• Alcoholismo
• Las enfermedades infecciosas, como la tuberculosis
• enfermedad de Parkinson
• La artritis reumatoide
• Diabetes
• Gota
• Obesidad
• Carrera
• Insuficiencia cardiaca
• cánceres como la leucemia y el linfoma
• Ciertos medicamentos psiquiátricos
• Los medicamentos para la presión arterial
• Medicamentos para la boca seca
• Ciertos antibióticos
• Algunos suplementos

Controlando tu presión sanguínea

presion

El corazón bombea la sangra a través de las arterias para llevarla a los diferentes órganos y tejidos corporales. La fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias se llama PRESIÓN ARTERIAL.

La presión arterial IDEAL es de 120/80 MmHg en el tensiómetro.

Si padecemos de hipertención arterial o presión alta, es decir más de 140/90 MmHg aumenta nuestro riesgo de tener un derrame cerebral, ataque al corazón y enfermedades a los riñones. Para saber si sufrimos de hipertensión, debemos hacernos chequeos periódicos, ya que muchas veces esta condición no tiene síntomás hasta que ya es demasiado tarde.

Sinembargo, hay algunos indicadores que debemos tener en cuenta:

  • Dolor de cabeza
  • Zumbido de oídos
  • Mareos
  • Sudar frío

Si descubrimos que tenemos presión alta, debemos de acudir al médico inmediatamente y seguir sus indicaciones.

Para prevenir el aumento de la presión arterial debemos:

  • Mantener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de tener presión arterial alta. Pregúntale a tu médico si necesitas perder peso.
  • Hacer ejercicio todos los días. El ejercicio moderado puede disminuir el riesgo de tener presión arterial alta. Trata de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, casi todos los días de la semana. Consulta con su médico antes de empezar un plan de ejercicios si tienes un problema crónico de salud, o si eres de 50 años de edad y has estado inactivo.
  • Mantener una dieta alimenticia saludable. Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa podría ayudar a bajar la presión arterial. Consulta con tu médico para seguir una dieta alimenticia saludable.
  • Consumir menos sal. Muchas personas comen más sal (sodio) de la que necesitan. La mayor parte de la sal proviene de alimentos procesados (como por ejemplo, las sopas y comidas horneadas). Una dieta baja en sal podría ayudar a bajar tu presión arterial. Habla con tu médico acerca de cómo consumir menos sal.
  • Beber menos alcohol. Tomar bebidas alcohólicas puede afectar tu presión arterial. La mayoría de los hombres no deberían beber más de dos copas por día. Las mujeres no deberían beber más de una copa por día.
  • No fumar. Fumar aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta y problemas cardiacos. Si fumas, deja de hacerlo.
  • Controla el estrés. La gente reacciona al estrés en diferentes formas. En algunas personas el estrés hace que la presión arterial suba. Habla con tu doctor acerca de cómo controlar el nivel de estrés. Hacer ejercicio y dormir bien por la noche te puede ayudar.

 

Beneficios de incluir BRÓCOLI en tu dieta

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Recuerdo que de chica odiaba el brócoli, casi tanto como la coliflor. Sinembargo la costumbre me hizo apreciar su sabor y el conocimiento a valorar su acción en mi organismo. Este vegetal se ha vuelto muy popular por contener fitonutrientes anticancerígenos, especialmente sus brotes. EL brocoli tienen como principales beneficios:

  • Cáncer: Se ha probado que el brócoli es beneficioso para combatir diferentes tipos de cáncer, en especial de seno y de útero, ya que remueve el exceso de estrógeno en del cuerpo.
  • Desintoxicación: Tiene la capacidad de eliminar radicales libres y ácido úrico del cuerpo purificando la sangre.
  • Desórdenes estomacales: El brócoli es fuente de fibra por lo que ayuda con el estreñimiento, también sirve para controlar la acidez estomacal y reduce la inflamación.
  • Cuidado de la piel: Por la presencia de vitamina C y betacaroteno, además de vitamina B y vitamina E. Además posee vitaminas A y K , aminoácidos y ácido fólico
  • Enfermedades cardiacas: Ayuda a eliminar el colesterol malo y a mantener el buen funcionamiento de tu corazón regulando tu presión sanguínea.
  • Cuidado de la vista y cataratas: Previene la degeneración macular, las cataratas y repara los daños causados por la radiación UV.
  • Inmunidad: Te protege de numerosas enfermedades fortaleciendo tu sistema inmune.
  • Salud Ósea: Por su contenido de calcio es especialmente beneficioso para los niños, ancianos y madres gestantes y lactantes.
  • Embarazo: Todas la vitaminas, fibras y ácidos presentes ayudan al buen desarrollo del feto y a la preservación de la madre.
  • Presión sanguínea alta:  La presencia de cromo regula la presión sanguínea.
  • Anemia: La presencia de hierro en el brócoli ayuda a combatir la anemia.